Itt van minden, amit tudni akart a habgurításról

Az elmúlt néhány évben a habgörgők használata az egekbe szöktetett a wellness világában, mivel feszültségoldó és stresszcsökkentő képességei vannak mind az elme, mind a test számára. A legtöbb ember habhengereket keres a fizikai aktivitás és az egész napos ülés okozta fájdalom és fájdalom enyhítésére, de ennek előnyei habhengerek túlmutat a jó érzésen; segítenek megnyújtani fasciánkat, amely fontos szerepet játszik csontjaink és ízületeink általános felépítésében.

Az A-Z habgörgők jobb megértése érdekében itt talál egy útmutatót a tennivalók, a tennivalók lebontásáról, valamint egy rövid gyakorlatsor a jól tapasztalt és az újonnan érkező hengerek számára egyaránt.

október 17-i horoszkóp

A gördülő hab megcélozza a fasciát.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a habgördülés valamiféle középkori kínzás, amelyet fájdalom okozására terveztek, amikor kifeszíti a feszes informatikai sávokat, de a habgörgő sokkal többre képes - és ha helyesen használják, akkor a gurulásnak nem kell fájnia. A henger valóban segíthet az egész test fiatalításában és megerősítésében azáltal, hogy gyógyítja és helyreállítja a fasciáját. A Fascia egy vékony kötőszöveti réteg, amely a bőr alatt fekszik, és körbeveszi a test minden izomát és szervét. A fascia szerepét a testben valójában csak most ismerik fel teljesen. A Fascia segít összekapcsolni az izmokat a csontokkal és az ízületekkel, és kulcsszerepet játszik szerkezeti integritásunkban - tehát bizonyos értelemben olyan, mint a test állványzata. A fascia elképzelésének legjobb módja egy vékony Saran-féle burkolatszerű rétegre gondolni, amely a bőr és az izmok között fekszik, mint egy háló. Ha valaha látta a fehér szálas réteget, amikor főtt csirkébe vágott, az fascia. A fasciában az idegek és a nyirokcsomók is helyet foglalnak - ezért ma már érzékszervnek hívják, mert itt keletkezik a fájdalom, és az agy kommunikálódik vele.

Milyen előnyei vannak a habhengerlésnek?

A henger egyik legfontosabb előnye, hogy segít kisimítani és hidratálni a fasciát. A habgördülés javítja a keringést az egész testben, ami segíti a vér oxigénellátását, fokozza a nyirokelvezetést és kiüríti a szervezetből a méreganyagokat. A henger segít az ízületek „kenésében” és a test gyulladásának csökkentésében, miközben növeli a rugalmasságot és a mozgásteret. Javíthatja a belső vagy a központi izmokhoz való kapcsolódást is; hajlamosak vagyunk elveszíteni ezt a kapcsolatot a maggal, ahogy öregszünk. Végül a henger hihetetlen eszköz az általános erőnlét és egészség szempontjából.

A habhengerlés egy holisztikus eszköz, amely a mozgás és a mozgás minden formájában használható.

Nagyon sok testmozgás olyan konkrét dolgokra összpontosít, mint a kardió vagy az izomépítés, mindkettő jó dolog lehet, de ahhoz, hogy valóban kiegyensúlyozott legyen, holisztikusabb megközelítést kell alkalmaznia. A hártya kisimításán és hidratálásán, a keringés javításán, a nyirokelvezetés fokozásán, az ízületek „kenésén”, a gyulladás csökkentésén és a rugalmasság növelésén kívül a görgő a teljes testedzés alapjaként is használható, amely tökéletesen kiegészíti bármilyen más gyakorlatot szeretsz csinálni, vagy önálló edzés lehet. Éveket töltöttem el egy olyan mozgássorozat fejlesztésén a görgőn, amely alapvetően utánozza a Pilates gyakorlatokat, de nincs szükség olyan drága vagy terjedelmes felszerelésekre, mint a Cadillac vagy a Reformer.

Ezek mind olyan előnyök, amelyeket az olyan gyakorlatok, mint a futás, a jóga, a súlyok, a fonás vagy bármilyen más rutin nem feltétlenül nyújtanak, és ez a görgőt tökéletes kiegészítője bármilyen más edzésnek, amelyet esetleg végez.

Az Ön számára legmegfelelőbb henger választása.

Sokan túl kemény hengereket használnak, különösen akkor, ha először indulnak el. Évekig kísérleteztem különböző sűrűségű hengerekkel, és végül úgy döntöttem, hogy fejlődök a saját görgőm. Még a lágyabb hengerrel sem mindig kényelmes a gördülés - de ennek olyan fájdalomnak kell lennie, amely jól érzi magát, mert ez jót tesz neked. A gurulásnak nem szabad igazán sért. Ha fintorodik, javasoljuk, hogy próbálkozzon egy kissé lágyabb hengerrel.

17 okt jel

A habgördülés fájdalmas lehet, de jó érzésnek kell lennie.

Megfelelő hengerrel és megfelelő technikával a gurulásnak nagyon jól kell éreznie magát. Hihetetlennek találom egy hosszú nap után - segít a dekompresszióban. Bizony, vannak olyan gyakorlatok, amelyek kihívást jelenthetnek, és az égést pontosan a szükséges helyre vezethetik. Ha gurul igazán fáj neked, rosszul csinálod!

Sok henger van a piacon, de amit a legtöbb embernek ajánlok, az az, hogy egy közepes sűrűségű hengerrel kezdjen, amiben van egy kis adottság. Sokan először egy nagyon kemény hengerrel próbálkoznak, és kényelmetlennek, sőt fájdalmasnak találják, ami nem a gurulás szándéka. Ezért megterveztem egy saját hengeremet, amelyet tökéletes sűrűségűnek találtam az emberek túlnyomó többsége számára. Rengeteg lehetőséget kipróbáltam, amíg nem lett megfelelő a sűrűség; Adtam némi textúrát is, nehogy megcsússzon. A felületen található apró dudorok segítik a nyirokelvezetést, és olyan, mint a memóriahab, amely kialakul a testén, nyomást és támaszt is létrehozva.

Kifejezetten utazáshoz kifejlesztettem egy kisebb, lágyabb habgörgőt is. Megállapítottam, hogy amikor útközben van, akkor igazán szüksége van a hengerre, ezért hoztam létre ezt a hengeret, hogy elég kicsi legyen ahhoz, hogy bepattanjon a kézipoggyászába, de elég nagy ahhoz, hogy még mindig élvezhesse a gurulás összes előnyét. Ezen a görgőn nem fogja tudni megtenni az összes mozdulatot ezen a pályán, de sok mindent képes lesz megtenni, és ha sokat utazik, akkor nagyon ajánlom ezt a lehetőséget.

1133 ikerláng

Van néhány gyakori hiba, amelyet el kell kerülni a habgörgők használatakor.

Először is, soha ne gördüljön a nyaki gerincén (a nyakán) vagy az ágyéki gerincén (a hát alsó részének csontos részén). Az ezeken a területeken található korongok és csigolyák nem védik annyira a lágyrészeket, és ezeknek a területeknek a gördítése valóban fájhat! Néhány mozdulatom eléri ezeket a részeket - de a test elhelyezéséről van szó, tehát valójában egy álló görgőn gördül át, ahelyett, hogy a görgő alattad mozogna. Őszintén szólva azt gondolom, hogy a legnagyobb hibát az emberek abban gondolják, hogy a görgő csak egy fizikoterápiás eszköz. Kezdetnek íme öt kezdő habgörgős gyakorlat, amelyet bevezethet a mindennapi mozgás- és wellness gyakorlatába.

5 alapvető habgörgős gyakorlat:

Hóangyalok

1. Feküdj a görgőn úgy, hogy a gerinced a fejétől a farokcsontjáig megtámasztva legyen.
2. Kezdje karjaival lefelé az oldalain, tenyerével felfelé nyitva és tágítva a mellkasát.
3. Lélegezzen mélyet, miközben lassan és irányítással a feje fölé ér a karjaival, a lehető legközelebb tartja a szőnyeghez és párhuzamosan a padlóval.
4. Teljesen lélegezzen ki, miközben a karjait visszahúzza az oldalára.
5. Ismételje meg nyolcszor.

Hajtsa ki a Kinkeket

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón.
2. Helyezze a görgőt a háta alá a melltartó vonalánál, hátának középső részével hajoljon a henger fölé.
3. Finoman fonja össze az ujjait a feje mögött, hogy megtámassza a fejét és a nyakát.
4. Lábaival mozgassa a mozgást, tekerje be a belégzést, álljon meg a lapockák tetején.
5. Lélegezzen ki, miközben gördül és masszírozza a gerincet, megállva a borda ketrecében. (Vigyázzon, ne gördüljön össze-vissza a hát alsó részén.)
6. Ismételje meg 10-szer.

A negyedik ábra gördülése

1. Üljön a görgőre, és érje el a jobb karját maga mögött, jobb kezét a padlóra ültesse néhány centivel maga mögött.
2. Keresztezd a jobb bokádat a bal térded felett a négyes alakban. Vigye kissé súlyát a jobb csípő / farizom területére. és görgessen előre-hátra néhány hüvelyk mindkét irányban, körülbelül 30 másodpercig.
3. Töltsön el további 30 másodpercet légzés közben, miközben apró körkörös mozdulatokkal gördül.
4. Ismételje meg a másik oldalon.

Istennő Roll

1. Kezdje az alkarján, hasa a szőnyeg felé nézzen.
2. Helyezze a görgőt a csípője alá, összekulcsolt lábakkal és térddel. Tartsa bekapcsolva a hasizmait, hogy megakadályozza a hát alsó részét.
3. Lélegezz ki, miközben előre tekered a tested, úgy, hogy a habgörgő a térd fölé mozduljon le. Lélegezzen be, miközben visszagurul.
4. Ismételje meg nyolcszor.

Fordított szakrális tekercs

1. Fektesse le a szőnyegen hajlított térdeivel és lábfejével csípő szélességgel.
2. Emelje fel csípőjét a szőnyegről, és csúsztassa a görgőt a csípője / keresztcsontja (a gerinc tövében lévő háromszög alakú csont) alatt, közvetlenül a farokcsont felett.
3. Emelje fel a térdeit, hogy azok közvetlenül a csípője felett lebegjenek.
4. Lélegezzen be, amikor elengedi a térdeit jobbra.
5. Lélegezz ki, miközben a térdedet balra engeded.
6. Ismételje meg mindkét oldalt nyolcszor.

A habhengerlés csodálatos eszköz és gyakorlat a regenerációhoz és az öngyógyításhoz, de ennél sokkal több. Sok szórakoztató görgős edzés van rajtam weboldal és Youtube amelyek pontosan megmutatják, hogyan lehet a görgőt használni egy hihetetlen teljes testedzés alapjául, amely a belső és belső izmait úgy lő ki, mint semmi más! És természetesen, próbálja ki az MBG-t habgördülő edzésóra itt .

Szeretné megtanulni, hogyan kell használni a habhengerlést a gyulladás csökkentésére? Itt egy útmutató arról, hogyan csökkenthető a gyulladás testmozgással.

Oszd Meg A Barátaiddal: