Az ilyen típusú testgyulladás gyengébbé teszi a testet

Ha rendszeresen edz, akkor valószínűleg ismeri a „jó” és a „rossz” fájást. Amikor a tricepsz azért fáj, mert plusz néhány szettet hajtott végre, amikor előző nap súlyt emelt, vagy ha a farizom ég a futó domboktól, ez általában a testének az agyának jelzése, hogy az izmaid egy jó edzés után javítási módban vannak. De amikor fájdalmat vagy éles fájdalmat tapasztal az ízületekben, például a térdében, a csuklójában vagy a bokájában, az nem kívánt gyulladás jele lehet.

'A szalagokban és az inakban ismétlődő stressz-sérülések a gyulladás jelei' - magyarázza a krónikus fáradtság és a fibromyalgia szakértője Jacob Teitelbaum, M.D. 'Ez gyakran fájdalmat okoz az ízületek körül, amelyet összetévesztenek ízületi gyulladással. Meg lehet különböztetni az ín területének áthúzásával és a fájdalom reprodukálásával.

Tehát melyik típusú edzés okozza a gyulladást, és mit tehet ez ellen? Itt van, amit tudnia kell.

A gyulladást okozó edzések.

Míg a HIIT, a CrossFit és a hosszútávfutás mérsékelten jót tesz a testének, ha túlzásba viszi, akkor megugorhatja a gyulladás szintjét. 'A HIIT vagy olyan erős erőnléti edzések, mint a CrossFit, az erőemelés és az olimpiai emelés okozzák a legtöbb gyulladást és apró mikrokönnyeket az izmokban' - magyarázza az egészségügyi edző Michelle Cady . 'A hosszú távú futás vagy a kerékpározás szintén ugyanezt a hatást keltheti.'

Dr. Teitelbaum megjegyzi, hogy a legfontosabb dolog, amire figyelni kell, olyan gyakorlatok, amelyek meghaladják a feltételeket. - Nem akarsz meghaladni a kondicionálásodon. És ha korábban még nem feszült megfelelően, az olyan súlytűrő gyakorlatok, mint a futás vagy a kocogás, nehezen hatnak az ízületekre - magyarázza.

Ne feledje ezt: A testmozgás okozta gyulladás nem mindig rossz dolog.

Míg a túl sok gyulladás a testben elkerülhetetlenül sérüléshez vezet, az edzés utáni kis gyulladás valóban fontos az erősebb izmok felépítéséhez. 'Azt akarod, hogy izmaid meggyulladjanak egy kemény edzés után, mert ez azt jelenti, hogy apró mikrokönnyeket hoztál létre az izmokban, amelyeknek még erősebben kell helyrehozniuk és újjáépíteniük. Az edzés utáni gyulladás egyszerűen vér folyik a területre, hogy meggyógyítsa az irritált izmokat - mondja Cady. 'Ebben az esetben a gyulladás a gyógyulási folyamat egyik legkorábbi szakasza az erősebb, fittebb, karcsúbb test felépítésében.'

Mi a teendő, ha túl messzire vitte az edzéseket

Ha gyanúja merül fel arról, hogy teste gyulladt az erősödéshez szükséges mikrokönnyeken túl, van néhány könnyű helyreállítási taktika, amelyet alkalmazhat annak csökkentésére. 'Néha a gyulladást ellenőrizni kell a fájdalom csökkentése, a testmechanika javítása és a gyógyulás fokozása érdekében' - mondja Cady. 'A gyulladást akár súlyosbíthatja is az életstressz, ezért ha stresszesnek érzi magát és lerohan, mindenképpen tegye programja alapjául a mély légzést és a meditációt. Egyetlen gyógyulási technika sem lesz hatékony megfelelő alvás és táplálkozás nélkül. '

február 11. állatöv

Ami megenni kell, a növényi étrend csodákat tehet a gyógyulási folyamatban. 'A növényi alapú, gyulladáscsökkentő étrend segít a gyorsabb gyógyulásban' - teszi hozzá Cady. - Töltsön fel legalább tányérjának felét leveles zöldséggel és zöldséggel, és töltse fel gyakran a vizes palackot. Ne dehidratálja izmait, miközben megpróbálnak gyógyulni! És ne feledd, néha még az is fontosabb, amit kivágsz, mint amit hozzáadsz. Egészségügyi coaching klienseim, akik kivágták a hozzáadott cukrot és a felesleges finomított szénhidrátokat, arról számolnak be, hogy személyi edzőjükkel ringatják az edzéseket, mert gyorsabban gyógyulnak, mint valaha . ”

És ha általában alacsonyabb intenzitású edzéseket keres, Dr. Teitelbaum azt javasolja, hogy ha lehetséges, vigye kívül az edzéseket. 'A megfelelő napsütés és a D-vitamin kevesebb gyulladással jár, így a napsütésben végzett bármilyen gyakorlat hasznos lehet' - mondja. 'A súlyt csökkentő testmozgás, például úszás, kevésbé valószínű, hogy kiváltja a gyulladást.'

Arra gondolt, hogy az edzését kint vigye? Itt vannak hat tudomány által támogatott ok, amiért a szabadtéri testmozgás sokkal jobb neked .

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: