Uh, a multim csinál valamit? 3 jel, hogy működik

A kiegészítők világa zavarosnak, bonyolultnak és egyszerűen elsöprőnek tűnhet. Emiatt sokan valami egyszerűhez – egy multivitaminhoz – nyúlunk, amivel egy csapásra minden bázist el lehet fedni.

De ha multivitamint szed, honnan tudhatja, hogy az valóban teszi a dolgát?

beszélgettünk vele Marvin Singh, M.D. , funkcionális gyógyászat orvosa és szerzője Mentse meg egészségét , hogy választ kapjunk multivitamin-kérdéseinkre, kezdve a legkézenfekvőbbel: Mik ezek, és hogyan lehet megállapítani, hogy működnek-e? 

Honnan tudhatod, hogy a multivitaminod működik? 

'A multivitamin olyan, mint egy biztosítási kötvény' - mondja Singh. Mint kifejti, egy ideális világban képesek lennénk a minimálisan szükséges tápanyagokat az étrendünkből táplálék formájában bevinni. De mint tudjuk, ez nem mindig lehetséges.

Azokban az időkben, amikor hiányoznak bizonyos tápanyagok (pl. kirándulni megyünk, ebédre lehúzunk egy granolaszeletet, vagy egyszerűen nincs erőnk megfőzni a leveles zöldségeket munka után), egy multivitamin segíthet a pótlásban. bármilyen hézag.

Ennek az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyik tápanyagban sem alakul ki hiány, ami egyre gyakoribb. A CDC második táplálkozási jelentése szerint az Egyesült Államok lakosságának alig 10%-ának volt tápanyaghiánya.

december 1. állatöv

Ez számos tényezőtől függ, például az életkortól, a nemtől és az etnikai hovatartozástól, és ez a szám bizonyos populációkban akár 30%-ot is elérhet. A jelentés kimutatta, hogy a leggyakoribb hiányosságok B6-vitamin, vas , és D vitamin - amelyek mindegyike az jellemzően multivitaminban található . 

Ha készen áll a „vásárlás” gombra kattintani egy multivitamin mellett, először egy dolgot kell tudnia: nem mindegyik egyforma. 'Igyekszem multivitamint találni egy jó hírű, kiváló minőségű cégtől' - mondja Singh. Elmondása szerint egyes zöld zászlók bio összetevőket, természetes aromákat és színezékeket, valamint töltő-, színezék- és gluténmentes termékeket használnak.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A mindbodygreen 2025-ös kedvenc multivitaminjai

Miután megtalálta a jó minőségű terméket, felmerülhet a kérdés, mennyi időbe telik, mire rájön, hogy működik.

Nincsenek szigorú szabályok, de a szakértők azt javasolják, hogy várjon néhány héttől néhány hónapig, mielőtt változásra számíthat. És Singh szerint még akkor sem valószínű, hogy valami túl drasztikus dolgot vesz észre (de ez nem jelenti azt, hogy a kiegészítője nem teszi a dolgát).

Ennek az az oka, hogy a multivitaminok célja, hogy egy kis mennyiségű különféle tápanyagot biztosítsanak az egészséges szint fenntartása érdekében, szemben a hiánypótlással. Ha valódi hiánya van, egy multivitamin valószínűleg nem tartalmaz elegendő tápanyagot ahhoz, hogy kijavítsa.

Például, ha D-vitamin-hiányban szenved, az orvosok azt javasolják, hogy legalább 5000 NE D-vitamin egy nap a hiánypótlásra, szemben az egészséges szint fenntartásával. Miért? Mivel a minősített klinikai táplálkozási szakértő szerint Lindsay Boyers , kell 1000 NE D3 vitamin naponta, hogy  növelje szintjeit 1 körülbelül 10 ng/ml-rel ₄ , de a tipikus multivitamin csak tartalmaz körülbelül 400 NE D-vitamin. 

Ennek ellenére van néhány tipp, hogy a multivitamin működik: 

• Optimálisabb energiaszintje van: Egyesek arról számolhatnak be, hogy több energiájuk van egy jól összeállított multi bevétele után, mondja Singh.
• Nincs tápanyaghiányod: A multivitamin szedése nem a legjobb módszer a meglévő hiány korrigálására, amikor az elveszett talajt próbálja pótolni, de segíthet kiegészíteni étrendjét és fenntartani az optimális szintet. Jó jele annak, hogy működik, ha hiányosságoktól mentes. Az alapellátó orvos megvizsgálhatja a legtöbb jelentős tápanyaghiányt. (És választhatsz néhány tesztet is  otthon .) 
• Általános közérzet: A tápanyaghiány számos tünetet okoz. Például magnéziumhiány  hozzájárulhat fejfájásra és álmatlanságra, valamint B-12 hozzájárulhat az agyködre és a fáradtságra. De ha a diétán és egy multivitaminon keresztül megkapja, amire szüksége van, kisebb valószínűséggel tapasztalja az ehhez hasonló Parky-tüneteket a hiányosságok miatt. 

Singh emlékeztet bennünket, hogy mindig említsünk meg orvosának minden étrend-kiegészítőt. 'A legtöbb ember számára azonban nem jelent problémát a multivitamin szedése, hacsak nincs már magas az adott vitamin szintje (ebben az esetben a több bevitel nem biztos, hogy jót tesz az egészségének)' - magyarázza. Ennek ellenére mindig jó biztonságosan játszani.

Az elvihető

A multivitamin nagyszerű kiegészítője az egészséges táplálkozásnak, de bonyolult lehet megállapítani, hogy a tiéd valóban „működik-e”. Bár hatása gyakran finom, egy jó multivitamin segíthet abban, hogy energikusabbnak, tisztábbnak és hiányosságoktól mentesnek érezze magát.