Valószínűleg rosszul lélegzik: Íme, hogyan mondd el és hogyan állj meg
Sok régi és modern légzési gyakorlatok amelyek javíthatják egészségünket és boldogságunkat azáltal, hogy elősegítik az egészségesebb légzési mintákat.
Van az a fajta Tummo légzés amelyet a Wim Hof-módszerben használnak, létezik pránájáma (jógalégzés), Buteyko, doboz légzés , rezonáns légzés, alapvető légzésvisszatartás, Sudarshan Kriya, Holotróp légzés , és Andrew Weil technikája. Mindegyiket több százezer ember gyakorolja szerte a világon, hogy erőteljes hatást fejtsenek ki, segítve az embereket a szorongás megfékezésében, a vér kémiájának javításában és az immunrendszer felhangosításában. Ezek mind csodálatos technikák, amelyeket be lehet gyakorolni, és biztosak vagyunk benne, hogy közülük legalább egy megváltoztathatja az életét.
De itt az egyenes beszéd: szinte minden technikát kipróbáltunk, és megvannak a kedvenceink, de a látottak, kipróbáltak és tanultak alapján javíthatja légzési szokásait, és elérheti a kívánt 80%-át. csak egy dolgot csináljon: az orrán keresztül lélegezzen.
Ehhez természetesen csukva kell tartani a száját. Tekintsd ezt a kis hozzájárulásodnak ahhoz, hogy lehalkítsd a hangerőt egy nagyon-nagyon zajos világban. Valójában azt szeretnénk, ha most azonnal tedd meg. Lát? Olyan egyszerű.
Ha allergiája, asztmája vagy krónikus arcüreggyulladása van, ez egy abszolút változást jelent az Ön számára. Ha van alvási apnoe vagy álmatlanság - ki kell próbálni. És a szép rész? Ingyenes, könnyű, és a légzést egyébként is meg kell tennie. Az általunk javasolt egészségjavító gyakorlatok közül messze az orron keresztül történő légzés a legkönnyebben hozzáférhető – semmilyen külső akadály nem található.
Miért olyan előnyös az orrlégzés?
Három fő oka van annak, hogy az orrán keresztül lélegezzen a legfontosabb dolog, amit most megtehet a jobb légzés érdekében. Mindegyikük olyan előnyökkel jár, mint a jobb légúti egészség, az idegrendszer ellenálló képessége és hormonális egyensúly .
Az orr szűri és nedvesíti a levegőt.
Először is, ha nem az orrán keresztül lélegezni , lemarad a világ legbonyolultabb és legjól megtervezett szűrőrendszerének előnyeiről. A sinus üregünk belsejében egy kagylószerű szerkezet található; az orrunkba kerülő levegőnek sok kanyarulaton át kell utat törnie magát mielőtt a tüdőbe kerülne .
Ez időt ad a levegőnek, hogy felmelegedjen és hidratálódjon. Ezenkívül időt ad az orrjáratainkban lévő milliónyi csillóknak (apró szőrszálaknak), hogy összegyűjtsék az összes kellemetlen csírát és részecskéket, amelyek a belélegzett levegőben lehetnek. Ez az, amivel a tüdőnk optimálisan működik – kiválóan kondicionált és tiszta levegő.
Az orron keresztül történő légzés negatív be- és kimenő nyomást is létrehoz, ami segít az orrjáratainkban és a torokban lévő lágy szövetek tónusában, visszahúzva azt és még jobban felfelé nyitva a légutakat. Ez megvédi az izom- és lágyszövet-sorvadást, amely egyenesen a betegséghez vezethet obstruktív alvási apnoe.
Másrészt, amikor kinyitod a szádat és belélegzed, nincs szűrő a bejutó és a tüdőd között, és nem keletkezik negatív/pozitív nyomás. Egyenes torok és légcső, és ezek rövid csövek az orrüreg kifinomult labirintusához képest.
Egy olyan világban, ahol az erdőtüzek, a környezetszennyezés és a levegőben terjedő vírusok egyre gyakoribbak, az orrunk valóban a miénk. első védelmi vonal.
Egy olyan világban, ahol az erdőtüzek, a környezetszennyezés és a levegőben terjedő vírusok egyre gyakoribbak, az orrunk valóban az első védelmi vonalunk.
Az orrlégzés növeli a CO2 toleranciát.
A második oka annak, hogy az orrán keresztül lélegezzen, mert növeli a CO-t 2 tolerancia, ami növeli az oxigén felszívódását és fiziológiai ellenálló képességét. Mindannyian tudjuk, hogy az oxigén fontos, de a funkcionális légzés igazi láthatatlan hőse a szén-dioxid. És mindannyiunknak több kell belőle az optimális légzéshez.
halak férfi bak nő
A vérkémia az egyensúlyról szól. Ez nem olyan egyszerű, mint az oxigén = jó és a CO 2 = rossz. Sejtjeink oxigént használnak üzemanyagként, de ahhoz, hogy ezt az üzemanyagot a legjobban használhassuk, megfelelő mennyiségű szén-dioxidra van szükségünk a véráramban, hogy az oxigén biológiailag hozzáférhetővé váljon sejtjeink számára.
A legtöbb ember számára nem az a megoldás, ha többet lélegzik, hogy több oxigénhez jusson; egyre lassabban lélegzik, hogy felhalmozódjon a CO 2 a véráramba, így jobban ki tudja használni az oxigént. Ha a szád egy oxigénszuperút, az orrod egy kétsávos festői útvonal. Az orron keresztül történő légzés azonnal lelassítja a működését, és segíti a CO-tolerancia kialakulását 2 , amely segít sejtjeinek és testszöveteinek jobban felszívni az oxigént, amire annyira vágynak.
Az orrlégzés több nitrogén-oxidot termel.
A harmadik ok, amiért az orrán keresztül lélegzik, az a nitrogén-monoxid. Ez a csodamolekula egy biológiai hírvivő, amely a szinusz szöveteiben jön létre, amikor az orrán keresztül lélegzik, de nem a száján.
A nitrogén-monoxid fokozza az értágulást (keringést), segít megőrizni a simaizmok, például a szív és az artériák egészségét, és elősegíti a vérkeringést oxigént a sejtekhez . Kicsit olyan, mintha a világ legjobb immunerősítőjét adnád a levegős turmixodhoz. Az új tanulmányok azt mutatják, hogy a nitrogén-monoxid segíthet a légúti fertőzéseken is, mivel „inaktiválja a vírusokat és gátolja azok szaporodását”. Még klinikai vizsgálatok is folynak a nitrogén-monoxid hatásának tanulmányozására COVID-19 betegek 1 .
Az elvihető
Tehát most együtt olvasol, és az orrodon keresztül lélegzel. Nézz be magaddal. Milyen érzés? Nehéz, mert tele vagy? Furcsa érzés, mert hozzászokott, hogy elsősorban a szádon keresztül lélegezzen? Vagy könnyű? Ez jó információ, és ez az első hely a kezdéshez.
Ellenőrizze a lélegzetét a nap folyamán, és figyelje meg, milyen nehezen és gyorsan lélegzik nyugalomban, nem pedig lépcsőn felmászva. Mivel mindannyian a babalépésekről szólunk, kérd meg magad, hogy fejezd be ezt a cikket anélkül, hogy egyszer is a szádon keresztül lélegzel.
Egyébként az orrodon keresztül lélegezve jutottál idáig? Ha nem, az rendben van; csak húzza be az ajkát, és kezdje újra.
Kivonat a A jólét öröme írta Colleen Wachob és Jason Wachob. Copyright © 2023, Colleen Wachob és Jason Wachob. Újranyomva a Balance Publishing engedélyével, a Hachette Book Group lenyomata. Minden jog fenntartva.
Oszd Meg A Barátaiddal:
