Miért fontosabb a minőségi alvás az immunrendszered számára?

Bár mindig fontos, hogy tisztában legyünk egészségével immunrendszer , ez még inkább így van, miközben világjárvány közepette vagyunk. A normális életünkre a korlátozott menedékhelyzet korlátozása miatt számos kihívással kell szembenéznünk, amelyek befolyásolják immunegészségünket: Sokan nem mozogunk és nem gyakorolunk annyira, mivel bent ragadtunk, a napsütés hiánya hatással lehet D-vitamin szint , és számos okból elmozdulást tapasztalunk a stressz hormonjainkban.

Azonban egy dolog, amely felett még mindig a legtöbbünk rendelkezik, az a képesség, hogy jó alvási magatartást teremtsen. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy a jó minőségű alvás jelenleg különösen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott immunválasz támogatásához.

angyalszám 100

Miért fontos az alvás az egészséges immunrendszer szempontjából?

Minden testi funkciónk alapja a 24 órás cirkadián ritmus . Az alvás-ébrenlét ciklusunk ennek a rendszernek a része, és leginkább a sötét és a fény jelenléte szabályozza. A immunrendszer közvetlenül kapcsolódik ehhez a ciklushoz: Éjszaka, amikor besötétedik, csökken a kortizol stresszhormonunk, valamint a szimpatikus idegrendszerünkből származó hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin. Ugyanakkor az immunműködéshez kapcsolódó hormonok, mint pl melatonin , magasak, amikor alszunk. Ezenkívül a melatonin szabad gyökfogóként működik, és segít a sérült sejtek helyreállításában.

Amíg testünk pihen, az immunrendszer sejtjei minden erőfeszítést és energiát a vírusok és baktériumok elleni erős támadásra is összpontosíthatnak. Az alvás emellett fokozza a baktériumok és vírusok memóriájú antitestjeinek képződését, hogy segítsen egy erősebb immunrendszer kiépítésében a jövőben.

Ezzel szemben az alváshiány negatívan befolyásolhatja immunrendszerünket. Például az alváshiány társul a náthára való hajlam növekedése . Egy tanulmány, amely 153 férfi és női résztvevővel dolgozott együtt, azt találta, hogy azok, akiknek az alvási ideje rövidebb volt a rhinovírusnak való kitettséget megelőző hetekben, kevésbé voltak rezisztensek a betegségre.

Matthew Walker, Ph.D., alvástudós és a szerző szerzője Miért alszunk - az alvás és az álmok erejének felszabadítása , megjegyzi könyvében, hogy 'csupán egy éjszakán át, négy-öt óra alvás után a természetes gyilkos sejtjeid - a vírusölés fő szereplője - 70% -kal csökkennek.'

Hogyan segíthet a jobb alvás elősegítésében?

Jelenleg sokan alvásunk kihívásainak sokaságával foglalkozunk, legyen szó akár a hírek és a közösségi média elárasztásától származó stresszről, akár a rendes munkamódszerünk, testmozgásunk és étkezési szokásaink megzavarásáról. Ennek eredményeként sokan éjjel később fent vagyunk, alszunk vagy szundítunk. Mindez hatalmas kulcsot dob ​​a normál cirkadián ritmusunkba - amelynek szerves része az alvás.

Ennek ellenére rengeteg mindent tehetünk alvásunk megóvása és az immunrendszer hatékonyságának optimalizálása érdekében:

június 13. jele

1.Készítsen napi menetrendet, és tartsa be magát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a felnőtteknek szükségük van hét és kilenc óra alvás a maximális egészség érdekében. Törekedjen arra, hogy naponta körülbelül ugyanabban az időben feküdjön le, és ugyanabban az időben keljen fel.

kettő.Adjon hozzá nyugtató és alvást javító kiegészítőket.

Az alvás megkönnyítésének egyik nagyszerű módja a nyugtató adaptogének és a magnézium-kiegészítők. *

Különösen szeretem az alvás támogatását + az életinfluxus által, amely ötvözi magnézium-glicinát , amely elősegítheti a relaxációt; pharmaGABA az alvás minőségének támogatására; és a jujube, a hagyományos kínai orvoslásban használt gyümölcs, amelyet gyakran az egészséges kortizolszint támogatására használnak. *

angyal 40-es szám

Szeretem a gyógyteákat és a tinktúrákat is, mint például a valerian, a golgotavirág, a komló és a citromfű lefekvés előtt.

3.Hozzon létre egy nyugtató éjszakai rituálét.

Ennek nem kell hosszúnak és bonyolultnak lennie. Lehet, hogy csak egy gyors testolvasási meditáció vagy néhány yin jóga nyúlik. Szeretek naplózni lefekvés előtt is, hogy alvás előtt kiborítsak minden stresszes gondolatot az agyamból. A nyugtató illóolajok, például a levendula és a muskátli használata alváshoz és az esti rutin kellemes kiegészítéséhez is hasznos lehet.

Négy.Optimalizálja a melatonint.

Ha táblagépet használ olvasáshoz, ügyeljen arra, hogy mindig a háttérvilágítás tompító funkcióját és / vagy viseletét használja kék fényt gátló szemüveg egy-két órával lefekvés előtt. Használhatja is speciális izzók a kék spektrumú fényt kiszűrő éjjeli lámpáidban. Ez lehetővé teszi a melatonin immunaktiváló hormonjának természetes emelkedését.

5.Ne nyomja meg a szundi gombot.

Ennek megszerzése érdekében reggeli kortizol kelj fel, hogy kezdd a napod, ébredj fel, kelj fel az ágyból, és tedd ki a szemed egy szép, ragyogó reggeli napsütésnek.

Azonban úgy dönt, hogy támogatja a pihenési rutinját, csak ne feledje, hogy különösen fontos az alvás fontosságát előtérbe helyezni és immunrendszerét felállítani a siker érdekében.

Oszd Meg A Barátaiddal: