Miért jó a ketogén étrend a hormonegyensúly számára?

A keto a legforróbb diétás trend. És ez nem meglepő! Zsírt éget és kiváltja a fogyást - mit ne szeressen ebben?

De van még valami, amelyet nem széles körben hoztak nyilvánosságra: A megfelelően végrehajtott ketogén étrend segíthet helyreállítani az ütésen kívüli női nemi hormonok egyensúlyát. Gyakorlatom során azt is láttam, hogy enyhíti a súlygyarapodást, a hőhullámokat, a nulla közeli energiát, az alacsony nemi vágyat, a csontvesztést, a hangulatváltozásokat és a perimenopauza, a menopauza, a PMS és a menopauza utáni egyéb problémás tüneteket.

Új könyvemben A Hormonjavítás , Arról írok, hogy szerintem miért tökéletes étrend azoknak a nőknek, akik jelentős hormonváltozáson mennek keresztül, vagy a hormoningadozásokkal kapcsolatos tünetekkel foglalkoznak. Nőgyógyászként és nőegészségügyi szakértőként ketogén táplálkozást alkalmazok, hogy segítsek a nőknek rögzíteni hormonjaikat és egészségesen érezzék magukat, különösen idősebb korukban. Így és miért segíthet a ketogén étrend:

1. A zsírra összpontosít a jobb hormon-támogatás érdekében.

A zsír a legjobb barátod egy ketogén diétán. Valódi keto diéta esetén a kalóriáknak körülbelül 75 százalékának egészséges zsírforrásokból kell származnia, például avokádóból, diófélékből és magvakból, kókuszdióolajból, vajból, olívabogyóból és olívaolajból, valamint más magas zsírtartalmú ételekből. Ezek a „jó” zsírok támogatják a hormontermelést és fenntartják a hormonegyensúlyt, mert ezek alkotják az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron építőköveit. Túl sokáig azt mondták nekünk, hogy óvakodjunk a zsírtól, és ezért vágtuk a zsírt a szénhidrátok javára. Ez hiba volt, és személy szerint úgy gondolom, hogy ez az alacsony zsírtartalmú mozgás hozzájárult a hormonális kihívásokhoz, amelyekkel sok nő szembesül ma.

július 17-i horoszkóp

2. A szénhidrátbevitel csökkentésével fokozza az inzulinérzékenységet.

A keto diéta napi 20-50 grammra korlátozza a szénhidrátokat. Ez segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet. Az inzulin olyan mestergormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és ha túl magas és kiegyensúlyozatlan, a nemi hormon szintje csökkenhet.

Szerencsére a ketogén étrend követése testét „inzulinérzékenyebbé” teszi. Ez azt jelenti, hogy az inzulin jól szabályozott, egyensúlyban van, és a sejtjei megfelelően használják. 2005 - ben a Belgyógyászati ​​évkönyvek mutatta a a ketogén étrend fokozta az inzulinérzékenységet elhízott, cukorbetegeknél 75 százalékkal. Míg a lakosságra vonatkozóan még nem készült tanulmány, az eredmények még mindig ígéretesek.

Amikor inzulinérzékeny vagy, mindenféle anyagcsere-csoda történik. Karcsú maradsz és könnyebben fitt vagy; csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát; hajlamosak nem hőhullámokra vagy éjszakai izzadásra; és újjáépíti csontjainak egészségét, hogy kevésbé legyen kitéve a gyengeség és az oszteoporózis kockázatának. A sóvárgás távoli emlékké válik, és egészségesnek és energikusnak érzed magad.

3. A test méregtelenítésével megkönnyíti a premenstruációs szindrómát (PMS).

A PMS nagyon sok kényelmetlen tünetet okoz, beleértve a görcsöket, a sóvárgást, a hangulatot, az ingerlékenységet, a depressziót, a pattanásokat és a fáradtságot. A kiváltó ok gyakran az ösztrogén dominancia , vagy túl sok az ösztrogén és nincs elég progeszteron. Az ösztrogén dominancia egyik oka a túl sok cukorból és finomított szénhidrátból álló étrend - a probléma könnyen megszüntethető ketogén diéta folytatásával.

május 17. állatöv

Az ösztrogén dominancia másik oka az ösztrogének a környezetben . Ezek az ösztrogén mérgező formái, amelyek nemcsak súlyosbítják a PMS tüneteit, hanem növelik az emlőrák, az endometriózis, a termékenységi küzdelem és az autoimmun betegségek kockázatát. Ha elsősorban növényi alapú keto étrendet választ, javasoljuk, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyek méregtelenítik ezeket a csúnya ösztrogéneket, például zöldségeket, például brokkolit, karfiolt, kelbimbót, káposztát és zöldet, valamint ízletes gyógynövényeket és fűszereket, mint pl. oregano kakukkfű, rozmaring , zsálya és kurkuma.

4. A PCOS elleni küzdelem révén fokozza a reproduktív egészséget.

A nők termékenységi küzdelmeinek egyik fő oka a policisztás petefészek szindróma vagy a PCOS. Ez az állapot rosszul kiegyensúlyozott nemi hormonokból alakul ki, és a PCOS-mal diagnosztizált nők több mint fele elhízott vagy túlsúlyos, rosszul szabályozza a vércukorszintet és inzulinrezisztens. A PCOS-ra nincs gyógymód, de mivel az inzulinproblémák társulnak a PCOS-hoz, a ketogén étrend életképes megoldás. A Duke Egyetem kutatói azt találták keto diétát követő PCOS-os nők kiegyensúlyozni tudták az inzulin és a tesztoszteron szintjét, és egyéb tényezők mellett javultak a testsúly, a termékenységi problémák és a menstruáció is. A vizsgálatban két nő a korábbi teherbeesés ellenére is teherbe esett, és mindenki lefogyott.

5. Felszámolja a stresszt a mellékvesék védelme érdekében.

Az élet számos stresszorára reagálva a mellékvese felszabadítja a kortizol hormont, hogy energiát galvanizáljon, így gyorsan reagálhatunk bármilyen kihívásra. Ha stresszünk nem oldódik, a mellékvesék folyamatosan kiszorítják a kortizolt, aminek következtében túl sok kortizol lebeg. A nagy mennyiségű kortizol folyamatos szekréciója progeszteront, ösztrogént és tesztoszteront rabol el a testétől, és ha ez továbbra is megtörténik, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhat egyensúlyhiányos nemi hormonokat, magas vércukorszintet, izomvesztést, alacsony nemi vágyat és kiégést. .

Ennek leküzdésére élvezze mindazokat az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, amelyeket általában ketogén étrenden fogyaszt (rengeteg zöld leveles zöldség, petrezselyem, kelkáposzta, répa, brokkoli, karfiol és így tovább). Lehet, hogy segítenek normalizálja a kortizolt , támogassa a mellékveséket és javítsa a természetes progeszteron szintjét.

722 angyalszám jelentése

A keto étrend nem mindenkinek való, de a gyakorlatomban sok nő számára a hormon egyensúlyhiány és a hormonokkal kapcsolatos tünetek megváltoztatása volt a játék. Ha szenvedsz, vagy csak nem érzed magad a legjobban, akkor a keto étrend mindenképpen megér egy próbát!

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: