Jóga futóknak: 7 pózos áramlás, amely tökéletes a keresztedzésekhez

Bárki aki futó tudja, hogy a sport feszültséget és fájdalmat okozhat az alsó testben. Ha nem szán rá időt nyújtsd ki az izmaidat futás előtt és után, folyamatos feszültséget és fájdalmat okozhat, ami hajlamosabbá teheti a sérülésekre is. Ugyanakkor a futók számára egy szelíd jógaáramlás segíthet az izmok felszabadításában, javíthatja a mozgékonyságot és megnyugtathatja testét a futások között.

Az alábbiakban bemutatott hét jógapóz tökéletesen megfelel a futóknak, mivel elősegítheti a feszesség feloldását az összes kulcsfontosságú területen - combhajlítás, quadriceps, borjú és csípő . Tartsa ezeket a pózokat öt mély lélegzetvételig, és ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon végezze az áramlást.

Összegzés

Idő: 10 perc
Felszerelés: Jógamatrac
Utasítás: Haladjon az egyik pózról a másikra, amíg be nem fejezi az összes pózt. Ismételje meg a sorrendet, szükség esetén váltson át a test oldalára. Töltse ki ezt a folyamatot annyiszor, ahányszor szükséges.

Lefelé néző kutya

Hogyan kell: Négykézláb kezdve tegye a kezét vállig egymástól. Aktiválja a karjait, és húzza felfelé és hátul a fenekét. Erősen nyomja a sarkát a föld felé, és hosszabbítsa meg a lábát. Érezd, ahogy a hátad kiegyenesedik. Lazítson a fején és a nyakán, és nézzen a lába felé. Tartsa öt mély lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.

Az előnyök: A lefelé kutya fantasztikus póz a lábak hátsó részének kinyitására. Ez a póz segíthet a farizmok, a combizmok és a borjak meghosszabbításában. Ha ezeken a területeken rugalmas marad, minimalizálja a lábak feszültségét, és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Fordított harcos

Hogyan kell: Lefelé mutató kutyától emelje fel a jobb lábát az ég felé, majd vigye előre, és helyezze a lábát a földre mindkét keze belsejében. Fordítsa el a hátsó lábát, így 90 fokos szöget zár be a testével. Emelje fel, és tárja szét karjait egymástól vállmagasságban. Tartsa a lábát mozdulatlanul, hajoljon a hátsó lába felé, és bal kezét hagyja ott pihenni. Emelje a jobb karját az ég felé, majd nyújtja az arcára és a teste mögé. Tartsa öt mély lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.

Az előnyök: A Warrior segítséget nyújt abban, hogy erős alapot teremtsen a lábakban, mivel sok fő lábizmot megdolgoznak. A fordított harcosnak az az előnye, hogy kinyújtja az oldaltestet és a ferde irányokat. Ez a variáció megnyitja a felsőtestet is.

Futó Lunge

Hogyan kell: Fordított harcosból fordítsa a testét a törzséhez, amíg az előre nem néz. Tartsa a csípőjét szögletes és hajlítsa meg a hátsó lábát, hogy gyengéden engedje le a térdét a földre. Tartsa vállát a csípője felett, miközben karjait az ég felé söpíti, és az első térdén támasztja. Tartsa öt mély lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.

rák hím halak nőstény

Az előnyök: Ez a póz luxus nyújtást nyújt csípőhajlítóinak, melyeket nyújtás közben gyakran figyelmen kívül hagynak. A feszes csípőhajlítók hozzájárulhatnak az alsó hátfájáshoz, ezért fontos, hogy figyelmet fordítsunk rájuk.

Runner Lunge variációja

Hogyan kell: A futó hátralökéséből nyúljon hátra, és fogja meg a hátsó lábát az ellenkező karral. Hajoljon mélyebben a pózba. Ha nem éri el a lábát, próbáljon meg egy hevedert használni. Tartsa öt mély lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.

Előnyök: Ez a póz egy mély quadriceps-szakaszot ad a futónak. A quadjai általában az egyik legszorosabb terület a futás után.

Állandó egylábú előrehajlás

Hogyan kell: A futó hajlásából dőljön hátra a hátsó lábára, és igazítsa ki, hogy felálljon. Egyenesítse ki az első lábát, és nyújtson lefelé, és tegye a kezét az első lábának mindkét oldalára. Ügyeljen arra, hogy a csípője egyenesen előre nézzen, és a mellkasa felemelkedjen. A blokkok segíthetnek abban, hogy ebbe a pózba kerüljön, ha nem ér fel a padlóra. Tartsa öt mély lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.

Előnyök: Ez a póz mélyen belemélyed a combizmokba, egy olyan területbe, amely általában nagyon szoros minden embernél, különösen a futóknál. Ha feszítetlenül hagyják, akkor a feszes combhajlítások is hozzájárulhatnak a ferde helyzethez és a hátfájáshoz.

Íj póz

Hogyan kell: Feküdj hasra. Emelje fel a mellkasát és a lábát a földről, és fogja meg a kezét a lábával. A hátad és a farizmaid segítségével emeld fel a tested, amennyire csak tudsz. Tartsa öt mély lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.

Előnyök: Az íj póz megnyithatja az egész elülső testet, beleértve a pecsét és a deltoidokat is, miközben növeli a hátsó rugalmasságot és megerősíti a farakat. Sok futó szorosan vállát szorítja, és az itteni rugalmasság növelése hozzájárulhat a mobilitás javításához.

angyal száma 255

Galamb

Hogyan kell: A földtől hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb kezével egy vonalba, a bokája balra. A lábszárának párhuzamosnak kell lennie a szőnyeg elejével. Nyújtsa hátra a bal lábát, és támassza a térdét és a lábfejét a földre. Szögletezze a csípőjét, és hajtson előre, a homlokát a kezeire támasztva. Tartsa öt mély lélegzetig. Ismételje meg a teljes áramlást, szükség esetén oldalt kapcsolva.

Előnyök: A galamb póz mélységet nyújt nyúljon a csípőjéhez , ami viszont segít a hátfájás és az isiász enyhítésében. A galambpóz érzelmi felszabadulást is nyújt, ami jó lehet, ha valóban egy cél vagy verseny felé taszította magát.

Itt van - egyszerű, de hatékony áramlás a futók számára minden szinten (és őszintén szólva, minden aktív ember számára). Próbáld meg hozzáadni ezt a sorrendet a rutinodhoz, és nézd meg, észlel-e különbséget a futásod során is.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: