Valószínűleg rosszul nyújtózkodsz - Itt tarthatod egészségesen az ízületeket

Ha rákattintott erre a cikkre, akkor valószínű, hogy Ön már okos mozgató, valamilyen fizikai gyakorlattal. Talán a legtöbbször elég jól érzi magát, de talán van néhány helye is krónikusan kissé feszesnek érzi magát . Akár a korábbi sérülések, akár a szokásos mozgásminták miatt, bizonyos testrészei keménynek, edzettnek vagy akár száraznak érezhetik magukat. És nyújtózkodjon, ahogy lehet, csak nem tudja megváltoztatni ezeket a krónikus területeket!

Egész életünkben az uralkodó stretch paradigma megtanított arra, hogy menjünk a szélünkre, majd próbáljunk tovább menni. De itt van az üzlet: A nyújtás koncepciónk elavult lehet.

Azok a népszerű biztató szavak („Pihenj ki, ha nyújtózkodsz!” És „Messzebb jobb!”) Valójában kárt okozhatnak nekünk. Kiderült, hogy a passzív, statikus nyújtás nem annyira hatékony a kemény, szűk helyek megváltoztatására, és még az is lehet, hogy túlfeszített . Tanulmányok nemrégiben beszivárogtak az atlétikai arénába, arra ösztönözve az embereket tartsák lovaikat a statikus szakaszokon .

'Van egy neuromuszkuláris gátló válasz a statikus nyújtásra' - Malachy McHugh, a New York-i Lenox Hill Kórház Nicholas Sportorvosi és Atlétikai Trauma Intézetének kutatási igazgatója, elmondta a New York Times . 'A megerőltető izom kevésbé reagál, és a nyújtás után akár 30 percig is legyengül, ami nem egy sportoló akarja kezdeni az edzést.'

Tehát mit tehetünk?

Először meg kell különböztetnünk a hiper-mobilitást az igazi rugalmasságtól. Az igazi rugalmasság azt jelenti, hogy a szövet hajlékony, rugalmas, hidratált és készen áll a pattanásra. Hiper-mobil esetekben az ízületek általában nagyon lazák, de a tartó izmok csoportjai valójában nagyon szorosak.

szept 17 jel

Például rengeteg hatótávolsága lehet, ha a előre hajtás - még az is lehet, hogy megérintheti a lábujjait -, de ha a hát alsó része vagy a szakrális része fájónak érzi magát, akkor valószínűleg az ízületek hiper-mobilitását kényszeríti. És mi van az ízületek közötti szövetekkel? Ha nem képes meghosszabbítani és hajlékony, fennáll a túlfeszülés vagy elszakadás veszélye. Miután az ízületek körüli szövetek túlterheltek, inkább úgy viselkednek, mint egy túlzottan használt gumiszalag - túlságosan meghosszabbodva és instabil az ízületek körül, lehetővé téve az amúgy is szűk területek feszes maradását.

Tanulmányok most ezt mutatják nekünk a túlzott nyújtás elszakíthatja vagy gyengítheti szövetünket és kevésbé rugalmasnak érzi magát. Amikor túlfeszíted, a tested megpróbálja helyrehozni magát stabilizálóbb szövet elhelyezésével, ami másnap reggel azt az érzést kelti, hogy a izmok merevek. Oy! Továbbá, bárhol is szuper mobil, teste megpróbálja megtalálni az egyensúlyt azáltal, hogy a közelben korlátozásokat (hegszöveteket) hoz létre a stabilizálás érdekében - ez az ismerős nyaggató nyaki fájdalom vagy fájó csípő .

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő utat nyújtja-e.

Tehát mit tehet annak érdekében, hogy ne feszüljön túl? Itt indulhat:

• Védelem: Dolgozzon rövidebb mozgástartományokkal, hogy távol maradjon az ízületeitől. Ha túlterheléshez szokott, ez elsőre korlátozónak érezheti magát, ezért mindenképpen ellenőrizze, hogy teste hogyan érzi magát a napokban, miután kipróbálta ezt a technikát. Valószínű, hogy kevésbé érzi majd magát fájónak és merevnek.
• Aktiválja: Próbálja ki az aktív nyújtást passzív statikus tartások helyett! Aktiválja az izmot, amelyen dolgozik, miközben megnyújtja (kinyújtja). Nemcsak a szövet hasába viszi a nyújtást, hanem a kötőszövetet (fasciát) is támogató módon befolyásolja. Próbáljon meg ne lógni a mozgástartomány végén, ahol általában mikrotépés következik be.

Az aktiválási / megnyújtási koncepció keresztezett szemmel jár? A gondolkodásnak ez az egyik módja: pont olyan, mint az állatok nyújtása. Képzelje el, hogy egy macska vagy kutya mancsot vet a földre, amikor hátradőlnek, vagy ahogyan természetesen ásít reggelente. Az állatok ösztönösen összehúzják izmaikat, amikor megnyúlnak, ún. Pandiculációnak vagy annak, amit elkötelezett megnyúlásnak hívunk. Foghatjuk az elongáció fogalmát, és alkalmazhatjuk bizonyos izomcsoportokra.

255 angyalszám

Statikus tartás helyett végezze el az aktív szakaszokat ismétlésben. Hőt és oxigént generál a célterületen, és akár edzéssé is válhat, ha úgy dönt. Az ilyen nyújtás segíthet abban, hogy a feszes szövet rugalmas, ruganyos és hidratált szövetré váljon!

Tipp: Ha nem hiper-mobil, és inkább feszesnek, sőt szuperül érzi magát, ez a munka ugyanúgy vonatkozik Önre is: Az aktiválás és a megnyújtás rugalmassá teszi a szövetet. Azt akarjuk, hogy funkcionális, fenntartható tartományt nyerjen, és az egyensúlyhiányok harmonizálásával kényelmesen érezze magát a testében.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: