Zavaros és ködös a melatonin? Nem vagy egyedül – íme, miért

A kiegészítő melatonin az népszerű termék lefekvés körül ( az USA-ban legalábbis ), de ez némi kellemetlenséghez vezethet reggeli fényben.

„A melatonin használata után néha beszámolnak a „görcsösségről”, fejfájásról, szédülésről, gyomorpanaszokról, sőt olyan hangulati változásokról is, mint például átmeneti levertség vagy szorongás” – jegyzi meg Ellen Wermter, az FNP-BC háziápolója. szóvivője a Better Sleep Council . Élénk álmok, fokozott nappali álmosság, sőt hormonzavar is lehetségesek.

Íme egy alapozó a melatonin lehetséges mellékhatásairól és azok elkerüléséről.

Miért okoznak a melatonin-kiegészítők görcsösséget és egyéb mellékhatásokat?

'A melatonin egy hormon, amelyet az agyunkban lévő tobozmirigy termel a gyenge fény hatására' - magyarázza Wermter. '[Ez] segít szabályozni cirkadián ritmusunkat azáltal, hogy jelzi, hogy hamarosan eljön az alvás ideje.' A melatonin kiegészítő bevitele erősítheti annak jelzését, hogy elérkezett a lefekvés ideje.

január 15. állatöv jelek

Ha azonban ébredésig még mindig több melatonin van a szervezetében, akkor valószínűleg kissé nyűgösnek és álmosnak érzi magát.

Ez minden bizonnyal megtörténik, miután túl magas melatonint szed, magyarázza a vezető alvásszakértő Michael J. Breus, Ph.D. Míg a melatonin az általánosan biztonságosnak tartják 10 milligrammig, Breus szerint több nem jobb, ha hormonpótlásról van szó, hacsak orvos másképp nem utasítja.

Még az 1-5 milligrammos dózisok is vérszérumszinthez vezethetnek 10-100-szor magasabb mint amit a testünk természetesen előállít – mutat rá Wermter. Körülbelül 0,5 milligramm melatonin bevétele tehát továbbra is elegendő ahhoz, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmus – anélkül, hogy akkora szédülést vagy reggeli fáradtságot okozna.

Laura Erlich, LAc, FABORM, termékenységi és szülészeti specialista és alapítója Anya Nurture Wellness , hozzáteszi, hogy ha a melatonint túl közel veszi a kívánt lefekvés idejéhez, az is felkészítheti a ködösségre. Wermter szerint, ha legalább egy órával lefekvés előtt (vagy 12 órával ébredés után) kiegészítő melatonint fogyaszt, minimálisra csökkenti annak esélyét, hogy a reggeli ébresztésig még a szervezetében legyen.

Végül Christina Graham, R.N., bejegyzett nővér és Noom edző , megjegyzi, hogy a genetika is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan dolgozza fel a melatonint, és így a szervezet hogyan reagál rá.

Egyéb módok az alvás javítására, a görcsösség nélkül.

A kellemetlen mellékhatásokon kívül más okok is vannak annak elkerülésére, hogy a melatoninhoz forduljanak rendszeres alvástámogatás céljából.

alvástámogatás+

(357)

'A leghasznosabb az alvás időzítésének beállításához – az alvási periódusok eltolása olyan esetekben, mint a jet lag, a műszakos munka vagy a cirkadián ritmuszavarok' – mondja Wermter a kiegészítésről. 'A melatonin gyorsabb elalvás, hosszabb alvás és alváshatékonyság (az ágyban töltött idő mennyi részét alszik) bizonyítéka gyenge, és mint ilyen, a melatonin nem ajánlott ezen célok egyikére sem .'

Revée Barbour, N.D., M.S., természetgyógyász orvos és tulajdonosa Dr. A.S. Ray, N. D. (1999). , Sacramentóban, Kaliforniában, azt visszhangozza, hogy ha a szervezete már elegendő melatonint termel önmagából, a táplálékkiegészítők szedése nem feltétlenül segíti az alvást és többet árthat, mint használ .

Tehát bár hasznos eszköz lehet a hosszú távú járatokon történő pakolásnál, a melatonint nem szabad éjszakai alvássegítőként szedni – különösen nem nagyobb adagokban. Ehelyett jobban jársz, ha úgy támogatod szervezeted természetes melatonintermelését, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredsz, és korán ébredsz ki, kerülöd a nehéz ételeket, amelyek túl közel állnak lefekvés előtt, és éjszaka távol maradsz a képernyőtől.

Ha pedig kiegészítőt keresel a már amúgy is egészséges alvási rutinodhoz, keress a nem hormonális lehetőség mint mbg alvástámogatás+ , amely a kritikusok szerint drámaian elmélyítette pihenésüket a mellékhatások nélkül melatonin.*

Az elvihető.

A kiegészítő melatonin szédülést, szédülést és számos egyéb mellékhatást okozhat – különösen akkor, ha nagy mennyiségben, túl közel lefekvés előtt veszi be. Kisebb adagok bevétele legalább egy órával lefekvés előtt segíthet ezek minimalizálásában, bár továbbra sem kívánja hosszabb ideig szedni a hormont. Ha éjszakai alvástámogatásra vágyik, jobb, ha kitakarítja lefekvés (és ébredés) rutin hogy támogassa helyette szervezete természetes melatonintermelését.

alvástámogatás+

(357)

Oszd Meg A Barátaiddal: