12 keto muffin recept alacsony szénhidráttartalmú, egészséges reggeli kipróbálására
Ha arra gondolsz keto diéta - amelyek az egészséges zsírokat helyezik előtérbe, miközben a szénhidrátokat és a finomított cukrokat alacsony szinten tartják - a pékáruk valószínűleg teljesen korlátozásnak tűnnek. De még akkor is, ha elkötelezett a keto diéta mellett, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a szeretett csemegékről, például a muffinról. Ennek bizonyítására felkerekítettük a kedvenc keto muffin receptjeink listáját, amelyeket élvezhetünk, miközben ketózisban maradunk.
Édes
Hirdetés1.Kávé és mogyoró muffin
Kép készítetteHung Quach/ Stocksy
Mi a reggel erős kávé nélkül? Öntsön magának egy csészét, és kapjon egy extra koffeinrúgást ezekkel kávé és mogyoró keto muffinok . Még jobb, ha ezek tetejére kerül egy keto-barát kávé krémsajt cukormáz. Olyan, mint a desszert reggelire.
kettő.Cukkini kenyér muffin
Süssd meg ezt a keto-barátot cukkini kenyér muffin formában, és élvezze reggelinél vagy délben. A dió és a kókuszolaj rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, és a cukkini remek módja annak, hogy a zöldségeket belecsempésszük a reggelibe.
107 angyalszám jelentése
3.Fahéjas tekercses muffinok
Ki ne szereti a fahéjas tekercset reggelire? Ez az alacsony szénhidráttartalmú fahéjas tekercses muffin remek módja annak, hogy élvezhesd őket, anélkül, hogy megsértenéd a keto étrendet - vagy paleo, glutén-, tej- és cukormentes étrendedet.
Négy.Áfonyás muffin
Klasszikus áfonyás muffin egy reggeli alapanyag. Szerencsére ezzel a recepttel továbbra is élvezheti őket keto diétán. A búzaliszt helyett mandulalisztet használnak, és muffinonként csak 1,5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak.
5.Banán kenyér muffin
Kép készítetteVera Lair/ Stocksy
Mint a cukkinikenyérnél, ezt öntve Banán kenyér a tészta muffinsütő formává alakítja a cipót falatnyi reggelire. Párosítsa az egyik ilyen muffint a kedvencével dióvaj vagy töltsön rá diót a fehérje növelése érdekében.
6.Szederrel töltött citromos muffin
Ezek szederrel töltött citromos muffin mandulalisztből és cukor helyett eritritből készülnek. 17 gramm zsírral és csak 4 gramm szénhidráttal ezek a gyümölcsös muffinok kellemes reggeli élvezetet jelentenek. Ha nem rajong a szederért, bármely bogyó - eper, szeder és málna - jól illene a citromhoz.
7.Tök sajttorta muffin
Miért kellene a sütőtök muffinokat csak az őszre korlátozni? Ezek tök sajttorta muffin nedvességüket a tökpüréből és az olvasztott vajból, meleg ízüket pedig olyan illatos fűszerekből kapják, mint a szerecsendió és a fahéj. 7 gramm fehérje, 3 gramm rost és csak 2 gramm cukor mellett ezek a muffinok egészségesek és finomak.
8. Keto citromos muffinok
Ez a friss citromos mákos muffin felvétel nemcsak finom, de jobb is az Ön számára. A klasszikus mákot chia magra cserélik az antioxidánsok hozzáadására, és a kókusz- és mandulalisztet használják kiegyensúlyozott, bolyhos állagért. Ezek a muffinok fehérjét kollagén peptidekből, ízüket friss citromból és vaníliából nyerik.
Ízletes
9.Angol muffin
Kép készítetteHarald Walker/ Stocksy
Nem csak ezek Angol muffin keto-kompatibilis, ezeket is nagyon könnyű elkészíteni. Mindössze hét hozzávalóval és reggel öt percével egészséges keto angol muffin lesz 5 gramm fehérjével. A hozzáadott egészséges zsírhoz pépesítsen egy kis avokádót a tetején.
10.Brokkoli sajtos muffinok
Bár ezek nem a hagyományos édességek, sósak brokkoli cheddar tojás muffin egyszerű módszer a fehérje, az egészséges zsírok és a keresztesvirágú zöldségek bepakolására a reggeledbe. Ha nem rajong a brokkolinak, fontolja meg a spenót vagy a kelkáposzta cseréjét.
tizenegy.Shiitake muffin napraforgómaggal
Ezek gomba és napraforgómag keto muffinok tökéletesek reggelire (próbáljon ki egy tojást az oldalán), de vacsorára ugyanolyan csodálatosak, párosítva egy darab hússal vagy növényi eredetű fehérjével. Egy muffin 7 gramm zsírt és négy gramm fehérjét szolgál fel.
12.Bazsalikom és spenót frittata muffin
Ez az öt összetevő bazsalikom és spenót frittata muffin tojásból és spenótból származó fehérjét, valamint paradicsomból és hagymából származó antioxidánsokat tartalmaznak. Akár megduplázhatja a receptet, és ezeket a muffinokat a mélyhűtőben tárolhatja egy könnyű, kész reggelire.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
