18 étel, amelyek segítenek a puffadás legyőzésében, ha semmi más nem tűnik működőképesnek

Közülünk a legegészségesebbek is hébe-hóba dagadnak. Általában hidratálással csillapíthatja a kellemetlen - és néha fájdalmas - gyomor duzzanatot, probiotikus kiegészítők , és bizonyos gyakorlatok. A segítés másik módja csökkenti a puffadást bár az étrenddel van.

Ez a 18 étel olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek támogatják az egészséges bélrendszert, küzdenek a gyulladás ellen, egyensúlyban tartják a folyadék- és nátriumszintet, és hidratálják Önt - mindazok a tényezők, amelyek segítenek a puffadás kezelésében:

1.Uborka

- Az uborka egy puffadásgátló szuperétel , 'bejegyzett dietetikus Jess Cording, M.S., R.D., CDN , azt mondja: 'a kovasavnak, a koffeinsavnak és C vitamin amelyek mind segítenek csökkenteni a duzzanatot és megakadályozzák a vízvisszatartást. ”

kettő.Avokádó

Az avokádó sós ételekkel való párosítása segíthet csökkenteni a nátrium okozta puffadást. Ennek oka, hogy az avokádó magas kálium, amely elősegíti a nátrium egyensúlyát szintek.

'Rostot is tartalmaznak (egy közepes avokádóban 9 gramm rost van, vagyis az ajánlott napi bevitel 35% -a)' - integratív gasztroenterológus Marvin Singh, MD , azt mondja: 'ami segít a bélben lévő baktériumok billióinak táplálásában'.

3.Kimcsi

Állítsa vissza a belét

Iratkozzon fel INGYENES végbél-egészségügyi útmutatónkra, amely gyógyító recepteket és tippeket tartalmaz.

Erjesztett ételek , mint a kimchi 'élő, jótékony mikrobákat tartalmaz, amelyek boldogan telepednek le az ökoszisztémádba' - természetgyógyász orvos Kellyann Petrucci, M.S., N.D., mondja mbg. A „sokszínű és kiegyensúlyozott mikrobiom felépítésének elősegítésével” együtt a probiotikumok kimchiben segítenek a puffadás és a gáz kezelésében.

Négy.Zabpehely

A zabpehely teljes kiőrlésű, vagyis mindkettőben magas oldható és oldhatatlan rost . Valójában csak egy csésze zab tartalmaz 16 gramm rost , ami remek módja annak, hogy reggel első lépésként aktiválja emésztőrendszerét.

5.Bogyók

Az áfonya, a szeder és a málna mind magas élelmi rostban és polifenolok a bél egészségének támogatására . A zökkenőmentesen futó bél pedig nagyobb valószínűséggel tartja fenn a rendszeres bélmozgást és tartja távol a puffadást.

6.Görögdinnye

A görögdinnye körülbelül 91% vízből áll , és az integratív orvos orvos szerint Bindiya Gandhi, MD , 'A vízbevitel növelése segít szabályozni az elektrolitokat, és csökkenti a folyadékretenciót és a puffadást.'

7.Banán

A banánban lévő kálium nem csak enyhíti az izomgörcsöket - a nátrium egyensúlyának szabályozásával csökkentheti a puffadást is. Enyhén éretlen banán is tartalmaz prebiotikum rost, amely elősegítheti az egészséges emésztést. Egy kis tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik egy banánt ettek, jelentősen tapasztaltak alacsonyabb puffadási szint .

323 angyalszám

8.Papaya

A papaya a emésztőenzim az úgynevezett papain, amely segít a fehérjék lebontásában a GI traktusban. A gyümölcs enzimjei segítenek enyhíti a székrekedés és a puffadás tüneteit , egy tanulmány szerint.

9.Spárga

Cording a spárgát „különösen erős, puffadás elleni ételnek” nevezi az aszparagin aminosavnak köszönhetően . ” Az aszparagin természetes vízhajtóként működik, kiöblíti a felesleges folyadékot és sót a testből.

10.Narancs

A narancs és más citrusfélék tartalmaznak flavonoidot, az úgynevezett naringenint. Egereken végzett vizsgálatok szerint ez a flavonoid lehet hashajtóként hat , csökkentve a székrekedést és a puffadást. Rost- és káliumtartalma is magas.

tizenegy.Meleg citromos víz

Ivás meleg víz citrommal - különösen az első dolog reggel - segíthet csökkenteni a puffadást és ösztönözheti a bélmozgást. A folyadék hőmérsékletét megmutatták serkentik a GI traktust és elősegítik a motilitást . A Centers for Disease Control (CDC) szerint a citrom hozzáadása javíthatja az ízét és segíthet igyál több vizet mint általában. '

12.Édeskömény

Az édesköményt általában a GI egészségének támogatására használják. 'Ennek a növénynek a levelében, szárában, gyümölcsében és magjában található illékony olajvegyületeket megvizsgálták a bélgáz hatékony tisztítására való képességük tekintetében.' Emily Kyle, R.D. - magyarázza. 'Úgy gondolják, hogy ezek a vegyületek serkentik az epét a jobb emésztés érdekében, ezáltal megkönnyebbülést és megakadályozzák a puffadást.'

13.Kiwi

- A kiwi nevű vegyületet tartalmaz aktinidin , amely támogatja az egészséges emésztést - magyarázza Cording. Az enzim segít lebontani bizonyos tejtermékek, például a sajt fehérjéit, amelyek egyesek számára nehezen emészthetők - felpuffadáshoz vezethetnek.

14.Gyömbér

Integratív belgyógyász Vincent Pedre, M.D. , hívások gyömbér az első számú étel a puffadás megszüntetésére. Ezt „a perisztaltika (a belek ritmikus összehúzódásai) elősegítésével teszi” - magyarázza. 'Ez is csökkenti a gyulladást és elősegíti a bélmozgást.'

tizenöt.Joghurt

A joghurt az egyik legismertebb probiotikus ételek , és bélbarát baktériumokban gazdag. Hacsak nem laktóz-intoleráns, a joghurt „elősegíti a jó emésztést, és leküzdi a duzzanatot és a puffadást” - mondja Cording.

A tejtermékre érzékenyek számára a kefirt ajánlja, amely szinte laktózmentes.

16.Kantalup dinnye

A görögdinnyéhez hasonlóan a sárgadinnye is elsősorban vízből készül. Ez is magas rost- és káliumtartalma . Ezen tápanyagok hidratáló és emésztő hatása miatt a sárgadinnye nagyon hasznos a puffadásban.

március 1. csillagjegy

17.Édesburgonya

Az avokádóhoz hasonlóan az édesburgonya is magas káliumszintet tartalmaz ( egy közepes édesburgonya 538 mg-ot tartalmaz ), amely segíthet a felesleges nátrium kiöblítésében. Ők is magas antioxidáns tartalommal rendelkezik , amely csökkentheti a puffadáshoz vezető gyulladást.

18.Spenót

A spenót magnéziumban gazdag étel, amely segít csökkenteni a puffadást. 'A magnézium csökkenti a folyadékretenciót, ami elsősorban a puffadás oka lehet' - mondta a funkcionális orvos orvos Robin Berzin, M.D. , mondja. 'Az elegendő magnézium serkenti a bélmozgást az izmok ellazításával és a belekbe történő vízhúzással.'

Oszd Meg A Barátaiddal: