A Wellnessben eltöltött 13 év feletti év után ezen változtattunk meg leginkább

– Szóval, hogy néz ki az edzésed?

Ez a kérdés gyakran felmerül, amikor először találkozunk emberekkel, és megtudják, hogy egy egészségügyi és wellness céget vezetünk. Figyelembe véve, hogy mi az egészséges fizikai aktivitás pillére, ez a kérdés csak a második a „Milyen diétát eszel? Keto? Vegán?'

Bárhol, ahol sok kis beszélgetés van – bulikon, konferenciákon, iskolai kihagyáson –, megkapjuk ezeket a kérdéseket, és fel kell készülnünk a csalódott pillantásokra, amikor válaszolunk. A diéta esetében nincs felirat az étkezésünkre; túlságosan személyre szabott ahhoz, hogy egy dobozba tegye. És az edzés esetében sem azonosulunk erősen egy tervvel vagy törzzsel, mint például a CrossFitters vagy a Peloton felhasználók. Ehelyett ezt mondjuk: „Sokat sétálunk, keveset kardiózunk, és hetente kétszer-háromszor végzünk ellenállás edzést. Van egy íratlan szabályunk is, miszerint lépcsőzni kell, ha öt járat alatt van.”

Figyeld meg a zavarodott tekinteteket és a csalódottság enyhe rándulását, ahogy mosolyuk lehanyatlik. Ezt követően elég gyorsan látjuk a szkepticizmus felvont szemöldökét, majd a „Várj . . . ez az?' Amikor megerősítjük: „Igen, ez az”, a beszélgetés általában véget ér, és a következő témára tér át.

A mikromozgás tokja

Az a felfogás, hogy minden nap legalább harminc percet kell edzeni az edzőteremben, és pénzt költeni tagságra/edzőre/biciklire/futófelületre, a fitneszipari komplexum és az internet torz valósága szülte. Egyrészt a kognitív disszonancia az oka annak, hogy miért kapunk ilyen zavarodott tekinteteket, amikor arról beszélünk, hogy nem edzünk. Hiszen itt vagyunk mi, a wellness világ képviselői, de amit csinálunk, az nem esik egybe az emberek megértésével arról, hogy mit jelent egészségesnek lenni. Ennek az az oka, hogy megértésük nagyrészt abból fakad, hogy milyen az egészséges megjelenés a közösségi médiában: egy kidolgozott otthoni edzőterem Pelotonnal, hozzáillő aktív ruházati készletek és természetesen kőkemény hasizmok.

szept 10. csillagjegy

Valójában a fizikai erőnlét és az egészség nem igényel annyit, mint gondolnánk. Vegye be a világ legjobb demencia elleni csodaszerét: a sétát. Egy, az Egyesült Királyságban élő 78 430 felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi 10 000 lépés (ha pontosak akarunk lenni 9 826) megtétele korrelált a 51%-kal csökkenti a demencia kockázatát 1 . Ráadásul napi 3800 lépés 25%-kal csökkentette a demencia kockázatát, és azok, akik nagyobb intenzitással (pedálozással) jártak, még alacsonyabb kockázattal jártak.

Minden második nap úgy tűnik, hogy van egy főcím a New York Times Nos szakasz, amely átmenne egy Hagyma főcím: „Erősebb izmok napi 3 másodperc alatt”, „Megváltozhat-e 4 másodpercnyi edzés?” vagy „Egy 2 perces séta ellensúlyozhatja az ülés okozta károkat”. Bármennyire is őrülten hangzik, ezek a valódi címek a tudományos irodalomban az elmúlt tíz évben bekövetkezett változást tükrözik, amely mind arra mutat az aerob aktivitás rövidebb kitörései – következetesen végezve – éppolyan hatékony az egészség megőrzésében, mint a hosszú ideig végzett agyatlan kardió. Ez jó hír mindazok számára, akik az ebéddel kapcsolatos megbeszélések, valamint a családi, baráti és munkahelyi kötelezettségek idővel sújtott világában élnek.

Változó nézőpont az edzésről

Ugyanez vonatkozik ellenállási tréning . Valójában a heti erőnléti súlyemelés metaanalízise azt mutatta, hogy a heti egyszeri súlyemelés során az emberek közel azonos nyereség mint többszöri edzés.

Nyilvánvaló, hogy ha hetente egyszer súlyozol, egyhamar nem indulsz testépítő versenyeken – de ha az edzés minőségére összpontosítasz, akkor annyi izomtömeget fogsz építeni, hogy megtartsd a tested. egészséges és boldog, és nyolcvanöt évesen jó úton halad afelé, hogy feldobja saját élelmiszereit.

A mindbodygreennél eltöltött tizenhárom év során a legnagyobb fejlődés az volt, amikor az éber mozgásról a fitnesz rutinról az erőnlétre és az ellenállásra való nagyobb hangsúlyt helyeztünk. izomépítés az egészséges öregedésvédelem érdekében .

Azok számára, akik most kezdik, fontos észben tartani, hogy valami jobb a semminél, de a több még mindig jobb, ha az egészségi állapot javításáról van szó.

Egy utolsó szó, hogy miért jobb a rövidebb, egyszerűbb és pénzügyileg kevésbé megterhelő mozgásválasztás: a szokásépítés. Viselkedéskutatók és szokásszakértők egyformán egyetértenek abban, hogy az első számú dolog, amit megtehetsz egy új szokás szabotálása érdekében, az az, hogy túlságosan megnehezíted.

Ha időigényessé, drágává, körülményessé, kényelmetlenné vagy egyszerűen fájdalmassá teszi, az (természetesen) visszatartja attól, hogy újra megtegye. Pillanatnyilag jó ötletnek tűnhet egy erőteljes edzést végigvinni, még akkor is, ha az fáj és fáradt, de valójában ez szabotálja a képességét, hogy a jövőben bármilyen edzést végezzen.

Egy mozdulattal átrágja az összes motivációt, ahelyett, hogy apró motivációs falatokat használna, hogy segítsen befűzni cipőjét, és egy kellemes sétát tenni, amelyet már alig vár. Már csak ezért is kérjük, hogy törölje a 'nincs fájdalom, nincs nyereség' kifejezést.

Az elvihető

A gyakorlatok népszerű felfogásának nagy része fájdalmas, örömtelen lármaként fogalmazza meg. Az edzés ezen módjai rossz hírnevet adnak a mozgásnak, és fenntarthatatlan, elérhetetlen eszményképet alkotnak arról, hogy mit kell tennünk ahhoz, hogy formában legyünk és jól érezzük magunkat.

Itt dobjuk ki az egészet az ablakon, és kezdjük elölről. Ahelyett, hogy merev elképzelése lenne arról, hogyan néz ki a gyakorlat, összpontosítson arra, hogyan szeretne mozogni az életében. Ne gondolkozz már azon, mit kellene tenned – mit szeretnél csinálni?

Ez olyan egyszerű is lehet, mint sétálni a munkába és felmenni a lépcsőn, mert életednek ebben a stresszes pillanatában ennyi időd van. Ez lehet a felnőtt tornákhoz való csatlakozás, lehet nyáron szörfözés, télen hótalpas lovaglás, séta az erdőben madárlesés közben. Bármit is szeretsz csinálni és van rá időd, csináld.

Kivonat a The A jólét öröme írta Colleen Wachob és Jason Wachob. Copyright © 2023, Colleen Wachob és Jason Wachob. Újranyomva a Balance Publishing engedélyével, a Hachette Book Group lenyomata. Minden jog fenntartva.