3 alulértékelt tipp a puffadás elűzésére, egy funkcionális orvoslástól Doc 

Az egyértelműség kedvéért a mindennapi gázképződés és puffadás teljesen normális jelenség – ez utóbbi azonban gyakran kellemetlen érzéshez vezet, ami elég frusztráló lehet. 

És tudni fogja, ha többet tapasztal, mint az időnkénti puffadás. Engedélyezze Mary Pardee, N.D., festeni a képet: 'Reggeli után kicsit széttágul a gyomrod, gáz van, felpuffadsz, és nem múlik el sehova' - mondja erről a funkcionális gyógyászat orvosa (aki a gyomor-bélrendszeri betegségek integratív kezelésére specializálódott) epizódja a mindbodygreen podcast .

'Aztán megebédelsz, és a helyzet rosszabbodik, és most valóban van némi fájdalom és kellemetlen érzés, esetleg görcsök' - folytatja. 'Az emberek azt mondják nekem: 'Mielőtt lefekszem este, úgy érzem, kilenc hónapos terhes vagyok. Még étvágyam sincs, mert annyira jóllakott vagyok.' Ezt hívjuk puffadásnak.' 

Megismételjük: ez egy elég frusztráló forgatókönyv. A jó hír? Pardee megoszt néhány jól bevált tippet, hogy megállítsa a puffadást. Az alábbiakban találja szakértői tanácsait: 

szeptember 18-i horoszkóp

Vállalja magát a rendszeres étkezési idők mellett

„Fontoljuk meg, hogy inkább diszkrét ételeket együnk, mint az egész napos legeltetést” – mondja Pardee. Ez nehéz lehet, különösen akkor, ha kisebb az étvágya (a puffadás miatt), de azt javasolja, hogy étkezzen ülve – reggeli, ebéd és vacsora, esetleg uzsonna között – hogy az emésztésed pihenjen. 

'Ha egész nap legelöl, nem engeded meg annyi megismétlését vándorló motoros komplexum 1 , vagy az MMC' - magyarázza. 'A vékonybelében van ez a háztartási mechanizmus; Amikor körülbelül 90 percig koplalsz, az elindítja az MMC-t, hogy bejöjjön és átsöpörje a vékonybelek tartalmát, hogy végül kiürüljön, kiürüljön, és tudjon enni.' 

De ha egész nap nassol, megakadályozza, hogy az MMC aktiválódjon. 'Körülbelül 90 percig kell koplalnod ahhoz, hogy ez elkezdődjön' - magyarázza Pardee, és kb. 1,5 óra teljesíteni 2 . Természetesen mindig hallgatnia kell a testére, és ennie kell, ha éhes, de fontolja meg, hogy külön étkezzen, amelyeket rendszeresen eloszthat. 

Nos, ez az MMC személyfüggő, teszi hozzá Pardee. Átlagosan 90 perc koplalás után indul be, de egyeseknél ez az idő rövidebb lehet. Általában azonban azt javasolja, hogy az étkezések között körülbelül három órát tegyél (tehát aktiválja az MMC-t, és hagyjon elegendő időt a feladat elvégzésére). 

Kerülje el a szénsavas vizet 

'Ha puffadásról van szó, egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, a szénsavasodás' - mondja Pardee. Semmi a szénsavas víz ellen... szeretjük , és Pardee is! Ha azonban küzd a puffadással, akkor lehet, hogy nem szeretné a seltzert a választott italává tenni. 

'Egyesek számára a szénsavas víz kiszívása valóban segíthet csökkenteni a puffadást, mivel valójában nem iszik levegőt' - jegyzi meg. (Ne feledje: a szénsavas víz oldott szén-dioxid gázt tartalmaz.) A kutatások azt is kimutatták, hogy a szénsavas víznek rövid távú telítő hatás 3 , ami dagadt állapotban nem lesz annyira örvendetes. 

1188 angyalszám

Ne igyon egy tonnát étkezés közben

Még akkor is, ha a normál H-t választja ₂ Ó, lehet, hogy nem akarja lenyelni étkezés közben. 'Ha étkezés után puffadt, és közben egy liter vizet iszol, vegye ki és igya meg. között helyette az ételeket” – mondja Pardee. 

A megfelelő hidratálás az kulcsfontosságú a bél (és általános) egészsége szempontjából , ezért kérjük, győződjön meg arról, hogy elérte a napi vízkvótát. Pardee azonban megjegyzi, hogy az étkezés közbeni folyadékfogyasztás növeli a gyomor tartalmát az emésztés során. „Fontolja meg a folyadékbevitelt az étkezések között, szemben az étkezésekkel, csak azért, hogy csökkentse a gyomorban az emésztés idején uralkodó nyomást” – magyarázza. 

Míg a kutatások kimutatták, hogy a folyadékok nem befolyásolja a szilárd élelmiszerek emésztési sebességét 4 , néhányan, akik puffadással küszködnek, anekdotikusan úgy találják, hogy a túlzott vízfogyasztás súlyosbítja ezt a kellemetlen érzést. Ne aggódj; néhány korty ide-oda nem árt. Nem kell elrejteni az újrafelhasználható kulacsot étkezés közben! 'De ha nagy mennyiségű folyadékról van szó, és ilyen típusú [puffadási] problémái vannak, akkor fontolja meg, hogy távolítsa el őket' - mondja Pardee. 

jan. 26. állatöv

Az elvihető 

Puffadás – mindannyian ott voltunk, de Pardee tippjei alapján nem kell megadnunk a kényelmetlenséget. Ha tudatosan étkezik, a nap folyamán vizet kortyol, nem pedig evés közben nyüzsög, és (egyelőre) kihagyja a szénsavas vizet, sokkal jobb helyre kerül az emésztés. Szerezd meg magad a csillagos probiotikum közben készen kell állnia!

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !