7 módszer az IBS megelőzésére és kezelésére + Miért olyan gyakoribb a nők körében

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely a vékony- és vastagbelet érinti, és számos kellemetlen tünetet okoz, például hasi fájdalmat, puffadást és szabálytalan székletürítést. Bár az IBS-re nincs végleges gyógymód, számos természetes megközelítés segíthet megelőzni az IBS kialakulását vagy minimalizálni a tünetek súlyosságát.

Ezt érdemes felhívni Úgy tűnik, hogy az IBS gyakoribb a nők körében 1 . A hormonszintek ingadozása, különösen a menstruáció, a menopauza és a terhesség alatt, jelentősen befolyásolhatja az IBS tüneteit. Tehát az egyik első dolog, amit ajánlok azoknak a nőknek, akik szeretnék kezelni IBS-tüneteiket, hogy nyomon kövessék, hogyan változnak a menstruációs ciklus során.

Egyes nők menstruációjuk során rosszabb tüneteket tapasztalnak – így a stressz kezelése, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a hidratáltság (különösen a menstruáció előtt és alatt) segíthet a tünetek enyhítésében ebben az időszakban. Emésztési kapacitása is korlátozottabbá vagy változóbbá válhat a menstruáció során, ezért fontos, hogy a tápanyagban gazdag, könnyen emészthető ételekre koncentráljon.

Augusztus 9. horoszkóp

A nők is tapasztalhatnak változások az emésztőrendszer egészségében és a bélmikrobiómában amint elérik a menopauzát. A fitoösztrogénben gazdag élelmiszerek, például a szója, a lenmag és a hüvelyesek fogyasztása segíthet enyhíteni ezeket a hormonokkal kapcsolatos tüneteket.

A bélrendszer egészségének monitorozásán túl ezekben a hormonális ingadozások idején, a következő módszereket ajánlom az IBS megelőzésére és kezelésére étrendi változtatásokkal, életmód-módosításokkal és stresszkezeléssel:

Részesítse előnyben a rostokat, és korlátozza a magas FODMAP-tartalmú ételeket

A diéta jelentős szerepet játszik az IBS kialakulásában és kezelésében. Mint egy ájurvédikus klinikus és tudós, aki az étrendnek a bélrendszerre és a mikrobiomára gyakorolt ​​hatásaira összpontosított, mindig azt javaslom a betegeknek, hogy prioritásként kezeljék az elegendő rostbevitelt. A oldható rostban gazdag étrend elősegítheti a rendszeres székletürítést és megelőzheti a székrekedést, amely az IBS gyakori kiváltó oka. Az olyan élelmiszerek, mint a zab, a lenmag és a hüvelyesek, kiváló forrásai oldható rost .

Néhány IBS-ben szenvedő egyén az alacsony FODMAP-tartalmú étrend követésével is megkönnyebbülést talál. A FODMAP-ok fermentálható szénhidrátok, amelyek különféle élelmiszerekben találhatók, és a magas FODMAP-tartalmú termékek korlátozása csökkentheti a tüneteket. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott táplálkozást.

Szedj sok probiotikumot

Kutatások kimutatták, hogy az IBS-ben szenvedő egyének gyakran egy megváltozott bélmikrobióta összetétel 2 , a jótékony és káros baktériumok arányának felborulásával. Ez a diszbiózis bélgyulladáshoz, megnövekedett bélpermeabilitáshoz és a belek fokozott érzékenységéhez vezethet – mindez az IBS-tünetekkel jár.

Probiotikumok úgy működik, hogy helyreállítja a bél mikrobiota egyensúlyát, és kedvező környezetet teremt a hasznos baktériumok szaporodásához. Étkezési probiotikumban gazdag élelmiszerek A joghurt, a kefir és az erjesztett zöldségek segíthetnek fenntartani a bélrendszer egészséges mikrobiómáját, potenciálisan csökkentve az IBS kialakulásának kockázatát.

Azok számára, akik már tapasztalják az IBS tüneteit, probiotikumok egy átfogó kezelési terv elengedhetetlen része is lehet. Fontos azonban, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön konkrét tüneteinek és igényeinek leginkább megfelelő probiotikus terméket és fajt.

Íme néhány speciális probiotikus faj, amelyek ígéretesnek bizonyultak az IBS megelőzésében és kezelésében:

• Lactobacillus növények: Ez a faj arról ismert, hogy képes javítja a bélrendszer egészségét és csökkenti a gyulladást 3 . Segíthet enyhíteni az IBS gyakori tüneteit, például a hasi fájdalmat és a puffadást. Keressen olyan probiotikus kiegészítőket, amelyek tartalmazzák L. növények az IBS enyhítésére.
• Lactobacillus rhamnosus: Ez a probiotikus faj segíthet egyensúlyban tartani a bélmikrobiótát és enyhíteni az IBS tüneteit, különösen hasmenéssel járó IBS esetén. 4 A Lactobacillus számos faja, mint pl L. acidophilus , ezekben az esetekben is használatosak. 
• Bifidobacterium infantis: B. infantilis közismert a bél mikrobiota moduláló és a bélgyulladás csökkentő képessége miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen hatékony lehet az IBS tüneteinek enyhítésében, különösen a hasmenés-domináns IBS-ben szenvedőknél 5 .
• Saccharomyces boulardii: Ez a jótékony élesztő arról ismert, hogy képes helyreállítja a bélrendszer egyensúlyát, csökkenti a hasmenést és enyhíti a hasi kellemetlenségeket 6 . Gyakran ajánlott olyan IBS-ben szenvedő egyének számára, akik gyakran tapasztalnak bélrendszeri rendellenességeket.
• Kombinált probiotikumok: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a különböző probiotikus fajok kombinációja hatékonyabb lehet az IBS tüneteinek kezelése 7 . Olyan termékek, mint az Align, amelyek tartalmazzák Bifidobacterium infantis és más hasznos fajok, IBS-specifikus előnyeik miatt váltak népszerűvé.
• NexGen probiotikus fajták: Clostridium butyricum , egy következő generációs vagy feltörekvő probiotikus faj, mivel nem Lactobacillus vagy Bifidobacteria, a baktériumok egy fajtája, amelyet butirát-termelő probiotikumként ismernek. A butirát egy rövid szénláncú zsírsav, amely döntő szerepet játszik a bélrendszer egészségének megőrzésében. Előnyös energiaforrás a vastagbelet bélelő sejtek számára és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik 8 .

Hidratál, hidratál, hidratál

A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az emésztőrendszer általános egészségéhez. Elegendő vízivás segít megelőzni a székrekedést – ez az IBS gyakori kiváltó oka. Ügyeljen arra, hogy naponta megfelelő mennyiségű vizet igyon, hogy emésztőrendszere optimálisan működjön.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: Hogyan maradjunk hidratáltak: a leghidratálóbb ételek és italok 

Maradjon a stressz tetején

Stressz és szorongás súlyosbíthatja az IBS tüneteit, sőt akár hozzájárulnak az állapot kialakulásához 9 . Bár a stressz kezelését könnyebb mondani, mint megtenni, úgy tűnik, hogy az elme-test gyakorlatok, például a jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok pozitív hatással van a bél-agy kapcsolatra 10 .

Ha a stressz az életed útjába kerülve , fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval a mögöttes problémák megoldása érdekében. Kognitív-viselkedési terápia (CBT) 11 hatékonynak bizonyult a stresszel kapcsolatos IBS kezelésében.

Légy aktív

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az általános egészségi állapot szempontjából előnyös, hanem hozzájárulhat az egészséghez is az IBS megelőzése és kezelése 12 . A mozgás segít fenntartani az egészséges emésztési funkciókat, csökkenti a stresszt és támogatja a kiegyensúlyozott anyagcserét. Törekedjen legalább 30 perc mérsékelt testmozgásra a hét legtöbb napján.

Nézze meg a borsmentát és a gyömbért

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos növények segíthetnek az IBS megelőzésében, mint például a borsmenta, amely izomlazító tulajdonságok 13 , és gyömbér , amely gyulladáscsökkentő és emésztést elősegítő jótékony hatásáról ismert és segíthet megelőzni vagy csökkenteni az IBS tüneteit 14 .

Forduljon az ájurvédikus bölcsességhez

Ayurveda átfogó és holisztikus megközelítést kínál az egészségre, és sok ájurvédikus ajánlást láttam hasznosnak az IBS hatásának csökkentésében. Íme néhány:

• Egyél melegítő ételt: Az Ayurveda hangsúlyozza meleg, főtt ételek amelyek könnyen emészthetők. Előnyben részesítse az olyan ételeket, mint a rizs, a főtt zöldségek és a fűszerek, például az édeskömény, a kömény és a koriander. Kerülje a túlzott hideg, nyers, sült vagy fűszeres ételeket. Igyon meleg vizet (nem hideg vagy jeges) egész nap az emésztés javítása érdekében.
• Próbáld ki a funkcionális fűszereket: Általánosan használt gyógynövények az Ayurvédában segítheti az emésztést és szabályozza a bélmozgást. A kedvenceim közé tartozik a Triphala, egy klasszikus ájurvédikus formula, amely segít az emésztőrendszer tisztítása és a megfelelő perisztaltika elősegítése 15 , és az aloe vera (lé vagy gél) számára nyugtatja a bélnyálkahártyát és csökkenti a gyulladást 16 az emésztőrendszerben IBS-ben. Az édeskömény tea is rendelkezik szélhajtó tulajdonságok 17 amelyek enyhítik a gázképződést és a puffadást IBS és más gyomor-bélrendszeri állapotok esetén. 
• Próbálja ki a nyugtató rituálékat: Az ájurvédikus napi rutinok követése, beleértve olajos masszázs (Abhyanga), gyengéd testmozgás (jóga) és megfelelő alvás és pihenés (leállás) elősegítheti a bélrendszer egészségét, a hormonális egyensúlyt és az általános jólétet.

Az elvihető

A holisztikus megközelítés elfogadásával és a probiotikumok, az Ayurveda és a természet csodáinak előnyeinek kihasználásával elindulhat az emésztési harmónia és az élet felé vezető úton. ahol már nem az IBS diktálja minden lépésedet . Fontos azonban emlékezni arra, hogy az IBS összetett állapot, egyéni kiváltó okokkal és tünetekkel. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy megtalálja az Ön speciális igényeinek megfelelő, személyre szabott megelőzési tervet.