3 csillagbél -egészségügyi szabályok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni egy MD -től

A bél -egészségügyi rutinok teljesen személyesek - a bél mikrobióma végül a saját testére jellemző baktériumokból áll. Tehát az, ami valaki másnak csodálatosan működik, lehet, hogy nem lehet ugyanaz a csodálatos hatása. 

Vincent Pedre, M.D., testület által tanúsított internista és szerző A Gutsmart protokoll , egyetértene: 'Nincs két bél ugyanaz. Tehát hogyan lehetnek az étrendjük?' megosztja a MindbodyGreen podcast. Alapvető fontosságú, hogy megtaláljuk azokat a bél-támogatási szokásokat, amelyek a legjobban működnek a test és az életmód számára-de természetesen meg kellett kérnünk Pedre személyes kedvenc beavatkozásait. 

november 20. állatöv

Mindenki bél különbözik, de ha Pedre -nek három általános 'szabályt' kellett kidolgoznia, akkor az alábbiakban ösztönözné. Kövesse a boldogabb, egészségesebb bél mellett: 

Egyél több erjesztett ételt

Igen, valószínűleg tudod ezt erjesztett ételek Kiválóak vagyunk a bél egészségére - itt nem pontosan feltaláljuk a kereket. Pedre azonban azt mondja, hogy érdemes elkezdeni az erjesztett ételek prioritásait felett Rost ételek, ha egészségtelen bél van. 

Hivatkozik egy tanulmány 1 amelyben a kutatók a mikrobiális sokféleséget mérték azokban az emberekben, akik naponta öt -nyolc adag rostot fogyasztottak, szemben azokkal, akik napi hat csésze erjesztett ételt evett. 'Amit [azt találták], hogy a magas erjesztett ételek étrendje megnövelte a mikrobiális sokféleséget abban a csoportban, és csökkentette a 19 gyulladásos markert'-magyarázza.

A rostban gazdag csoport pozitív hatást gyakorolt ​​a mikrobiális funkcióra és az immunválaszra, de érdekes, hogy az erjesztett ételek ilyen jelentős hatással voltak a gyulladásra. 

A nyilvántartás szerint ez nem azt jelenti, hogy rúgást kell rúgnia a járdaszegélyre. 'Utálom, hogy a rostban gazdag [ételeket] a magas erjesztett [élelmiszerek] ellen. Azt hiszem, hogy egy harmadik csoportnak kellett volna lennie, ahol nem volt étrend-beavatkozás, így ezt a kettőt is láthattuk ellen'-mondja Pedre. 'De elkezdi itt néhány igazán nagyszerű kérdést dobni, mert nem hiszem, hogy a rostról és az erjesztésről szól. Valójában a kettő kombinációjáról szól.' 

A történet erkölcsi? Érdemes lehet az erjesztett ételek bevitelét előtt Felhasználja a rostot, hogy csökkentse a gyulladást és növelje a mikrobiális sokféleséget, mielőtt ténylegesen táplálja ezeket az egészséges bélhibákat - csak ne feledje, hogy mindkét élelmiszercsoport végső soron fontos az általános bél egészsége szempontjából. 

Ha tudod tolerálni a tejtermékeket, enni szezonálisan

Egyesek egyszerűen nem tudnak tolerálni a tejtermékeket, kérdéseket nem tettek fel. De észrevetted már, hogy az évszakokban bizonyos évszakokban tudsz kezelni vagy akár vágyakozni? 

Pedre szerint ez teljesen gyakori: 'Szezonális tejtermék -evővé váltam' - jegyzi meg. 'Kerülöm a tejtermékeket az ősszel, a télen és a tavaszban.' Miért? Évekig tartó kísérletezés után rájött, hogy a tej azokban az évszakokban felgyorsítja a gyulladásos szintjét, de nyáron teljesen jól érzi magát.

Most a tejtermékek és a gyulladás kutatása vegyes. Egyesek szerint a tejtermékek nem  Növelje a krónikus gyulladás biomarkereit 2 , míg mások összekapcsolták a tejfogyasztást az IGF-1 szintek növekedésére 3 és pattanások. 

Ennek ellenére mindig hallgassa meg a saját testét. Tomkainak vagy duzzadtnak érzi magát, miután tejtermékeket fogyasztott? 'Annyira fontos, hogy elkezdje látni ezeket a mintákat, mert szuper finomak lehetnek' - jegyzi meg Pedre. 'A tejtermék az év bizonyos időszakaiban működhet neked, és az év másokban is nem fog működni.' Testünk dinamikus és nagyon alkalmazkodó - csak hallgatnunk kell rájuk. 

Kakukk minden nap

Hogyan Gyakran kakilsz ? Ha egészséges bél van, akkor valószínűleg naponta egyszer üres, mondja Pedre. És ha nagyon erős gastrocolic reflex van, hozzáteszi, hogy naponta háromszor is kakasolhat - minden étkezés után. 

'És kielégítő, teljes kakukknak kell lennie, mert naponta elmehet, de nem ürül ki teljesen' - osztja. MEGJEGYZÉS: Minden nap továbbra is kakasolhat és székrekedésnek kell lennie - teljes bélmozgásnak kell lennie. 

'A kakas elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez, és minél hosszabb ideig megtartja a kakát, annál valószínűbb, hogy a toxinok, amelyeket készen állnak a testből való áthelyezésre, több idő lesz arra, hogy recirkuláljon és visszaszerelje a testét' - tette hozzá Pedre. 

Segítségre van szüksége a dolgok mozgásának megszerzéséhez? Ügyeljen arra, hogy enni többet rost , feltölteni probiotikumok , és igyon sok vizet. Ön is olvashat Ezek a természetes tippek jobb pooperré válni. 

szept 10. csillagjegy

Az elvihető

A bél-egészséges szokások mindenki számára különböznek, de a legtöbb ember részesülhet a Pedre legfontosabb tippeiből. A béled a test szinte minden funkciójához van csatlakoztatva, ezért fontos, hogy a tiptop alakban tartsa. További bél-támogató tippeket keres? Nézze meg a Teljes bél egészségügyi útmutató -  

Reméljük, hogy élvezni fogja ezt az epizódot! És ne felejtsd el Iratkozzon fel az iTunes podcastunkra , Foltos , vagy Amazon zene !