3 finom és energiadús edzés előtti snack, egy RD-től

Ha küzdött az egyensúly megteremtéséért az edzés előtti nassolnivalóval (egyesek úgy érzik, hogy el vannak nyomva, mások energiaszegények), tekintse ezt az útmutatót a mesterség tökéletesítéséhez. 

Megkérdeztem egy regisztrált dietetikust és a Real Nutrition alapítóját Amy Shapiro, R.D. , három edzés előtti uzsonnarecepthez, amelyek minden vágynak megfelelnek és a velük járó előnyöket. 

Az energia növeléséhez: Mogyoróvajas pirítós

Hozzávalók: 

• 1 szelet teljes kiőrlésű vagy Ezékiel kenyér
• 2 evőkanál mandulavaj (vagy bármilyen dióvaj)
• ½ banán
• Egy csepp méz

Nincs más dolgod, mint megpirítani a kenyeret, megkenni a dióvajjal, banánra rétegezni, és az egészet megkenni egy csepp mézzel – ez egy automatikus energianövelő. 

'Szerintem ezt a nassolnivalót, ha egy-két órával egy-két órával egy kemény edzés előtt délutánra van szüksége' - mondja Shapiro. A kiegyensúlyozott snack szénhidrátot, fehérjét, egészséges zsírt és rengeteg egyéb mikrotápanyagot tartalmaz. 

Ráadásul a banán öntet káliummal látja el a szervezetet – ez egy fontos ásványi anyag támogatja az izomerőt és csökkenti a görcsöket 1 . 

Könnyebb választáshoz: Gyümölcs és kemény tojás

Az előző recept megemésztése eltarthat egy kicsit, mielőtt a szervezeted készen állna a futásra, így ez a könnyebb opció nagyszerű azoknak, akik az edzésük időpontjához közelebb szeretnének nassolni. 

Shapiro azt javasolja, hogy a kemény tojást gyümölccsel párosítsd – egy kis uzsonnátányérral, ha úgy tetszik. 

Azt javasolja, hogy a hétvégén készítsen elő néhány kemény tojást, hogy kéznél legyen a hét hátralévő részében. Ezek közül egyet vagy kettőt egy csésze friss vagy fagyasztott gyümölccsel párosít, és íme – az edzés előtti uzsonna készen áll. 

'Imádom a bogyókat, mert magas a rost- és antioxidáns tartalma, miközben kevés a cukor, a tojás pedig valóban az a tökéletes fehérje , olcsó, és elégedett marad” – teszi hozzá, így ez nagyszerű lehetőség azok számára is, akik alacsony költségvetéssel vásárolnak. 

Bármilyen gyümölcs megteszi, szóval dolgozz azzal, ami van, és rázd fel, ha kezded unni a edzés előtti uzsonna . 

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: Mennyi fehérjére van szüksége valójában az izomépítéshez?

A smoothie szerelmeseinek: Egyszerű, kiegyensúlyozott keverék

Néhány turmixokat túl sűrűek ahhoz, hogy edzés előtt együnk, míg mások esetleg nem biztosítják a szükséges tartós energiát – ez azonban más. 

Hozzávalók: 

• 1 kis kiwi, bőrrel (friss vagy fagyasztott)
• ½ banán (friss vagy fagyasztott)
• ¼ csésze vanília fehérjepor
• 1 csésze bébispenót
• ¼ avokádó
• 1 csésze víz
• 2 jégkocka

Egyszerűen keverje össze a fenti összetevőket. Ha nincs kéznél kivi, bármilyen friss vagy fagyasztott gyümölcs megteszi. 

február 9. állatöv kompatibilitás

'A gyümölcs szénhidrátot és természetes cukrokat biztosít a gyors energia érdekében, az avokádó pedig egészséges zsírt és rostot' - magyarázza Shapiro. 'Párosítsa ezt a fehérjeporból származó fehérjével, és egy energizáló, egészséges smoothie-t élvezhet.' 

Számos por-kiegészítőt beledobhat egy turmixba anélkül, hogy megváltoztatná az ízét, ezért a keveréket kollagén por , zöldek por , , vagy elektrolitokat, ha vannak.

Az elvihető

Három edzés előtti snack, amelyre egy dietetikus esküszik: mogyoróvajas banán pirítós; uzsonnatál kemény tojással és gyümölccsel; vagy egy turmixot fehérjével, zsírral és szénhidráttal. Kísérletezzen ezekkel a kombinációkkal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Itt még több nagyszerű lehetőséget érdemes megfontolni a következő izzadás előtt.