3 módja annak, hogy lépést tartson a téli sétával (és még élvezze is)

Sokkal könnyebb kimenni és sétálni olyan napokon, amikor a nap 21 óráig arany fényben fürdeti zöldellő környezetét. Belép egy szürke estén, harapós széllel és latyakos járdákkal? Ez általában sokkal nehezebb.

És mégis, rengeteg szépséget lehet megtapasztalni a téli séták során. Miután kihívtam magam a járásra 20 000 lépés naponta Tavaly nyáron néhány hétig kíváncsi lettem, hogyan tudjak lépést tartani a magasabb lépésszámmal a csípős bivaly tél során. Így hát felkerestem néhány szakértőt, hogy megtanuljam a legjobb módjait annak, hogyan lehet kijutni a szabadba és mozogni télen – és talán még eljönni élvezni is.

Segítségért a télen sétálva az északi emberekhez fordulhatunk

Svéd-amerikai író Linda Åkeson McGurk nem engedi, hogy a svéd tél rövid és sötét napjai megakadályozzák abban, hogy kijusson a szabadba. Ez ellentétes lenne az életfilozófiájával.

McGurk az északi koncepciót követi szabadtéri élet , kiejtett INGYENES-lofts-leeve , egy olyan életmód, amely magában foglalja a természet befogadását – évszaktól és időjárástól függetlenül.

Friluftsliv nem a befolyásért mászik fel a hegyre. Sétál a helyi parkban, észreveszi a madárhangokat és a kopár fákon maradt szárított levelek ringását. Hallgatja a csizma alatti hó ropogását, és örömét leli az éles, hideg levegőben. Ez egy módja annak, hogy beépítse a természetet a mindennapi életébe.

McGurk a friluftsliv szakértője, miután megírta könyvét, A szabadtéri élet: Fedezze fel Friluftsliv északi művészetét, és ölelje fel a természetet minden nap — és a filozófiát az északi emberek egyik okának tartja rutinszerűen a világ legboldogabbjai közé sorolják .

„A kutatások azt mutatják, hogy ha fizikailag és mentálisan kihívást teszünk magunkon kívül, az növelheti az ellenálló képességünket és növelheti a boldogságszintünket is, mivel testünk arra van hivatott, hogy aktív legyen és szembenézzen ezekkel a különböző feltételekkel, és ne üljünk bent napi 10 vagy 12 órát mesterséges megvilágításban. '- mondja McGurk.

Miért jók a téli séták az egészségednek?

Tudjuk, hogy gyaloglás nagyon-nagyon jó nekünk – és ez nem változik, ha a hőmérséklet csökken.

'Ha lenne olyan tabletta, ami képes lenne csökkenti a szívbetegség kockázatát , a cukorbetegség, az elhízás, a stressz szintje, valamint a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázata, és ez a tabletta teljesen ingyenes volt, biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember bevenné ezt a tablettát' – mondja McGurk. „Ezek mind a hatások, amelyeket elérhet attól, hogy minden nap kint sétálok.'

Megjegyzi, hogy nem kell hosszú, megerőltető túrákra mennie ahhoz, hogy kihasználja ezeket az előnyöket. Az ideális mennyiség, amit naponta gyalogolnunk kell, vitatható, de a legtöbb nap 30 perces séta jó kezdő cél, és a napi 7000-8000 lépés (vagyis körülbelül 4 mérföld) kutatás által támogatott összeg járni a hosszabb élettartam érdekében.

június 18-i jel

A téli séták lépést tartása különösen hasznos lehet azoknak, akik szenvednek szezonális affektív zavar (SAD), jegyzi meg pszichiáter Norman Rosenthal, M.D. Kutatásai szerint minden kis napfénynek való kitettség jótékony hatással lesz a szezonális depresszió érzésének elkerülésére.

'Nem kell külön hideg merülőfürdő . Csak jó ruházatra, jó hozzáállásra van szüksége, és egy kis szerencsére, hogy a felhőkön át fény áradjon” – mondja Rosenthal.

Hogyan ragaszkodjunk a sétához tavaszig

A történet morálja: Ideje kipróbálni a téli sétát. Jótékonyabb szemüvegen át nézve a komor szürke fény lágy lesz, a latyakos járdák pedig elbűvölően simává válnak.

22. dec. csillagjegy

Íme néhány tipp, hogyan illessze be a frluftsliv-et az életébe, és hogyan helyezze el ezeket gyalogló cipő jól használható a tél hátralévő részében:

Viseljen megfelelő ruházatot és kiegészítőket

A skandinávoknak van egy másik alkalmazható kifejezése: 'Nincs olyan, hogy rossz idő, csak rossz ruha.' A hidegben, hóban és jégben való kint tartózkodás sokkal szórakoztatóbb és kényelmesebb (nem beszélve biztonságosabb), ha megfelelő ruhát visel.

Van néhány alapdarab, amelyre megéri a befektetést, mint például egy hónadrág, egy szigetelt kabát, vízálló csizma, meleg sapka és kesztyű, fényvisszaverő mellény és jégtüskék. McGurk azonban hangsúlyozza, hogy nem kell a legújabb és legszebb felszerelést vásárolnia. (Az én hónadrágom például a használtcikkboltból van.)

Ismerd meg a határaidat

Hadd hátráljak egy kicsit… Tessék van olyan, mint a rossz idő. Nem biztonságos a szabadban sétálni hóviharok, téli viharok és erős szélhűtés idején. Az asztmával küzdő emberek nehezebben lélegezhetnek száraz, hideg hőmérsékleten. Kulcsfontosságú, hogy megértsd korlátaidat, és idővel toleranciát építs ki – és tudd, mikor nem éri meg a szabadba menni. Ne hagyja, hogy az egészségügyi alkalmazás fitneszcéljának elérése miatti nyomás miatt figyelmen kívül hagyja szervezete figyelmeztető jeleit, amelyek szerint szünetet kell tartania.

Várom a szabadtéri élet utáni 'hygge'-et

A Friluftsliv az előbbi tevékenység szórakoztató , a meghittség és az összetartozás egy másik skandináv koncepciója, amely sokféle formát ölthet. Amikor kipirul az orca a hideg séta miatt, és felmelegedett egy forró zuhannyal, ölelje meg a hygge-et azzal, hogy megnyugtató ételt főz barátaival és családjával együtt, vagy bújjon a kanapéra egy könyvvel gyertyafényben.

Az elvihető

A napi sétagyakorlatot nem kell minden télen szüneteltetnie. Vegyen egy jelzést a skandináv kultúrákból, és tisztelje a természetet minden évszakban úgy, hogy kimegy a szabadba, sétálni a hóban, esőben és hidegben. Csak győződjön meg róla, hogy nem 'rossz ruhában' van !