3 módszer a mentális életkor csökkentésére és az agyadat tartására

A klisé Csak olyan öreg vagy, mint érezed Tartozik valamilyen igazságot. A legtöbb felnőtt jelentése fiatalabbnak érzi magát a tényleges életkornál 1 akár 20%-ig. Míg az öregedés jelei (mint például a nyüzsgő ízületek vagy a ráncok) emlékeztetnek bennünket, hogy az idő valóban elmúlik, az öregedés pozitív önértékelésének megtartása és fiatalnak tekintve az agy egészségével kapcsolatos.

Egy 2018. évi tanulmány kutatói felmérést használtak az emberek szubjektív életkorának és az MRI -vizsgálatnak az agyi öregedésének objektív mérésére. Megállapították, hogy azok az idős emberek, akik a tényleges koruknál fiatalabbnak érezték magukat kevesebb az agy öregedésének jele 2 mint azok, akik idősebbnek érezték magukat. 

Mivel az agy egészsége és a te az öregedés mentális észlelése Lehet, hogy szorosabban összefonódhat, mint gondolnánk, az agy öregedésének lelassítása segíthet mentálisan és fizikailag fiatalok megőrzésében. 

Mit jelent az agy öregedése?

Az öregedés befolyásolja az agy méretét (a szerv súlya csökken Minden évtized 5% 40 után 3 ), az agy véráramlása és az általános megismerés. 

'Noha nincs olyan teszt, amelyet otthon végezhet, hogy véglegesen elmondja, mennyire' öreg 'vagy' fiatal 'az agyad, úgy gondolhatunk egy fiatal és egészséges agyra, mint a csúcsfunkcióban', A Brain Researcher Marc Milstein, Ph.D. , írja a könyvében Az életkorálló agy -

A mentális kapacitás különböző aspektusainak csúcsfunkciója felnőtt életében különböző időpontokban fordul elő. Például a kutatások azt mutatják Úgy tűnik, hogy a rövid távú memória csúcspontja 4 Körülbelül 25 éves kor körül, mielőtt elkezdené csökkenni a 35 körül. De a szókincs képességei továbbra is jól növekedhetnek a 60 -as éveire.

Milstein megjegyzi, hogy az egyensúly és a memória kulcsfontosságú meghatározó tényezők, amelyek az agy 'régi' -hez kapcsolódnak. Ezenkívül a kutatás rámutat a társadalmi kapcsolatokra, mint az agy ellenálló képességének mozgatórugóira.

A három területre való összpontosítás pontosan az, amire szükséged van, hogy segítsen az agyad fiatalnak tartani és spry. 

1. Dolgozzon az egyensúlyodon

Az egyensúly (más néven az Ön általános stabilitása) többféle módon védi az agyat. 

Először is, csillaggal egyensúlyban van segít megelőzni az eséseket 5 - A látszólag rutin tevékenységből való leesés (például a gyaloglás vagy a zuhanyból való kiszállás, jelentős sérülésekhez vezethet, amelyek befolyásolják a mobilitást, hogyan járnak a napi életedben és a mentális egészségedben (ez gyakran kapcsolódik a depresszióhoz).

Ez befolyásolhatja az öregedés önértékelését egy régebbi irányba, miközben felgyorsítja az agy öregedési folyamatait.

október 8. állatöv jel

Másodszor, az egyensúlyi edzés fokozza a neuroplaszticitást (más néven az agy azon képessége, hogy megváltozzon és alkalmazkodjon az új tapasztalatokhoz) és a kognitív működést. 

A csillagmérleg nem csak segít megelőzni az eséseket 5 (az öregedést kísérő nemkívánatos aggodalom), de ez is képes Fokozza a neuroplaszticitást 6 (más néven az a képesség, hogy megváltoztassa és alkalmazkodjon az új tapasztalatokhoz) és a kognitív működéshez. Az egyensúlyi testmozgás vonzza az elmédet és a testét. Tánc, pilates, jóga , Tai chi , és még a labda dobása is olyan tevékenységek, amelyek hosszú távon javíthatják az egyensúlyt és az agyát. 

Tartsa a memóriáját éles

Időnként bármilyen életkorban normális az, ha elfelejti, hova helyezi a kulcsát vagy a barátja nevét. A memóriavesztés azonban nem az öregedés normál vagy elkerülhetetlen része. 

Az agy nem tartja be az olyan információkat, amelyek nem találnak fontosnak, ezért valóban kiképezheti az agyát, hogy jobban megőrizze az információkat és javítsa a hosszú távú agyi egészségét. Ez magában foglalhatja a kutatás által támogatott agyi játékokat, mint például Agyhőszekrény vagy Megismer vagy keresztrejtvények vagy sudoku. 

Az alvás ereje, elmélkedés 7 , és az agyad eléggé szüneteinek adása szintén nem szabad figyelmen kívül hagyni és képes Segítsen javítani memóriáját ASAP - 

Az, amit eszel, az agy egészségét is befolyásolja. Az olyan diéták, amelyekre összpontosítanak rost , gyümölcsök és zöldségek (tehát antioxidánsok), valamint az egészséges omega-3 zsírok segíthetnek Védje az agyat a gyulladástól 8 és a korai kognitív károk. De a legtöbb ember nem kapja meg a szükséges tápanyagokat csak az étrendből. 

A multivitaminokat sok ember használja, hogy kitöltse az étrend hiányának hiányosságait. A 2023 -ban közzétett tanulmány kutatói megállapították, hogy Napi multivitamin szedése  Segített az idősebb felnőtteknek, hogy javítsák memóriájukat, és összességében a jobb kognitív egészség fenntartása. 

Ebben a tanulmányban több mint 3500 felnőtt 60 éven át véletlenszerűen osztották ki, hogy három évre elviseljék a standard multivitamint vagy a placebót.

Még csak egy év után is ezek A multivitamin szedése szignifikánsan jobbra emlékeztetett - Három év végén a multi -t szedőknek egyértelműen lassultak a kognitív öregedés. Itt található a kedvenc multivitaminok listája - 

Tartsa a szoros (és értelmes) kapcsolatokat

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú időszakok A magány a gyorsított memória öregedéséhez kapcsolódik (Különösen a nőkben). Másrészt az erős társadalmi kapcsolatok fenntartása elősegíti az agy egészségét és Csökkentse a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatát - 

Az életkortól függetlenül, ha szemtől szembeni interakcióval rendelkezik másokkal, csodákat tesz a memóriádra (és a hangulatra). Élvezni az étkezést a barátokkal és a családdal, önkéntes vállalkozásban, vagy sétálni egy barátjával, elősegítheti a tartozás és a kapcsolat érzetét. 

Az elvihető

A fiatalabb érzés az agy öregedésének kevesebb jeléhez kapcsolódik, és az agy öregedése valószínűleg hozzájárul a fiatalabb (legalább mentálisan) érzéshez.

Annak érdekében, hogy az agyad fiatalon maradjon, fontolóra kell vennie az egyensúlyának munkáját, az elméd élesítését (agyi gyakorlatok révén és multivitaminok ), és prioritássá tétele másokkal.

május 13. jele