3 tipp az izomtömeg megőrzéséhez az életkor előrehaladtával egy híres fitneszedzőtől

Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy élénk energiával ébredhetsz, tiszta fejjel maradhatsz, jobban aludhatsz éjszaka, és végül hosszabb életet élni ? Fogadnánk, hogy könyörögne, hogy megismerje a titkos szószt, nem? Nos, erőnléti edző és vállalkozó szerint Don Saladino – aki olyan A-listákat edzett, mint Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway és Hugh Jackman – a kulcs az izomtömeg felépítése és fenntartása. 'Fokozza az anyagcserét, ha helyesen csinálod' - teszi hozzá a sorozat ezen epizódjában. mindbodygreen podcast .

A Saladino arról ismert, hogy segít az embereknek rövid időn belül növelni erejüket és teljesítményüket – és hosszú távon megőrizni ezt az erőt. Az alábbiakban megtalálja az egyszerű tippjeit, amelyek megváltoztatják edzési rendjét:

Edzen legalább 20-30 percig.

'Ha hatékonyabban szeretnél izmot fejleszteni, akkor valamilyen ellenállási edzést kell végezned' - mondja Saladino. Most, megkockáztatva, hogy úgy hangzik, mint egy megdőlt lemez, úgy gondoljuk, hogy a legjobb mozgástípus az, amit szeretsz – a korszak, a történet vége. Tehát ha szereted a jógát vagy futni? Kérem, mindenképpen folytassa.

Ha azonban kíváncsi arra, hogyan növelje meg az izmokat (ami kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából), Saladino szerint az ellenállási edzés kulcsfontosságú. 'Gondoljon az ellenállási edzésre testpáncélnak' - mondja. – Ez védelem. És ha még csak most kezdi, azt javasolja, hogy heti két napon 20-30 percet edz, ha teheti. '[Ez] nagyon minimális' - jegyzi meg. Lát itt egy erősítő edzéshez, amelyet otthon is végezhet, vagy nézze meg az alábbi videót, és nézze meg, amint Saladino valós időben mutatja be kedvenc mozdulatait. (Nézze meg kedvencünket állítható súlyzók itt .)

Kevesebbet koncentrálj az ismétlésekre, inkább a formára.

Nem arról van szó, hogy Saladinót egyáltalán nem érdeklik az ismétlések – de ha egyszerűen csak végignézed a mozdulatokat éppen hogy elérje a 20-as vagy 25-ös halmazt, lehet, hogy rosszul gondolja az egészet. „Kioszthatok valakinek három gyakorlatot, és idővel jogot szerez arra, hogy odáig húzza magát, ahová megy: „Istenem, nem tehetek mást” – mondja. Ez azt jelenti, hogy az erősítő edzésnek nem kell bonyolultnak lennie.

november 25. állatöv jel

Vesz fekvőtámaszok , például: 'A fenéknek feszesnek kell lennie. A fenéknek feszesnek kell lennie. Meg kell próbálnia feszültséget kelteni a testben, miközben mozog' - magyarázza Saladino. 'Azt kell elképzelned, hogy egy tornádó száguld át a tested felett, miközben végigmész azon a fekvőtámaszon, és a tested nem mozdul – ezzel a stabilitás szintjét teremted meg.' Sokkal nehezebbnek hangzik, mint átpumpálni egy 10-es készletet, nem?

Ugyanez vonatkozik a deszka : 'Mekkora feszültséget tudsz kelteni a deszkában 10-20 másodpercig? Ebben a deszkapozícióban kell lenned, és megpróbálod szétszedni a padlót, megpróbálod összenyomni a fenekedet, megpróbálod összenyomni a ládát. Így keltesz feszültséget. Így változtathatja meg testösszetételét és erőszintjét' – teszi hozzá Saladino. Röviden: a forma gyakran felülmúlja a hangerőt.

Nyugodtan bele.

Nem várhatja el, hogy azonnal beleugorjon egy haladó képzési programba; a barázda megtalálása időt és elkötelezettséget igényel. „Vegyünk minimalista megközelítést” – mondja Saladino. 'Ha utálod a 22 perces edzést, akkor mindenképpen találj egy 20 perces programot… Találj egy minimalista megközelítést, ahol megengedheted magadnak, hogy sikeres legyél.'

1444 angyalszám jelentése

Nézze meg, amint kialakul némi következetesség, könnyebb lassan építeni ezekre a szokásokra, mint egyszerre bevezetni az összes változtatást. Ha akarod, lépj babalépéseket. 'Nézd meg, hogy elkezdesz-e jobb döntéseket hozni, és tudod mit? A bizonyíték a pudingban van' - teszi hozzá Saladino.

Az elvihető.

Az izomtömeg fenntartásának nem kell bonyolultnak lennie. Csupán néhány szándékos mozdulattal növelheti az erejét, és hosszú távon fiatalon tarthatja izmait.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , vagy Amazon Music !