4 megtárgyalhatatlan módszer a fogak erősítésére (a fogmosáson és fogselymezésen túl) 

Ha egészségének és jó közérzetének optimalizálásáról van szó, milyen gyakran gondol a fogaira és az ínyére? Ha válaszolsz, nem gyakran, nem vagy egyedül – de itt az ideje, hogy megadjuk a szájápolásnak a megérdemelt figyelmet. 

Végül is a szád a tested kapuja és a gyomor-bél traktus kezdete. Még a szájüreg is rossz volt demenciához köthető 1 , és periodontális betegség 2 krónikus, szisztémás gyulladással jár a szervezetben.

'Nagyobb tiszteletben kell tartani a száj mikrobiómát' - mondja a funkcionális fogorvos Mark Burhenne, DDS, alkotója Kérdezze meg a Fogorvost , ebben az epizódban a mindbodygreen podcast . Ez a tisztelet azonban túlmutat a fogmosáson és a fogselyem használatán – az alábbiakban négy további módszert talál a fogak ápolására: 

Nyelvkaparás

'A nyelvkaparás a szájápolás leginkább alulértékelt aspektusa' - állítja Burhenne. – Mindenkinek a nyelvét kaparnia kellene. 

A nyelvkaparó egy hosszú, vékony, lapos fém (vagy műanyag) darab, amely 'U' alakú, hogy eltávolítsa a baktériumokat, az ételmaradékot és az elhalt sejteket a nyelv felszínéről. 'Alapvetően hátranyúlsz a nyelven, amennyire csak tudod, kinyújtod a nyelvedet, és néhányszor előre húzod a nyelved mentén' - magyarázza Burhenne. Ez egy rituálé, amelyet évszázadok óta gyakorolnak az Ayurvédában, ún Jihwa Prakashlana .

Miért hasznos? Nos, Burhenne a nyelvét egy bozontos szőnyeghez hasonlítja – könnyen csapdába ejti a törmeléket és a baktériumokat a zugaiban. Mivel ez az anyag idővel felhalmozódik, helytelen biofilm képződéshez vezethet a nyelven. 

Ez potenciálisan túlevéshez is vezethet, mondja Burhenne, mivel a nyelv ízlelőbimbói nem olyan erősek a felhalmozódás alatt. 

'Van néhány új kutatás 3 [hogy] a jóllakottság nem kapcsolódik a gyomor receptorainak megnyúlásához. Ez a nyelvre jutó íz mennyiségén alapul' – mondja. „Tehát ha nem kaparja a nyelvét, akkor valószínűleg azért eszik túl sokat, mert nem ízleli az ételt.' Minél többet tud! 

Diéta

Az étkezés témájában a kiegyensúlyozott táplálkozás a száj egészsége szempontjából is nagyon fontos, mondja Burhenne. 

Ez egy kétirányú utca: 'Ha cukorbeteg, az meg fog menni a szájban lévő dolgok rosszabbak 'Megjegyzi. 'Ha ínybetegsége van, az megoldja nehezebben irányítható 4 vércukorszintjét. Minden összefügg.' 

Ez azt jelenti, hogy egy diéta, amely segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és javítja sovány izomtömeg A+ lesz a száj egészsége szempontjából is. Gondoljon sok zöldségre, rostokra és természetesen minőségi fehérjére – mondja Burhenne. 

Szájragasztó 

Vegyük Burhenne-től: 'Ha a szádon keresztül lélegzel, szájegészségügyi problémái és szövődményei lesznek.' 

Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lélegezhetsz a szádon keresztül, de próbáld meg ragaszkodni orrlégzés amikor csak tud segíteni – és amikor nem tud segíteni, például alvás közben, akkor a szájragasztás jön szóba. 

Nézze meg, a szájlégzés befolyásolja a nyál pH-ját, magyarázza Burhenne. 'A nyál az életadó a szájban. Támogatja a száj mikrobiómát, és segít megelőzni a bomlást. Aktiválja az immunrendszert. Lehetővé teszi, hogy beszéljünk, lenyeljük és megemésztessük az ételeket' - teszi hozzá. 

És ha szájjal lélegzik, mondjuk, minden este hat-nyolc órát, 'az hosszú időszak, amikor el kell viselnie a száj pH-értékének csökkenését és a szájüreg mikrobióma egészségtelen állapotát' - mondja Burhenne. Ezért erősen javasolja, hogy használjon enyhe ragasztószalagot, hogy a száját csukva tartsa. Itt a miénk teljes útmutató a száj ragasztásához ha többet szeretne megtudni az indulásról. 

ÖSSZEFÜGGŐ: Segíthet elaludni a szájtapasz? Íme, mit mondanak az Oura pontszámaim

Kerülje a szájvizet

A szájvíz hihetetlenül antibakteriális, de a baktériumok egészséges egyensúlyára van szükség, hogy az orális mikrobiom virágozzon. 

'A legtöbb [szájvíz] elpusztítja a száj mikrobiómának egy részét, főként a nyelv hátsó részén' - mondja Burhenne, és ezek a baktériumok felelősek azért, hogy élelmiszereinkből nitrogén-oxidot termeljenek. 

A nitrogén-monoxid frissítőként egy olyan molekula, amely befolyásolja az immunrendszer működését, a testsúlyt, a keringést, a vérnyomást, a hangulatot stb. Nem csoda, mondja, hogy a kutatások szerint a szájvíz gyakori használata igen összefüggésbe hozható a prediabétesz fokozott kockázatával 5 . 

július 25-i horoszkóp

Természetesen néha orvosilag szükséges a szájvíz (például fertőzések vagy beavatkozás után), ezért kérjük, hallgassa meg egészségügyi szakemberét. Meg is találhatod alkoholt nem használó öblítők  vagy antiszeptikus összetevőket.

De általánosságban elmondható, hogy „a suhintás valójában nem mozgatja meg annyira a tűt, mint a pasztával való fogmosás” – mondja Burhenne. „A legjobb esetben is pénzkidobás. A legrosszabb esetben rendszerszintű hatásai vannak.' 

Az elvihető

A szájápolás többet jelent, mint fogmosás és fogselyem. Vegyük csak Burhenne-től: „A fogmosás és a fogselyem nem az egyetlen dolog, ami megment minket” – mondja. – Csináld ezt egyedül, és akkor is romlásod lesz. Az orális mikrobiom támogatása többféle megközelítést igényel, beleértve a táplálkozási és alvási szokásokat. Mint a jólét legtöbb aspektusa, ez is az egyensúlyról szól. 

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !