Igen, több fehérje fogyasztása segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben – Íme, hogyan
A fogyásra vonatkozó újévi fogadalmak túl gyakran egyet jelentenek a korlátozással. De annak ellenére, hogy milyen mérgező diétakultúra vezetne el hinni, élvezni több bizonyos élelmiszerek nem csak a fogyást ösztönzik de jobb az anyagcsere egészsége átfogó. Ilyen például a magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Íme, miért segíthet ez az építőelem-makrotápanyag erősebb és egészségesebb testet elérni az előttünk álló évben.
Fehérje a zsírégetéshez és a testsúlykontrollhoz
Más makrotápanyagokkal, például zsírral és szénhidráttal összehasonlítva a fehérje általában az kielégítőbb 1 és kielégítő. Az is több energiát igényel az emésztés 2 mint a többi makró; több kalóriát égetsz el egy darab csirke lebontásával, mint egy tányér tészta. Ugyanakkor a fehérje serkenti az izomnövekedést, ha erősítő edzéssel párosul, ami azt jelenti, hogy egy magasabb fehérjetartalmú étrend képes csökkenti a zsírtömeget, miközben megőrzi a sovány testtömeget 3 (azaz az egészséges testösszetétel támogatása).
szerint a A klinikai vizsgálatok 2020-as áttekintése 4 6-12 hónapig tartott, magas fehérjetartalmú étrend támogathatja az egészséges fogyást, és segít megelőzni a fogyás utáni súlygyarapodást. Ez részben az éhséghormonunkra gyakorolt hatásának köszönhető. Úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli az anorexigén (teltség) hormonszintet, miközben csökkenti az orexigén (éhség) hormonszintet.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonMindbodygreen (@mindbodygreen) által megosztott bejegyzés
'A fehérje rendkívül fontos, ha testzsírt akarsz leadni.' Stacy Sims, Ph.D. , egy testmozgás-fiziológus és táplálkozástudós, magyarázta a legutóbbi epizódban a mindbodygreen podcast .
737 angyalszám szerelem
És ez még fontosabb lehet a nők számára: Sims rámutat kutatás, amely megállapította 5 hogy az ülő nők, akik napi 0,6-0,8 grammról 1,8 grammra emelték a fehérjebevitelüket kilogrammonként, mindössze 12 hét alatt jelentős zsírcsökkenést tapasztaltak.
Mennyi fehérjére van szükségem?
A fehérjeszükséglet személyenként változik, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a súly, a nem és az aktivitási szint. Azonban sok szakértő egyetért abban, hogy a szerzés durván 1,2-2,0 gramm kilogrammonként A testtömeg növelése jó cél az aktív felnőttek számára, akik izomépítést és karbantartást szeretnének. Ez felfelé jön ki A legtöbb ember számára napi 100 gramm fehérje (bár vannak olyan időszakok az életben, mint pl terhesség és perimenopauza ), amikor a feltörekvő kutatások szerint többre lehet szüksége.Hogyan növeljük fehérjebevitelünket az új évben
Ha jó minőségű fehérjével tölti meg tányérját, az egészséges (és finom) döntés az előttünk álló évre. Ennek egyik egyszerű módja az, hogy az összes ételt és harapnivalót a köré építi fehérjében gazdag összetevő . Párosítsa fehérjéjét sok zöldséggel, összetett szénhidráttal, teljes kiőrlésű gabonával és hüvelyesekkel, hogy tovább táplálja az izmokat és anyagcsere egészség .
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a fehérjeporok, még könnyebbé teszik a napi fehérjecélok elérését. Hozzáadhatja őket olyan ételekhez, mint a joghurt és a zabpehely, hogy tovább növeljék fehérjetartalmukat, és felhasználhatók fehérjében gazdag reggeli turmix , vagy egyszerűen igya meg őket vízzel, hogy edzés után vagy útközben gyors fehérje fixáljon.
A tejsavófehérjéről különösen kimutatták, hogy növeli a jóllakottságérzetet fokozó hormonok szintjét és csökkenti az étvágyat 6 , a jóllakottság és a teltség fokozása 7 több, mint más típusú fehérjeporok.*
Természetesen a fehérjepor minősége nagy különbséget jelent. Olyan terméket szeretne találni, amely alacsony cukrot és mesterséges adalékanyagokat tartalmaz, amelyek megnövelik a vércukorszintet és kisiklik a fogyás céljait túlóra. Keressen olyan tiszta lehetőséget, mint a mindbodygreen újdonsága.
Minden adag 25 gramm tejsavófehérjét és 2,5 gramm leucin - egy aminosav, amely nélkülözhetetlen izomfehérje szintézis (új izom létrehozása). A 2,5 grammnál kevesebb leucint tartalmazó fehérjék nem olyan hatékonyak az alapvető izompályák kiváltásában, így potenciálisan kevésbé előnyösek a testösszetétel szempontjából. A kiegészítésünkben található tejsavófehérje izolátum több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz adagonként, mint a tejsavófehérje koncentrátum más kiegészítőkben is megtalálható, így jobb választás az egészséges testösszetétel támogatására. 3 gramm hozzáadott cukorral a vanília fajtában és 0 gramm hozzáadott cukorral a csokoládéban, tökéletes társ az izmok egészségéhez, a jóllakottságérzethez és a vércukorszint szabályozásához.*
Az elvihető
A kutatások azt sugallják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékony lehet az egészséges zsírégetésben. Cél, hogy ebben az évben naponta legalább 100 gramm fehérjét vegyen be magas fehérjetartalmú ételek és .*
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.Bővebben erről a témáról
Társadalomtudós vagyok: ez az egyetlen gyakorlat segíthet elérni céljait
Hannah Frye
több Egészség
Népszerű történetek
15 módszer az egészséges vércukorszint természetes fenntartására Nikotinamid-ribozid: Az NR-kiegészítők teljes útmutatója Magnézium-glicinát: jótékony mellékhatásokat és egyebeket használ Mi töri meg a böjtöt 5 IF szakértő szerint Probiotikumok puffadás és emésztés ellen: A szakértők megosztják a tudnivalókat A kenderolaj kivonat előnyei a stressz elleni védelemért és egyebekértOszd Meg A Barátaiddal:
