4 tipp a Chaturanga körömre a Vinyasa-áramlásodban

Chaturanga , formálisan chaturanga dandasana néven ismert, lényegében alacsony deszka (egyesek „jóga pushupnak” hívják). Nehéz kinevezni, és sajnos könnyű ezt helytelen formával megtenni.

Annak ellenére, hogy sportos háttérből származom - egész gyermekkoromban fociztam, softballoztam és teniszeztem -, a chaturangával küzdöttem. A felsőtestem gyenge volt, és csak azt tudtam mondani, hogy nem jól csináltam. Komoly gyakorlatra volt szükség, hogy ez pontosan megfelelő legyen.

Akár évek óta gyakorolsz, akár csak most kezded jóga gyakorlat , ne félj: Te tud mester chaturanga. Valójában te kellene helyezze elsőbbségbe annak elsajátítását, ha sokat gyakorol vinyasa - a chaturanga nem megfelelő formában történő végrehajtása veszélybe sodorhatja vállsérülések vagy túlfeszítse az ízületeket. Ha helyesen végezzük, a chaturanga az egész test és felsőtest megerősítését szolgálja.

horoszkóp arabul

Íme a tippjeim a chaturanga helyes működéséhez:

1.Kezdje le térddel.

Nincs szégyen, ha lehúzza a térdét, miközben a felsőtest erőin dolgozik. A helyes igazítás sokkal fontosabb, mint az, hogy képes legyen alacsony deszkában tartani az ízületeit mindenütt. Tegye le térdeit a szőnyegre, mielőtt félig lefelé ereszkedik.

Kép készítetteAva Johanna Pendl

kettő.Tartsa a könyökét a bordájához ragasztva.

A leggyakoribb eltérés, amit az órán látok, az, hogy a diákok széles karú fekvőtámaszba süllyednek, amikor chaturangát végeznek. A könyökök széles kihúzása helyett koncentráljon a könyök mindkét testrészre történő ragasztására, miközben lassan ereszkedik. Azt akarja, hogy könyöke hátrafelé hajoljon, nem pedig kifelé a szőnyeg oldala felé.

Kép készítetteAva Johanna Pendl

3.Győződjön meg arról, hogy a vállai összhangban vannak a könyökével.

Ha el akarja kerülni a sérüléseket, győződjön meg arról, hogy nem dobja el a vállát a könyöke alatt, mint egy vízbe merülő delfin. A testnek egy hosszú vonalban kell lennie egészen a feje búbjától a sarka hátáig. El akarja kerülni, hogy az alsó testével túrázzon felfelé, és ne engedje, hogy a vállai lehajoljanak. Tartsa hosszan a tekintetet és a gerinc hátsó részét.

Kép készítetteAva Johanna Pendl

Négy.Mozogj lassan.

A sérülés megelőzésének legjobb módja az, ha lassan és szándékosan halad a testtartáson, ahelyett, hogy átsietne a bejutáshoz lefelé néző kutya .

Mint említettük, a chaturanga az alacsony deszkapozíció. Ez nem a teljes deszkából a felfelé néző kutyán át a lefelé néző kutyáig terjed. Amikor végigszaladjuk ezt az egész lélegzet-mozgás sorrendet, könnyen kieshetünk az igazításból. Mindig felkérem tanítványaimat, hogy maradjanak a chaturangában, amíg a következő testtartás sorba nem kerül, hogy teljes mértékben érezhessék magukat, és megtalálják a legjobb igazodást az egyes pózokban.

Hogyan juthatunk el a chaturangán egy felfelé néző kutyáig:

• Tegye a kezét a könyöke alá, a könyökét pedig a válla alá.
• Húzza be a hasait, és kapcsolódjon be a magjába.
• Tolja fel a combját és a sarkát.
• Görgessen előre a lábujjain, és engedje le a testét, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be.
• Szünet ezen a ponton, tartsa magját bekapcsolva.
• Áramlik felfelé néző kutyába.

Ne feledje, hogy ez a gyakorlata.

Mindenekelőtt emlékeznünk kell arra, hogy a jóga az ön egyedülálló gyakorlata - mindenki tapasztalata más és más. Tehát, ha a chaturanga nem érzi jól magát, akkor nem kell megtennie! Mindig teljesen kihagyhatja a pózt, és hozzáadhat egy pushup-ot, vagy a csípőjét közvetlenül visszahelyezheti a lefelé néző kutyához. Ha mégis választana, próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket, amikor legközelebb a szőnyegen tartózkodik, hogy szándékosabb legyen ezzel az erősítő testtartással - végül is a teste a legjobb útmutató a gyakorlatban.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

november 28-i jel

Oszd Meg A Barátaiddal: