Hogyan kell lefelé kutyát csinálni (aranyos infografika!)

A lefelé néző kutya az egyik leggyakoribb póz, amelyet a legtöbb jógaórán talál. Ez egy része a nap köszöntő szekvenciáinak, és remek póz a többi lépés közötti átmenetre is. Önmagában a lefelé mutató kutya nagyszerű szakasz, amely sok izmot aktivál a testedben.

Itt van, hogyan kell csinálni le kutya helyesen, plusz tippek, módosítások és azok az előnyök, amelyekre számíthat, ha rendszeresen gyakorolja ezt a pózt.

Hogyan kell csinálni lefelé néző kutyát, Adho mukha svanasana :

Kép készítettembg kreatív

1. Kezdje asztallapban, vállakkal a csuklóján, csípője pedig térdén.
2. Határozottan nyomja a kezét a szőnyegbe, tegye alá a lábujjait, és küldje fel a csípőjét a mennyezet felé. A lábak csípő szélességűek egymástól.
3. Adjon nagyvonalú hajlítást a térdében, és döntse fel a csípőjét, meghosszabbítva a gerincét.
4. Küldje le a sarkait, egyenesítse ki a lábát, anélkül, hogy veszélyeztetné a felfelé billenő csípő helyzetét.
5. Forgassa kifelé és felfelé a lapockáját, így helyet biztosítva a hát felső részén. A bicepsz előre néz
6. Hagyja, hogy a fej nehéz lógjon, és nézzen vissza a lába felé.
7. Tartsa aktívan a kezét, középső ujjaival közvetlenül előre mutatva, és rögzítse a tricepszet.
8. Lélegezzen, folytatva a csípő felfelé billentését és kiegyenesítve a gerincet.

Tippek és módosítások:

• Ha a a hát felső része lekerekítettnek érzi magát , tartsa meg a térdhajlatot, hogy a csípő felfelé billentésére koncentrálhasson. Ne aggódjon, ha sarka nem érinti a padlót.
• Ölelje meg köldökét fel-be , hogy segítsen a csípő felfelé irányuló mozgásában.
• Az elülső hajtások gyakorlása segíthet lazítani a combizmait, ha feszesek.
• Legyen óvatos ebben a pózban, ha csukló- vagy vállsérülése van.

Milyen előnyökkel jár?

Mindenekelőtt a lefelé irányuló kutya óriási nyújtás mindkettő számára a combizmok és a borjak. Hangot ad a karjainak és a lábainak, valamint erősíti a csuklóját, a derekát és még az Achilles-ínt is.

Ha te hátfájása van , a pehelykutyák gerinchosszabbító hatása mindenképpen előnyös lehet. Ráadásul még a feszültséges fejfájásnál is segíthet, mivel lehetővé teszi a fej és a nyak ellazulását. Biztosan érezni fogja a teljes test keringését is, ami ezzel a pózzal jár.

Valószínűleg ezt fogja tenni a következőben Vinyasa osztály, amit csinálsz - és többször is -, ahogyan azt végig használják sok jóga folyik . Mivel gyakran jelenik meg, célszerű ezt a pózot helyesen megszerezni - és ezekkel a tippekkel aranyos lesz.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: