A prenatális jóga 5 előnye

A terhesség hullámvölgyei részei annak, ami ezt a kilenc hónapot olyan csodálatossá teszi, de fizikailag és szellemileg is ronthatja. Nemcsak a tested változik meg drámai módon (szia, terhességi bugyi!), De az elméd is állandó 'tennivalók' listát futtathat.

Írja be: Prenatális jóga. Mi lenne, ha megnyugtathatnád elmédet, megerősíthetnéd tested és felkészülhetnél a szülésre, mindezt egy 60 perces prenatális jógaórán? Nagyon csodálatosan hangzik, igaz? Nos, ez típusú jóga van.

Itt mindent áttekintünk, amit tudnia kell a prenatális jógáról, beleértve azt is, hogy miként kezdheti el, és hogyan tudja biztonságban tartani Önt és növekvő hasát.

Mi a prenatális jóga?

A születés előtti jóga a szelíd jóga egyik formája, amelyet úgy terveztek, hogy kiegészítse a terhes test növekvő igényeit mindhárom trimeszter alatt. A hangsúly a helyreállító pózokon van, amelyek biztonságban vannak, miközben gyakorolják a mozgást, a nyújtást, a mély légzést és a mentális központozást.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 26 különböző jógatartás van biztonságosan gyakorolható az egész terhesség alatt . Ide tartoztak a korábban elkerült pózok, mint a Happy Baby póz, a Corpse póz, a Half Moon, a Warrior III és a Tree. Annak érdekében, hogy ezek biztonságosabbak legyenek a terhesség alatt, a kutatók a blokkok székeinek vagy falának használatát javasolták a póz módosításához.

A Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium mondd, hogy a módosított vagy prenatális jóga az egyik legbiztonságosabb testmozgás a terhesség alatt. Azt is javasolják, hogy kombinálják a jógagyakorlást más tevékenységekkel, például gyaloglás, úszás vagy álló kerékpározás.

Vannak-e egészségügyi előnyei?

Az elme-test gyakorlatok, mint például a prenatális jóga, rendkívül hasznosak lehetnek a terhesség alatt, különösen e kritikus időszak fizikai, érzelmi és mentális vonatkozásainak kezelésében. Íme a prenatális jóga gyakorlásának kilenc egészségügyi előnye.

1.Aktív állapotban tartja a testet.

Mivel a terhesség és a szülés sok változást és kihívást jelent a test számára, fontos, hogy fizikailag aktív maradjon. 'A születés előtti jóga növeli a rugalmasságot, a mobilitást és az erőt, amelyek mind szerepet játszanak az egészséges test támogatásában és fenntartásában a terhesség alatt' - mondja Zoe Courneya, Life Time's Nemzeti jógaoktatási vezető.

kettő.Stabilizálja a hangulatot.

A jóga arról ismert, hogy képes segíteni csökkentse a stresszt és kezelje a szorongás tüneteit , egy metaanalízis szerint. De egy tanulmány megállapította, hogy az integrált jóga gyakorlása terhesség alatt további előnyökkel jár védekezés a prenatális depresszió ellen .

3.Segít a mentális központosításban.

Mivel a születés előtti jóga a kapcsolatról szól, Courneya szerint egy következetes gyakorlat segíthet abban is, hogy mélyen tudatosítsa önmagát, testét és babáját.

7474 angyalszám

Négy.Csökkenti a terhesség általános tünetterhelését.

A terhesség nagy hozzáadott nyomást gyakorolhat a hát alsó részére és általában a testére. Ez gyakran fájdalomhoz vezet olyan területeken, mint a hát alsó része. Ez is befolyásolhatja a lépésedet. Egy tanulmány megállapította, hogy a prenatális jóga programban való részvétel pozitívan befolyásolhatja a terhességgel kapcsolatos tünetek általános terhének csökkentése továbbá a lépés és a járás javítása séta közben.

5.A medencefenék izmaira összpontosít.

A Kegel-gyakorlatokat sok leendő kismama ismeri, különösen, ha ez nem első terhesség. A születés előtti jógaórák gyakran hangsúlyozzák a kismedencei izmok , amelyek függőágyként működnek a kismedencei szervek támogatására.

6.Ösztönzi a légzési gyakorlatokat.

Megígérjük, hogy mindazok a légzőgyakorlatok jól jönnek, amelyeket terhesség alatt gyakorolni kell. Ami a születés előtti jógaórát olyan előnyössé teszi, az lélegzetelállító szerepel a gyakorlatban. 'A születés előtti jóga hangsúlyozza a légzést, mint olyan eszközt, amelyet használni kell, amikor életünkben stresszel találkozunk, és az új érzések és érzések révén történő légzés megtanulása segít csökkenteni a terhesség alatti szorongást és aggodalmat' - mondja Courneya.

7.Felkészíti a testet a szülésre.

Sok prenatális jógaoktató időt tölt arra, hogy megtanítsa a nőket, hogy nyissák ki a csípőjüket és tartsák a helyes testtartást, ami segíti a szülést és a szülést.

8.Fokozott jólét fiatal terhes nőknél.

Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a prenatális jóga előnyeit a 24 év alatti fiatal nők számára, és megállapította, hogy a 45 perces testtartás, légzés és relaxációs gyakorlatok, köztük 15 perces csoportos beszélgetés segített. csökkenti a szorongást és a megnövekedett érzékelt készségeket hogy segítsen a vajúdásban és a szülésben.

9.Ösztönzi a közösségi támogatást.

Emlékszel arra a falura, amit mindenki mondott neked, hogy keresse meg? Nos, a prenatális jógaóra kiváló hely arra, hogy kapcsolatba léphessen más várakozó anyákkal, amelyek segíthetnek a terhesség alatt és azon túl is.

A születés előtti jóga alapjai.

Ha ez az első tapasztalata a prenatális jógával kapcsolatban, akkor szelídebb, kevésbé erőteljes gyakorlásra számíthat, mint más hagyományos jógaformák, például az Astanga. Az órák általában a hatha jóga általános kategóriájába tartoznak koncentráljon a szelíd és módosított ászanaprogramokra mint Iyengar vagy helyreállító jóga, a prenatális jógáról szóló számos tanulmány szerint.

Bár nyilvánvalónak tűnhet - annak ellenére, hogy a terhesség rántottává változtathatja az agyadat -, Courneya szerint jó ökölszabály, hogy gyengéd légy önmagaddal. 'Valószínűleg nem fogod jól érezni magad egyre növekvő hasadon, és ha van valami fordulat az osztályban, légy figyelmes arra, hogy ez milyen érzés, mivel a törzsedben sok váltás történik' - magyarázza.

A változó folyamatok mellett tisztában kell lennie a relaxin testre gyakorolt ​​hatásával is. A Relaxin, egy olyan hormon, amelyet a tested a terhesség alatt termel, megpuhítja a medence szalagjait, hogy helyet biztosítson a babának és felkészüljön a szülésre. Ennek ellenére nem szabad túlszárnyalnia magát a kényelmes nyújtási tartományon, annak ellenére, hogy rugalmasabbnak érezheti magát.

„Amikor nyújtózkodik, ügyeljen arra, hogy megtalálja izmainak bekapcsolódását és aktiválását, valamint engedje el, hogy megtalálja a nyújtást - ez nem csak a túlfeszítés , ez is támogatni fogja a test általános jó fizikai egyensúlyát '- mondja Courneya.

Alapítója Strala jóga és az mbg kollektív tagja, Tara Stiles egyetért abban: 'Amint teste ellazul a terhesség alatt, úgy fogja érezni, hogy körökbe csavarodhat!' korábban mbg-ben ír. - Tehát sokkal kevesebbet tegyen, mint amennyit itt megtehet vagy szokott. A közepedet elég tágasnak és tömörítetlennek akarod tartani.

Ki gyakoroljon?

Általánosságban elmondható, hogy a születés előtti jóga mindenkinek jó, akinek az orvosa engedélyezi a testmozgást. Mivel a gyakorlatot a terhes test egyedi igényeinek kielégítésére tervezték, a prenatális jóga az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb mozgásforma lehet, amelyet egy várandós anya végezhet.

Nemcsak a születés előtti jógaórák támogatják Önt a terhesség alatt, hanem azok számára is nagyszerűek, akik felkészülést szeretnének a szülésre. 'Fizikailag a születés előtti jóga támogathatja testét azáltal, hogy megerősíti a hasat és a medencefeneket, amelyeket a csecsemőnek a szülőcsatornán való átnyomásakor használnak' - mondja Courneya.

Emlékeztet arra is, hogy a jóga gyakorlása nem csupán a fizikai. 'Megtanulunk lélegezni, megtanulunk pihenni, amikor szükségünk van rá, és megtanuljuk hallgatni a testünket.'

Stiles azt is megemlíti, hogy a prenatális jóga nagyszerű gyakorlat az egész terhesség alatt - még a szülés után is. 'Ezt a rutint a terhesség bármely szakaszában gyakorolhatja' - mondja a lapunkban Prenatális jóga óra . 'Függetlenül attól, hogy új család fogantatásán és alapításán gondolkodik-e, már terhes vagy bármilyen szakaszban, még szülés után is - ez nagyszerű a szülés utáni gyógyuláshoz.

Alsó vonal.

A terhesség izgalmas, de mozgalmas idő az életedben. A prenatális jóga gyakorlatának kidolgozása segíthet a testre hangolódásban, így lelassulhat, ellazulhat, és megtanulhatja, hogy jobban figyeljen a lélegzetére és a testére, mivel ezeken a drasztikus változásokon megy keresztül. A prenatális osztály részesei is lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépj más leendő anyukákkal, akik ugyanolyan fizikai és érzelmi változásokon mennek keresztül, mint te.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: