Az 5 legjobb jóga póz a rugalmasság javításához

Nyújtás egyike azoknak az egészséges szokásoknak, amelyeket tudjuk, hogy csinálnunk kell, és nagyon jó érzés, de nem tudtuk pontosan megmondani, miért. És a probléma a nem tudással miért olyasmit csinálunk, hogy végül úgy csinálhatjuk, hogy ez nem a leghatékonyabb út a céljaink eléréséhez.

Ebben a cikkben tisztázom néhány előnyét, amelyek az Ön oldalán dolgoznak rugalmasság és mutasson be öt jóga pózot, amelyeket ma elkezdhet gyakorolni.

Hogyan veszítjük el a rugalmasságot.

Az öregedési folyamat természetes részeként kevésbé rugalmasak vagyunk, de életmódbeli szokásaink nagymértékben befolyásolhatják, milyen sebességgel és mértékben. Ha hosszú órákat kell töltenie íróasztalnál dolgozik , izmaid megfeszülhetnek, és ha aktív vagy, de ugyanazokat a tevékenységeket gyakorolod újra és újra, akkor elkezdhetsz merevedni is. És ezért, hogy fittek és rugalmasak legyünk, nyújtózkodnunk kell - mert vadászat, gyülekezés és természetes környezetben való játék helyett széken ülünk, autókat vezetünk és biciklizni .

dec. 26 csillagjegy

Hogyan lehet tudni, hogy nincs-e rugalmasságod?

Lehet, hogy addig nem veszi észre, hogy hajthatatlan, amíg fel nem száll egy jógaszőnyegre. Testünk hihetetlenül hatékonyan alkalmazkodik ahhoz, hogy mindennapi szokásainkat a lehető legkényelmesebbé és energiatakarékosabbá tegyük. Fájdalmat tapasztalhat azonban - be- és kikapcsolva, vagy gyakorlatilag folyamatosan -, különösen a derék , nyak vagy váll. A reggeli ébredéskor merevnek érezheti magát, és vannak olyan tevékenységek, amelyekre a rugalmasság hiánya miatt nem képes.

Szerencsére a rugalmasság fejlesztésével és javításával, különösen a jógázás révén, számos előnyt kínálhat, ami megéri az idejét. A lehetséges előnyök egy része a következőket tartalmazza:

• Felszabadult feszültség feszes izmokban
• Fokozott energia
• Enyhített fájdalom, különösen a derék , a nyak és a vállak
• Javított mozgástartomány
• Javítva izomegyensúlytalanságok
• Csökkentett sérülésveszély
• Javított testtartás

Miért fontos a rugalmasság a jógában?

A rugalmasság javítása az emberek egyik elsődleges oka gyakorolja a jógát , és ez az egyik olyan terület, amely rendelkezik a legszilárdabb kutatás mögötte . Természetesen a jóga sokkal több, mint nyújtás, de ezt a részt látványosan jól csinálja. És ez azért van, mert a jóga, akárcsak a szellemi hagyomány, amelyből származik, holisztikus és integratív.

A jógában:

• Kombinálja a nyújtás statikus, dinamikus és passzív formáit
• Hangsúlyozza a lélegzet szerepét a feszültség oldásában
• Dolgozzon a központi idegrendszerrel
• Tartalmazza az interoceptív tréninget (annak érzéke, hogy mi folyik a testében)
• Ismerje fel, hogy a testben minden összefügg
• Stretch izmok több különböző szögből
• A sorrend úgy pózol, hogy egyre mélyebb szakaszokon haladunk át

A rugalmasság megterhelésének legjobb ideje a nap későbbi szakaszában van, amikor az izmai melegek és hajlékonyak. Ha szokását akarja kialakítani, hasznos lehet, ha a jógafolyamatot a szokásos edzés végére illeszti. Egy másik nagyszerű alkalom az este, hogy kihasználjuk a nyújtás lefelé szabályozó hatásait.

taurus nő vízöntő férfi

Mielőtt elindulna, néhány tanács:

• Próbáljon gondolkodni a szabadon engedésen a feszes izmok feszültsége ahelyett, hogy behódolássá feszítené őket.
• Ahogy pózba kerül, kezdje el kihúzni a kilégzéseinek hosszát, és lazítson benne.
• Győződjön meg róla, hogy bemelegített, mielőtt megpróbálna mélyebb testtartásokat tenni.
• Szükség szerint állítsa be a pózokat, például térdeit hajlítsa előre.
• Legyen figyelmes és legyen jelen az egész foglalkozás alatt.
• Tanuld meg különbséget tenni a kényelmetlenség és a fájdalom érzése között. Ha fájdalmat tapasztal, akkor hátráljon meg a szakasztól, és próbáljon még egy kicsit ellazulni.
• Gyakorold a türelmet.
• Légy következetes! Minden különbség!

Minden további nélkül itt vannak a legjobb jógapózok a rugalmasság javításához.

Alacsony rézsútos oldalhajlás

Kép készítetteAbi Carver

Az alacsony meredek oldalhajlat felszabadítja a csípőhajlítók feszültségét, és megnyújtja a ferde, bordaközi oldalakat és vállakat. Ellenőrizze, hogy az elülső térde nem jön-e előre a bokája fölé, és húzza be az alsó hasizmait, hogy elkerülje a hát alsó részét. Töltsön három-öt lassú lélegzetet ebben a pózban. És váltson oldalt.

Ezüst Szörfös

Kép készítetteAbi Carver

Az ezüst szörfös egy harcos 2 variáció, amely kinyitja a csípőt és javítja a vállak mozgékonyságát. Ne hagyja, hogy a felsőtest az első combján nyugodjon, és nyomja le a hátsó lábának külső szélébe. Tartsa a pózt két-három lassú lélegzetvételig, be és ki az orrán keresztül, majd váltson oldalt.

Fekvő gerinc csavarós sas lábak

Kép készítetteAbi Carver

A fekvő gerinccsavar nagyszerű feszültséget oldva a hát alsó részén , kinyújtva a külső csípőt, és kinyitva a mellkasát. Ebben a sasláb variációban növeljük az intenzitást. Ez egy helyreállító testtartás, amelyet 5-10 lélegzéssel tarthat mindkét oldalon, vagy akár pár percig is, ha kényelmes.

kos férfi bak nő

Ordító lábujj tricepsz nyújtással

Kép készítetteAbi Carver

A sikító lábujj póz valaha a legnagyobb nyújtás lehet a lábad számára. A lábak rugalmasságának javítása hullámzó hatással van a testére - ez segít megvédeni a térd, a csípő és a gerinc egészségét. Több feladatot is végezhet ebben a pózban, ha beépít egy részt a váll és tricepsz . Tartsa 3-5 lassú lélegzetvételig mindkét oldalon.

Szöcske

Kép készítetteAbi Carver

Végül a szöcske egy meglehetősen fejlett csípőnyitó hátulsó hajlító, amelybe kínos belemenni, amikor először megpróbálja. Éreznie kell a hasizom, a csípőhajlító, a quad és a hát alsó szakaszának nyújtását. Megnyitja a mellkasot és a vállak elülső részét is. Tartsa a pózt 2-3 lélegzetvételig, be és ki az orrán keresztül. Váltson oldalt, majd lazítson.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: