5 okos módja annak, hogy több fehérjébe csomagolt pisztáciát kapjon étrendjében

A pisztácia jól megérdemelt időt kap a figyelem középpontjában, miután nemrégiben kiderült, hogy rájuk rájöttek teljes fehérjeforrás öt évnél idősebbek számára. Ez jó hír mind a vegánok, mind a több fehérjét kereső vegetáriánusok számára - de mindazok számára, akik rajonganak a kevés zöld dióért.

a vízöntő megfordít minket

Ahhoz, hogy valamit teljes fehérjének lehessen tekinteni, elegendő mennyiséget kell tartalmaznia mind a kilenc esszenciális aminosav . A pisztácia most csatlakozik az egyéb teljes fehérjeforrások rangsorához, mint a hús, tejtermék, quinoa, csicseriborsó és tofu.

És természetesen nincs rossz módszer a pisztácia élvezésére; ha úgy akarod megenni őket, az rendben van. De arra gondoltunk, hé, miért nem kínálunk öt részletet a fehérjével töltött pisztácia étrendbe való beépítésének öt egyedi módjáról? Kezdjük a főételekkel.

1.Válogatásként a főételeknél

Szeretjük a konyhában való kreativitás egyedi módjait, ritka összetevőkkel. A pisztácia, bár kiválóan alkalmas nassolásra, nagyszerű kiegészítője lehet a hálózatnak is.

Ez pisztáciás kérges lazac A PaleoLeap receptje olyan ízletes és más, és csirkére vagy sertéshúsra is felhasználhatja. A szokásos pesto váltásához írja be ezt kardamom bazsalikomos mész pesto amely élénk és közel-keleti ihletet kölcsönöz a gnocchinak, a tésztának vagy akár a salátáknak öntetként.

És ha már a salátákról beszélünk, akkor ebben a pisztáciát használják késő nyári saláta csodálatos ízt és ropogást ad. Valójában kiváló ételeket készítenek sok ételben.

kettő.Próbálja ki a pisztácia tejet

Ha rajongsz a mandula-, kesudió- vagy kendertejért, mabye, itt az ideje, hogy kipróbáld a pisztácia tejet! Gazdag és krémes, jellegzetes pisztácia ízű, és nem lehet egyszerűbb elkészíteni magad.

Ehhez csak a pisztácia áztatása, vízzel és egy csipet sóval való keverés és szűrés kell. Te is készen vásárolja meg , de a barkács útvonal inkább a játékod, itt van a Whole Food lépésről lépésre ismertetése . Adja hozzá ezt a gabonafélékhez, turmixokhoz, zabpehelyhez és egyebekhez.

3.Készíts egy kis pisztáciavajot

Ha már a pisztáciával kapcsolatos egyszerű barkácsolásokról beszélünk, kipróbáltad a pisztáciavajot? Ha nem, akkor ezt kardamom pisztáciás vaj kifújja az elmédet. Csak pisztáciára, kardamomra, kevés olajra, kevés mézre és egy konyhai robotgépre vagy nagy teljesítményű turmixgépre van szüksége.

Kihagyhatod a kardamomot, ha klasszikusnak érzed magad, de ne koppints, amíg ki nem próbálod. Dobja a héjas, nyers pisztáciáját egy konyhai robotgépbe, kardamommal, egy kis avokádóolajjal és egy kis mézzel, és kevés vízzel hígítsa.

Bumm, kész! Adja hozzá bármihez: turmixokhoz, pirítóshoz, gyümölcsökkel vagy zellerekkel - a lista folytatódik.

Négy.Tegye őket édes édesség receptjeibe

Természetesen a pisztáciát leggyakrabban süteményekbe és desszertekbe építik be, és jó okkal. Ropogásuk, valamint ízük kiegészíti az olyan édességeket, mint a sütik és a muffin. Még a pisztáciás fagylalt is kissé valószínűtlen, mégis imádott íz az egész világon.

Ahhoz, hogy saját magad csináld, a Loving It Vegan nagyszerű vegán pisztácia fagylalt recept amely kókusztejet használ alapul. Néhány közép-keleti érzékre, próbáld ki magad ennek a három összetevőnek megfelelő halva elkészítésében , egy hagyományos étel, amelyre a világ számos kultúrája saját pörgetést tett.

dec. 3. állatöv

És egy gluténmentes és vegán sütiért, hogy megjavuljon a csokoládé és csomagoljon néhány pisztáciát, írja be ezeket kettős csokoládé pisztácia süti (vagy hozzáadhatja őket bármelyik kedvenc sütihez).

5.Természetesen uzsonnaként

Végül, de nem utolsósorban az, hogy néhány pisztáciában snackként való szórás nagyban hozzájárulhat a napi fehérjebevitelhez, és erre van néhány kreatív módszer.

Ez csokoládé pisztácia törékeny például nemcsak a diónak köszönhető fehérje, hanem az étcsokoládé is bebizonyosodott, hogy szív-egészséges és hangulatjavító csemege . Az egyszerűség kedvéért vegye fel őket a kedvenc nyomvegyületébe, vagy folytassa Joe kereskedő Oh My! Omega Trek Mix , vagy Az igazi északi mediterrán keverék granola .

És ha a nyers dió egy kicsit nehezebb az emésztésében, ne féljen. tudsz áztassa őket, hogy egy kicsit megkönnyítse az emésztést - itt van, hogyan .

A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése elengedhetetlen mindennél izomnövekedés a hangulat fokozásához , és sokoldalú összetevőkkel, például pisztáciával, teljesen kivitelezhető. Ráadásul a pisztáciával bizonyítottan segítenek tartsa jóllakottan, csökkenti a vérnyomást és javítja az anyagcsere funkciót , nagyon örülünk, hogy kéznél vannak.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: