5 jó érzésű gyakorlat és nyújtás a feszes váll kinyitásához

Miután az egész napot a számítógép vagy a mobiltelefon fölött lebegve töltötte, a vállai valószínűleg egy kis megkönnyebbülésért könyörögnek. Jó hír: Mindezen technikai szokások, például a feszesség és a fájdalom hatásainak visszafordításának egyik módja, ha több vállnyitó mozdulatot illeszt be a napi rutinjába. Ezért hoztam létre számos hatékony és jó közérzetű váll nyújtást és gyakorlatot az általam alapított B The Method fitnesz módszerhez.

Az alábbiakban öt kedvenc vállnyitó mozdulatomat állítottam össze, amelyeket rendszeresen ajánlok az ügyfeleknek (köztük az MBG társalapítója és vezérigazgatója) Colleen Wachob ). Mindezen mozdulatoknál ne felejtse el elforgatni a könyök belsejét előrefelé fordítva, hogy a vállát lehajthassa a fülétől és megpuhítsa a nyakat. Emellett emelje fel alacsony hasáról és a medencefenékről, hogy enyhítse a vállakra nehezedő nyomást. Javaslom ezek közbeiktatását ab munka és alsó test a maximális nyújtás érdekében dolgozzon.

Szintén szerintem rendkívül fontos, hogy most kinyissuk a vállunkat, mert mindannyian annyi stresszt és szorongást érzünk, hogy otthonunkban korlátozódik, és nagyon szükségünk van a szabadon engedésre. Ráadásul, mivel sok ilyen vállnyitási mozdulat teljes testű gyakorlat, kapcsolódnak más izmokhoz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a testtartás egyenes és a gerinc egészséges maradjon.

Könnyedén elvégezheti mindezeket az előnyös nyújtásokat és gyakorlatokat otthon - csak egy jógaszőnyegre és egy Pilates labda . Itt az ideje, hogy megmutassuk ezeknek a vállaknak egy kis szeretetet.

a folyóvíz álma

Összegzés

Idő: 10 perc
Felszerelés: Pilates labda, jógaszőnyeg
Útmutatások: Haladjon az egyik gyakorlatról a másikra, szükség szerint pihenjen. Töltse ki a megadott számú szettet és ismétlést, amíg nem hajtja végre az összes lépést.

1.Térdelő úszó

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Kezdje azzal, hogy letérdel a szőnyegére. Zsanér a csípőjénél, és kissé hajoljon előre. Tartsa a magját feszesen és a törzsét mozdulatlanul, nyújtja ki karjait a test előtt. Irányítással karikázza be őket a teste oldaláig, majd maga mögött - mintha úszna. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlés.

kettő.Térdelő dip

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Kezdje azzal, hogy térdeljen a szőnyegén, kezével az oldalán. Zsanér a csípőjénél, és vigye le a fenekét a sarka felé. Ugyanakkor nyújtsa karjait felfelé és a test elé. Fordítsa meg a mozgást, karjait kissé maga mögött hagyva, miközben kissé előre nyomja a csípőjét. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlés.

Csípő tolóerő labdával

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

május 28. asztrológiai jel

Hogyan kell: Indítsa el fordított asztali helyzetben, tenyérrel lefelé és ujjbeggyel a lábával szemben. Helyezzen egy Pilates-labdát a térde közé. Vezérléssel lassan engedje le a fenekét, amíg az majdnem a földet érinti. Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kezdéshez, nyomja felfelé a mellkasát, és a végén nyújtja meg a vállát. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlés.

Négy.Fordított meghosszabbítás gömbbel

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Kezdje úgy, hogy a földön ül, lábát maga elé nyújtja a szőnyegen. Helyezzen egy Pilates-labdát körülbelül 1 lábnyira a törzse mögé, és helyezze mindkét tenyerét a tetejére, ujjbegyeivel magával szemben. Vezérléssel lassan engedje le, nyomja meg a labdát néhány centivel hátrafelé. Vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlés.

5.Helyreállító hátfeszítés

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Helyezzen egy Pilates-labdát a háta felső része alá - a labda aljának hozzávetőlegesen a melltartójának kell lennie. Feküdjön hátrafelé, felsőtestét a labda fölé terítve, karjait kinyújtva, tenyerével felfelé fordítva. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperctől egy percig.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: