5 egészséges étel, amelyet kerülnie kell, ha hormonális egyensúlyhiánya van
Köszönet olyan bátor nőknek, mint Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley és mások - a nők hormonális egészségi állapotai, például az endometriózis és policisztás petefészek szindróma (PCOS) az elmúlt években végre némi megérdemelt médiafigyelmet kaptak.
Mint valaki, aki egyszer szenvedett a PCOS pusztító hatásaitól, örömmel látom, hogy befolyásos nők szólalnak meg. Történeteik sok okból értek haza. Ahogy a könyvemben elmagyarázom WomanCode , Ugyanazt a gyötrelmes pattanást tapasztaltam, mint Ridley - nem beszélve a súlygyarapodásról, az álmatlanságról, a depresszióról és egyéb PCOS tünetek .
Míg az elhízás, a család története és az inzulinrezisztencia ismert a PCOS kockázati tényezői , a a táplálkozás szerepe ennek a hormonális egyensúlyhiánynak a megelőzésében és kezelésében a közelmúltban tapasztalt vonzóbbá. Személyesen elmondhatom, hogy a táplálás a legfontosabb a PCOS-ban. Ugyanúgy sikerült sikerrel megoldanom a hormonális egyensúlyhiányomat, ahogy Ridley enyhülést talált: étellel.
Két stratégiai étrendi változtatással kell kezdeni, amelyek jelentősen behúzzák a PCOS tüneteit - nevezetesen korlátozó vagy tejtermék kivágása és hozzáadott cukrokat. Sok nő számára ezt a két hírhedt endokrin rendellenességet a alacsony keményítőtartalom / kevés tejtermék étrendi megközelítés óriási segítséget nyújthat.
De mi van akkor, ha már teljesen kivágta az étrendből a tejtermékeket és az édességeket, és még mindig tapasztalja a PCOS-hoz kapcsolódó pattanásokat, elrontott időszakokat, plusz kilókat és hajhullást?
Mielőtt küldetésemként rögzítettem volna a hormonjaimat és segítettem más nőknek a pályára állni, fogalmam sem volt, hogy az általam fogyasztott „egészséges” ételek némelyike valóban súlyosbíthatja a problémáimat. És mindennap látom a hitetlenséget az ügyfelek arcán, amikor híreket közlök arról, hogy az általuk kötelességtudóan elfogyasztott felhúzott egészségügyi élelmiszerek egy része szabotálhatja a PCOS-tünetek legyőzésére irányuló erőfeszítéseiket.
Íme az 'egészséges' ételek, amelyeket személy szerint ajánlok a PCOS-ban szenvedő nőknek a sok óvatosság miatt:
1. Nyers kelkáposzta (és néhány más zöld)
Szüksége van egy pillanatra, hogy felvegye az állát a padlóról? A legtöbb nő igen. Végül is a kelkáposztát gyakran az összes szuperétel szuperételének üdvözlik - a fene, még Beyoncé is imádja ! És helyesen, a kelkáposzta tele van tápanyagokkal és antioxidáns fitokemikáliákkal.
De ha megeszik nyers , rendszeresen és nagy mennyiségben (gondoljunk turmixokra), keresztesvirágú zöldségek a Brassica család (nevezetesen orosz / szibériai kelkáposzta, brokkoli, kínai káposzta, bok choy, gallérok és kelbimbó) goitrogent tartalmaznak, amelyek képesek elnyomja a pajzsmirigy működését .
Kiderült, hogy hypothyreosis és PCOS összefüggenek, bár ennek az asszociációnak a pontos mechanizmusait és irányát még mindig kutatások során dolgozzák ki.
575 angyalszám
Ha nyersen megy a kelkáposzta és az ahhoz kapcsolódó Brassica zöldségeket, csak mértékkel fogyasszon, vagy válasszon alternatívákat, mint zeller, mángold, római saláta vagy répalevél. De ha a kelkáposzta, a karfiol, a brokkoli vagy a kelbimbó az, amire a szíved vágyik, főzd ki először. Szeretek egy kis kókuszolajjal megdinsztelni őket, mielőtt beásnám.
Hirdetés2. vagyok
A szójabab olyan hüvelyesek, amelyek gyakori helyettesítőként jelennek meg az ügyfelek étrendjében, és a csere szándéka mindig olyan jó - a tejtermékeket elárasztották és szójatejet felhalmoztak a hormonális tüneteik enyhítése érdekében. De - meglepetés - mivel a szója fitoösztrogént (fito vagy növényi ösztrogént) tartalmaz, igen ösztrogénként viselkednek a testben.
A szója izoflavon fitoösztrogének nem azonosak a szervezet ösztrogénjével, de egyes kutatások (főleg állatokon / rágcsálókon) azt sugallják, hogy a szója nagy mennyiségű elfogyasztása idővel összetévesztheti testét, azt gondolva, hogy elegendő ösztrogénellátással rendelkezik. Ez jelzi az endokrin rendszer számára, hogy lassítsa az ösztrogéntermelést, ezután lelassítva a luteinizáló hormon (LH) és a follikulus-stimuláló hormon (FSH) termelését. Ez negatívan befolyásolhatja az ovulációt és hozzájárulhat a menstruációs ciklus rendellenességeihez.
Míg a szója magas szintje kapcsolódik a potenciálhoz, negatív reproduktív egészség problémák, a rendszeres vagy alkalmi szójabevitel teljesen rendben lehet (sőt egészséges is) legújabb kutatások .
3. Stevia
Ha kivágja a hozzáadott cukrot (jó neked!), Akkor előfordulhat, hogy természetes édesítőszereket cserél, mint például a stevia. A kutatás gyenge, vegyes és csak néhány rágcsáló-vizsgálatra korlátozódik, de a stevia is előfordulhat termékenységet gátló tulajdonságok (legalább néhány patkánynál vagy hörcsögnél). Ha nem vagy hormonálisan érzékeny, akkor a stevia tipikus mennyisége valószínűleg nem befolyásolja a termékenységedet vagy a ciklusodat. De ha PCOS-ja vagy más hormonális egyensúlyhiánya van, akkor a legjobb, ha az óvatosság mellett téved, és egyszerűen más édesítőszert választ, például mézet vagy kókusznektárt.
4. Vörös hús
Számos PCOS-os ügyfelemnek azt mondták, hogy kövesse a húsban nehéz Paleo diétát, de tapasztalatom szerint ez nem a legjobb megoldás. A magasabb vörös húsbevitel korrelál az alacsonyabb nemi hormonkötő globulin (SHBG) , egy olyan fehérje a szervezetben, amelyre a PCOS-ban szenvedőknek szüksége van, hogy segítsen csökkenteni a kórosan magas tesztoszteronszintet.
5. Nincs szénhidrát
A Paleo másik problémája, hogy teljesen kivágja a szénhidrátokat. Nemcsak hosszú távon nehéz fenntartani ezt a korlátozó megközelítést, lehet, hogy nem is megfelelő a PCOS-val rendelkező egyének számára. Alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges szénhidrátokkal (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák ) mértékkel rendelkezik jótékony hatással van a PCOS-ra randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise szerint a International Journal of Endocrinology .
