5 kreatin mítoszok, amelyekben abba kell hagynunk a hitet, egy vezető szakértőtől
A kreatin nemrégiben az egész csapatunk társadalmi hírcsatornája volt - egy wellness trend, amellyel teljes mértékben a fedélzeten vagyunk. Sok divatos étrenddel és kiegészítővel ellentétben, amelyet online lát, a kreatin szilárd kutatással támogatott hírnévvel büszkélkedhet.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy mentes az internetes téves információktól. Előre, öt általános mítoszot fogunk megsemmisíteni a kreatinról, amelyet a MindbodyGreen podcast epizód vezető kreatin -kutatóval Darren Candow, Ph.D. Ilyen módon magabiztosan átfoghatja ezt a kiegészítést, tudva az állítások mögött álló igazságot.
1.Mítosz: A kreatin hajhullást okoz
Először is, egy olyan kérdés, amelyet mindig kapunk: vajon a kreatin hajhullást okoz -e? A válasz nem, de bontjuk le, miért.
A kreatin és a hajhullás iránti aggodalom nagyrészt egyetlen tanulmányból fakad. Ebben a kísérletben a férfi rögbi játékosoknak rendkívül nagy adag kreatint adtak - napi 25 grammot hét napig, majd napi öt gramm karbantartási adagot követnek. A tanulmány megállapította, hogy a kreatin -kiegészítés megnövekedett DHT 1 (A hajhulláshoz kapcsolódó hormon), de fontos megjegyezni, hogy a vizsgálat valójában nem értékelte a hajhullást -
Noha a DHT -t egyes hajhullással társították, az adott tanulmány eredményeit nem replikálták. Sajnos ez az egyszeri, rosszul mért tanulmány támogatta azt a tévhitet, miszerint a kreatin hajhullást okoz.
919 angyalszám jelentése
Biztos lehet benne, hogy a kreatinnal kapcsolatos kiterjedt kutatás nem mutatott kapcsolatot az emberek hajhullásával, és nem jelezte, hogy a kreatin növeli a tesztoszteront, a szabad tesztoszteront vagy a DHT -t - olyan tényezőket, amelyek magasabb hajhullás kockázatát sugallhatják.
Összefoglalás
Az egyetlen, hibás tanulmány aggodalma ellenére a kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy a kreatin nem okoz hajhullást vagy növeli a hozzá kapcsolódó hormonokat. 2.Mítosz: A kreatin rákot okoz
Következő lépés a mítosz vonatkozásában: a kreatin rákot okoz. Biztos lehet benne, hogy ez nem igaz.
Egyes korai tanulmányok egy kapcsolatot javasoltak, mivel néhány, a magasabb rák kockázatú résztvevő szintén kreatint alkalmazott, de a 2023 -as kutatások megerősítik ezt Maga a kreatin nem okoz rákot 2 -
december 12-i jel
Valójában a modern tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatinban gazdag étrend valójában lehet alacsonyabb rák kockázat 3 Néhány 20 éven felüli felnőtt számára. Ezenkívül a kreatin lehet hasznos a rákos betegek számára 4 izomvesztést tapasztal a betegség vagy annak kezelése miatt. Amint azt a kutatásban megjegyeztük, „az izomveszteség fokozott kockázatú egyének a kreatinból származhatnak a legjobban.”
Összefoglalás
A korai aggodalmak ellenére a legújabb kutatások megerősítik, hogy a kreatin nem okoz rákot, sőt segíthet alacsonyabb rák kockázat és támogatja az izom egészségét rákos betegeknél. 3.Mítosz: A kreatin negatívan befolyásolja a vérnyomást
Egy másik mítosz az, hogy a kreatin káros hatást gyakorol a vérnyomásra. Ez nem teljesen pontos: a normál vérnyomásban szenvedő emberek számára a standard adagokat általában a kreatin általában nem aggodalomra ad okot, és akár is lehet. Javítsa az erek működését Egészséges felnőtteknél.
Néhány régebbi tanulmányban azonban felnőttekkel járó tanulmányok már létező hipertónia a vérnyomás enyhe növekedését mutatta, bár ezek az eredmények nem voltak meggyőzőek Kis mintaméret 5 - Ha aggódik a magas vérnyomás miatt, bölcs dolog megvitatni a kreatin használatát orvosával, figyelembe véve más ismert tényezőket, amelyek befolyásolják a vérnyomást, például a sóbevitel, az alvásminőség, az alkohol és az alkohol és feszültség -
Összefoglalás
A kreatin általában nem befolyásolja a vérnyomást negatívan a legtöbb ember számára, és akár az erek működésének javát szolgálhatja, de a már létező magas vérnyomásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal. 4.Mítosz: A kreatin rossz a vesédre
Aztán megvan a vese -egészségügyi zavar, amely több mint 25 évvel ezelőtt kezdődött (igen, a kreatint kutatták hogy hosszú).
Az egész a 1998 -as esettanulmány 6 Ez a kreatinot egy fiatalember vese problémái miatt hibáztatta, ami a széles körben elterjedt téves információ - Annak ellenére, hogy számos tanulmány ezt az állítást megsemmisítette, és nem árt a vese egészségének, az eredeti jelentés befolyása továbbra is fennállt.
A 2021 Tekintse át a cikk áttekintését 7 , 'Közel 30 éves marketing utáni megfigyelés, több ezer expozíció és többszörös klinikai vizsgálat után, Nincs ilyen bizonyíték [a kreatinnal kapcsolatos veseproblémákról] -
Azonban bárki, akinek vese -egészségügyi problémái vannak, konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt, beleértve a kreatint is, elkezdené, különösen akkor, ha gyógyszeres kezeléssel vagy egy adott kezelési tervvel foglalkozik. A lakosság számára a kutatás a vese -egészségügyi vitát pihentette.
Szeretne mélyebbre merülni? Teljes cikket írtunk a kreatin vese egészségügyi vitájáról, amely teheti Olvassa el itt -
Összefoglalás
Az a régóta fennálló mítosz, miszerint a kreatin károsítja a vese egészségét, kiterjedt kutatásokkal foglalkozik, bár a meglévő aggodalmakkal küzdő személyeknek továbbra is felhasználás előtt konzultálniuk kell orvosukkal. 5.Mítosz: A kreatin puffadást és súlygyarapodást okoz
A nők kreatinnal kapcsolatos egyik legfontosabb problémája a súlygyarapodás lehetősége vagy puffadás - Míg a víz visszatartásától származó ideiglenes súlygyarapodás-különösen a nagy dózisú terhelési szakaszban-a kreatin nem okoz zsírnövekedést.
- Van egy kis Hiba az adagolásban , [ezért] miért történik ez ” - magyarázza Candow, hivatkozva a Napi 20 gramm betöltési szakasz Korábban említettük.
május 11. állatöv
Ez az ideiglenes vízmegtartás hasznos lehet az izmok hidrálásával, de puffadáshoz is vezethet. Az öt -tíz gramm napi adaghoz való ragaszkodásnak minimalizálni kell ezeket a hatásokat, és ha a puffadás az első héten túl is fennáll, fontolja meg az adag csökkentését és fokozatosan növelését, amikor a test beállít.
Összefoglalás
A kreatin ideiglenes víztartást és puffadást okozhat a nagy dózisok során, de az öt -tíz gramm alacsonyabb napi adag minimalizálhatja ezeket a hatásokat, és nem vezet a zsírnövekedéshez.A nap végén, miközben sok mítoszot bontottunk a kreatinról, döntő fontosságú a lehetséges mellékhatások és kockázatok elismerése. Bár nem mindenki számára alkalmas - különösen azok, akiknek vese aggályaival kell konzultálniuk az orvosukkal - A kreatin játékváltó lehet az izom, az agy és a csontok egészségének szempontjából A legtöbb ember számára.
Az elvihető
Tekintettel a kreatin kiterjedt kutatására és népszerűségére, nem meglepő, hogy mítoszok alakultak ki. A puffadás, a hajhullás és a vérnyomás miatt sok aggodalom a rosszul elvégzett vizsgálatokból, adagolási hibákból és a kis mintákból származik.
A kreatin előnyeinek, előnyeinek, hátrányainak és hírnevének felfedezéséhez nézd meg a teljes epizódot a Candow -val Apple podcastok vagy YouTube -
Oszd Meg A Barátaiddal:
