Az új tanulmány azt mutatja, hogy a kreatin bevitel alacsonyabb a rák kockázatával

A kreatint a leginkább sportkiegészítőként ismeri el. És bár mindenkinek (nem csak a sportolóknak) segít az izomtömeg, az erőt és a kognitív ellenálló képességet építeni, annak előnyei kiterjedjen a fizikai és mentális teljesítményen túl -

A kreatinnak is van valami gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok, sőt szerepet játszik az immunszabályozásban. Ezen hatások miatt érdeklődés merült fel, hogy a vegyület védő hatással van -e a rákra. 

Egy újonnan közzétett tanulmány kutatói Határok a táplálkozásban voltak az első, aki megvizsgálta a kapcsolatot kreatin, rák, életkor és rák kockázata 1 Az Egyesült Államokban itt van, amit tudnod kell. 

A tanulmányról 

A kutatóknak három egyértelmű célja volt a tanulmányhoz: 

1. Értékelje a rák prevalenciáját az amerikai felnőtteknél a kreatin bevitel alapján 
2. Elemezze az élelmiszer- és a rák kockázatából származó tipikus napi kreatin bevitel közötti kapcsolatokat
3. Nézze meg, hogy a szex, az életkor és a BMI hogyan befolyásolhatja ezt az összefüggést

Most a kreatinbevitelt becsülték meg az étrendben természetesen elfogyasztott mennyiségű mennyiség alapján - nem kiegészítőkből. Az összes emlős a kreatint az izmokban tárolja. Tehát amikor húst, baromfit és tenger gyümölcseit eszünk, néhány kreatint is lenyelünk.

A résztvevők tipikus étrendje alapján a kutatók képesek voltak kiszámítani a tipikus Napi étrend -bevitel minden résztvevő számára. A résztvevők azt is rögzítették, hogy valaha is diagnosztizáltak -e rákot, vagy rákos daganatúak. 

444 szeretet jelentése

Összességében a 25 879 résztvevő adatait beépítették a végső elemzésbe. 

Hogyan néz ki a tipikus étrendi kreatin bevitel? 

Miután elemezte mindenki étrendjét, a kutatók négy különböző csoportra osztották az embereket, akiknek átlagos bevitele: 

• A legalacsonyabb bevitel: 0-0.054 gramm (kevés vagy nincs hús vagy hal) 
• Alacsony: 0,08 gramm (naponta néhány húscsípéssel egyenértékű) 
• Mérsékelt: 0,13 gramm (nagyjából egy uncia hús vagy hal naponta) 
• Legmagasabb: 0,24 gramm (kb. 2-3 uncia hús vagy hal naponta) 

Referenciaként a kreatin-kiegészítők tudomány által támogatott adagja a 3–5 gramm a kreatin -monohidrát naponta (néha akár 10 -ig). 

A kapcsolat az életkor, a kreatin és a rák kockázata között

Ez a tanulmány sok egyedi betekintést talált, tehát nézzük át a legfontosabbokat. 

• Magasabb kreatin -bevitel = alacsonyabb rák kockázat: Azok az emberek, akik több étrendi kreatint evett, 5% -kal alacsonyabb a rák kockázata a bevitel vagy a tápanyag minden értelmes növekedése miatt - még az olyan tényezők elszámolását is, mint az életkor és az egészségi állapot.
• Az 52 éves vagy annál idősebb emberek láttak a legnagyobb előnyöket: Ebben a csoportban a legmagasabb kreatinbevitelben szenvedőknek 14% -kal alacsonyabb a rák kockázata.
• Úgy tűnt, hogy a férfiak jobban részesülnek, mint a nők: A kreatin minden 0,09 gramm növekedése esetén a férfiak 7% -kal csökkentek a rák kockázatában (ez csak a kockázat 2,2% -os csökkenése volt, amikor az összes résztvevő elszámolt. 
• A BMI befolyásolta az eredményeket: A túlsúlyos embereknél a rák kockázatának 8% -kal csökkent a kreatinnal, míg az alsúlyos egyéneknek valójában nagyobb a kockázata (valószínűleg az alultápláltság vagy a gyengült immunitás miatt, amely meghaladja a lehetséges előnyöket. 

Összességében magasabb étrendi kreatin bevitel - A húsból - a húsból volt kapcsolatban alacsonyabb rák kockázat - Különösen az idősebb felnőttek számára. 

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 olyan jel, amely előnyös lenne egy kreatin -kiegészítőből, ha 40 éves vagy annál idősebb vagy

Miért lehet védeni a kreatinot? 

A kutatók azt gondolják, hogy a kreatin védi a rákot A gyulladás csökkentése, az immunfunkció támogatása és a rákbarát jelátviteli útvonalak beavatkozása -

Fontos megjegyezni, hogy a fent felsorolt ​​előnyök kifejezetten a kreatinhoz kapcsolódtak. Tehát, míg a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása előnyös az egészséges öregedéshez, és a halak bevitele szintén jön Egészséges omega-3 zsírok , Maga a kreatin egyedi hatásokkal járhat.

november 2-i horoszkóp

Mi a helyzet a kreatin -kiegészítőkkel? 

Ez a tanulmány megint csak azért számolt be kreatin bevitel az étrendből , nem kiegészítők, tehát nem tehetünk feltételezéseket ezekről a porokról és a rák kockázatáról. 

Amit tudunk a kreatinról (és sokat tudunk, mert az a A legtöbb kutatott kiegészítő) az, hogy ez a leghatékonyabb módja a test kreatinüzleteinek telítettségének - ami elősegíti az épület izmait és az erőt az erő edzéssel kombinálva. 

Alacsony izomtömeg a rák fokozott kockázatához kapcsolódik - tehát az építési sovány tömeg és testmozgás 2 két másik életmód -szokás, amely segíthet csökkent a kockázata. 

Hogyan lehet több kreatint szerezni

Több fehérjék megszerzése azt jelenti, hogy több tenger gyümölcseit, húst és baromfit is beleértve az étrendbe ( Ezek a 10 típus a legnagyobb mennyiségű fehérje).

Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, vagy szeretné a fitneszt és kognitív lendület A kreatin-kiegészítők közül, majd a jó minőségű kreatinpor választása az út. Ez az öt kedvenc márkánk -  

Az elvihető

Ez az egyik első nagyszabású tanulmány, amely megvizsgálja a kreatin bevitelét és a rák kockázatát. Ez egy ígéretes kezdet, és remélhetőleg a jövőbeni tanulmányok a rák kockázatának étkezési és kiegészítő bevitelét vizsgálják az átfogó elemzés céljából. 

További információ arról, hogy a kreatin hogyan segít visszahozni egészségét a pályára, Nézze meg ezt az útmutatót -