5 jóga póz a szorongás enyhítésére

Enyhén szólva: A szorongás kezelése gondot okozhat. Akár generalizált, akár akut szorongásos rendellenességben szenved, korlátozott kontroll, alacsony önértékelés, tartós félelem, pánik, düh és vereség érzését keltheti.

Mint okleveles jógaoktató és a gyakorlat egész életen át tartó hallgatója, van néhány jógapóz, amelyet annak tulajdonítok, hogy elősegíti a szorongásom csillapítását és a szellemi lelkierő visszaállítását.

Ezeknek a pózoknak a teljesítéséhez nincs szükség órára, speciális jógaruhára vagy sportruházatra. Minden, amire szükséged van, az a tér, az odaadás és a félelem nélküli megvalósítás. Megteheti ezt az öt ászanát, amikor szorongást érez, hogy segítsen visszatalálni a jelen pillanatra. Légy ihletett, légy szabad és légy jól.

január 1-jele

Gyermek póz (Balasana)

Gyermek póz a jógában általában pihenőhelyként ismert. A legtöbben arra használják, hogy kikapcsolódjanak és csoportosuljanak a kihívásokkal teli ászanák között az óra alatt. Nagyon sok kényelmet találtam a szorongásos tüneteim enyhítésében.

A gyermek pózja segít oldani a hát, a nyak és a váll feszültségét, amelyek azok a területek, ahol az emberek nagy része megviseli a stresszt. Ez a póz az állandó tudatos légzés ösztönzésével is elősegíti a relaxációt, ami különösen nagy a szorongásban szenvedők számára a a szimpatikus idegrendszer megnyugtatása és a paraszimpatikák stimulálása .

Hogyan kell:

1. Kezdje a kezét és a térdét, és érintse meg a nagy lábujjait. A kezének közvetlenül a karja alatt kell lennie, a lábának pedig csípőtől távol kell lennie.
2. Lélegezzen ki, miközben előre hajol, és lehetővé teszi, hogy törzse a combjain vagy a combjai között nyugodjon, és a homlokát a szőnyegen helyezze el. Tartsa a karjait hosszan és kinyújtva, nyomja a kezébe, miközben ülőcsontjait a sarkán tartja.
3. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak kell. Ha végzett, lassan használja a kezét, hogy egyenesen járassa a törzsét, és üljön vissza a sarkára.

Fa póz (Vrikasana)

A fa pózolása alapvető a szorongás enyhítésében. Az alapvető állandó egyensúlyok megvalósításával elősegíti a koncentrációt, az összpontosítást és a tudatosságot, azzal a szándékkal, hogy elvegye az elmét a szorongástól, és figyelmét a fizikai énjére fordítsa.

Amikor nem vagyok jógaórán, gyakran gyakorolom a fa pózolását, valahányszor hosszabb ideig állok, például amikor a vonatra várok, vagy sorban állok az élelmiszerboltban. Nagyszerű a figyelemelterelés néhányan közülem gyakori szorongás kiváltó okai .

Hogyan kell:

1. Magasan állva, a lábát csípő szélességében helyezze el, helyezze át súlyát a jobb lábára. Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze bal lábának talpát a belső belső combjába vagy közvetlenül a térd alá, úgy, hogy a lábujja a padló felé mutat.
2. Középre helyezze a medencéjét, hogy az közvetlenül a jobb lábán legyen. Nyomja a bal láb talpát a belső belső combjába, miközben ellenáll a külső jobb combjának.
3. Tegye imádságba a kezét, hüvelykujjával a szív közepén. Tekinteted a mennyezetre vagy előre nézhet. Tartsa 2-3 lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Harcos III (Virabhadrasana III)

Ha elegendő vagy az álló lábmérlegekkel, és szeretnél egy olyan pózt, amely megerősít, meghosszabbít és kihívást jelent, akkor a III. Harcos a helyes út. Ez a póz fokozza magerősség és javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a testtartást. Serkenti a hasi régiót is, ami segít javítja az emésztést . A megfelelő emésztés és a bél általános egészségi állapota elengedhetetlen a szorongás elleni küzdelemben, mivel tanulmányok felfedezték a kapcsolat a kettő között .

A Warrior III segít abban is, hogy megnyugtassa az elmét azáltal, hogy eltereli a figyelmét a belső gondolatokról, és gondolatait visszairányítja önmagára.

Hogyan kell:

1. Csípőjétől egymástól távolodva forduljon balra, és tágítsa ki álláspontját egymástól kb. Fordítsa jobb lábát kb. 90 fokkal, hogy a lábujjai a szőnyeg eleje felé mutassanak.
2. Mozgassa a bal lábát kb. 45 fokkal úgy, hogy szőnyeg legyen a szőnyeg bal felső része felé. Igazítsa a medencét és a törzset a jobb lábához, és hajlítsa meg a jobb térdét, mindkét lábát ültesse a szőnyegre.
3. Emelje fel a karjait a feje fölé, és nyomja a súlyát a jobb lábára, emelje fel a bal lábát, miközben a törzsét előre engedi, és testét párhuzamosan állítja a talajjal.
4. Nyúljon ki a bal lába sarkán keresztül, mindkét lábát aktívan tartsa. A karjaid most előrenyúlnak.
5. Egyenesítse ki a jobb lábát, és fordítsa tekintetét a föld felé néhány lábnyira maga előtt, és tartsa 2-3 lélegzetvételig. Lassan engedje vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.

Fejállvány (Sirsasana)

Fejállás az egyik kedvenc gyakorlási pózom, különösen a legszorongóbb időkben. Megfordítja a véráramlást a testében, ami miatt nagyobb figyelmet fordít a lélegzetére, nem pedig a szorongására vagy kellemetlenségére. Azáltal, hogy tudatosságát testének az űrben elfoglalt helyére összpontosítja, elkezd nyugodtságot és elégedettséget kiváltani.

Amikor fokozzuk és stimuláljuk a fejünk véráramlását, az egyik fő előny a mellékveseink méregtelenítése, amelyről ismert, hogy hozzájárul a depresszió csökkenéséhez is.

Hogyan kell:

1. Kezdje a kezén és a térdén, alkarját váll szélességig elválasztva. Könyökeit ott tartva fonja össze az ujjait, hogy a rózsaszínűek megérintsék a földet. Helyezze a feje búbját a földre, és a kezébe tekerje be.
2. Húzza be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét magasra, sétálja a lábát a könyökéhez közel. Csatlakoztassa hasi izmait, nyomja az alkarját a válláról kiemelkedő szőnyegre, és lassan emelje fel az egyik lábát a földről. Gyakorolhatja az egyik, majd a másik lábának emelését, amíg stabilnak nem érzi magát.
3. A teljes fejtartás eléréséhez emelje fel a lábát egyenesen a vállára és a csípőjére, amíg a lábai teljesen egyenesek nem lesznek.
4. Gyakorolhat egy fal mellett, hogy támogassa Önt, ha új a feje. Tartsa a tekintetét fixen, és tartsa 5-6 lélegzetvételig (vagy hosszabb ideig, ha kívánja).
5. Ha készen áll, engedje le egyesével a lábát, és térdeit hozza a szőnyegre. Pihenjen a gyermek pózában 3 lélegzetvételig.
6. Jegyzet: Ne feledje, hogy ne verje meg magát, ha ezt nem tudja megtenni - a jóga arról szól, hogy megtanuljon jelen lenni, és gyakorolja az ellenálláson keresztül történő mozgást a lélegzetvételével, ne érje el a végét vagy keresse a tökéletességet.

Lábak a falon (Viparita Karani)

Ha valaha is részt vett egy helyreállító jógaórán, biztos vagyok benne, hogy nagyon jól ismeri ezt a pózt. A falon lévő lábak nagyszerűek enyhíti a derékfájást és enyhíti a szorongásos tüneteket.

június 9-i jel

Ez a póz bárhol elvégezhető, ahol egy fal van; azonban határozottan ajánlom, hogy keressen egy helyet a kényelem, a csend és a derű számára, hogy valóban élvezhesse a teljes előnyöket. Helyezhet párnát vagy takarót az ágyéki gerinc alá az esetleges alsó hátsó nyomás enyhítésére.

Hogyan kell:

1. Körülbelül félig tekerje fel a jógaszőnyeget, és pihentesse közvetlenül a falnál. Üljön úgy, hogy bal vagy jobb oldala a lehető legközelebb álljon a falhoz, közvetlenül a szőnyegén kívül.
2. Egyetlen mozdulattal lendítse fel a lábait a falra, és támassza vállát és fejét a szőnyegre. Lassan könnyítsen előre, amíg a feneke és a combizma nem érinti a falat.
3. Engedje meg, hogy csukja be a szemét és lazítson. Tartson ebben a pózban 10 percig vagy tovább, ha szükséges. Amikor készen áll arra, hogy kijöjjön, lendítse a lábát a test bal vagy jobb oldalán.

A stressz és a szorongás kiváltja a kortizol felszabadulását, amely serkenti a gerincünk mentén lévő 'kiváltó' pontokat a parasimpatikus és szimpatikus idegrendszerünkben. Ha ezen pontok elengedésére összpontosítunk (vagyis ezen öt jógapóz révén) és megtanulunk jelen lenni, akkor stresszválaszunk, kortizol- és adrenalinszintünk kiegyensúlyozottabbá válhat, és ezáltal elmozdíthatja agyi kémiánkat. Eszerint fogj meg egy szőnyeget, és kezdd el ezeket a mély hasi lélegzeteket!

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: