6 szakértő által jóváhagyott módszer, hogy a következő sétát még jobban stresszcsökkentse

A gyaloglásban sok mindent lehet szeretni. Elérhető, megfizethető (csak kell egy jó tornacipő ), csekély hatású, és rengeteg egészségügyi előnnyel jár – a támogatja a csontsűrűséget hogy stresszoldás . De 25 éves foglalkozási terapeutaként, pilatesként és idegrendszeri szabályozási szakértőként végzett pályafutásom során azt tapasztaltam, hogy több járni, mint amilyennek látszik.

A gyaloglást az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekintem az agy és a test egészségének javítására minden korosztály számára. Nem csoda, hogy a séta késztetése már születésünk előtt elkezdődik.

deka mászása 1

Az egészséges járás alapja az anyaméhben kezdődik

A kényelmes és fájdalommentes járás képessége a korai fejlődési tervekből fakad, mint például az Automatic Gait Reflex. Ez a korai reflex, amelyet primitív reflexnek neveznek, megalapozza a járás (azaz a járás) automatizmusát.

A legtöbb primitív reflex a méhen belül 'jön online', majd ideális esetben háttérbe szorul az élet első néhány évében, miután létrehozták a magasabb szintű motoros minták állványzatát. A járásreflex remek példa erre. A terhesség 12. hetében jelenik meg, és a csecsemő idegrendszerével működik az élet első néhány hónapjában. 

Ha a fejlesztés a tervek szerint alakul (az atipikus fejlesztés máskor lesz téma), ez a reflex háttérbe szorul 1 és lehetővé teszi az érett járás kialakulását. 

De mint minden korai reflex esetében, ez is lehetséges térjen vissza az előtérbe 2 betegségek, esések, stressz, sérülések és egyebek után. Ezek az események megkérdőjelezik a járás természetes könnyűségét, amelyet oly sokan természetesnek veszünk. 

Hogyan növelheti a következő sétája előnyeit

Ez a személyes kedvenc gyakorlataim közül néhány, hogy a gyaloglást másodlagossá tegye (mert most már tudjuk, az!), és még többet kihozhat a gyaloglási rutinjából. Kezdje eggyel vagy kettővel, és rétegezzen többet, ahogy jól érzi magát. Idővel észre kell vennie, hogy a napi séták még jobban csökkentik a stresszt.

angyal 445. szám

1. Hajlítsa meg a lábát: Üljön le a földre vagy egy ágyra úgy, hogy a lábait kinyújtja maga előtt. Irányítsa és hajlítsa meg a lábfejét, ritmikusan. Ez emlékezteti az idegrendszert a járáshoz szükséges kölcsönös természetre. Ideális esetben ezt séta előtt teszi meg, de a nap folyamán bármikor hasznos lehet. 
2. Próbálja ki a Cross-Crawl gyakorlatot:  Gondolhatod a Cross-Crawl gyakorlat mint eltúlzott menetelés. Ehhez hajlítsa be a térdét, és keresztezze a teste középvonalán úgy, hogy érintse az ellenkező karját. Nagyon jó ezt helyben vagy utazás közben megtenni, mielőtt elindulna a séta, mivel a keresztirányú mozgás segít bevonni az agyat .
3. Végezzen izometrikus ajtókeret sorrendet: Álljon az ajtókeretbe, és óvatosan nyomja be a másik kezét és lábát a keretbe minimális erőfeszítéssel, maximum 25%-kal. Gondoljon erre úgy, mint az idegrendszer 'felmelegítésére' séta előtt. Segít abban is, hogy a test minden síkja aktív maradjon járás közben.
4. Ügyeljen a karlendítésre: Ha egyszer sétálni indul (akár a szabadban, akár a futópadon), ne erőltessen egy bizonyos karlendítési mintát! Ehelyett állítsa be magát egy organikus karlendítésre, és tartsa szabadon a karját. És igen, ez azt jelenti, hogy a mobiltelefonját a zsebében kell hagynia... Ha lenéz az eszközökre, leáll a törzsnyújtási reflex, és rossz testtartást eredményez, ami hatással van a járásmódjára.
5. Séta természetes környezetben: Ha az időjárás engedi, menjen ki a szabadba sétálni jobban leköti a paraszimpatikus (pihenés és emésztés) idegrendszert . Mindig jobban szeretek a természetben sétálni, mint a futópadon – azért is, mert a futópadon való tartózkodás arra kényszeríti a testedet, hogy lépést tartson bizonyos sebességekkel, és szerintem ez tompítja a test és a lélek közötti kapcsolatot. 
6. Fontolja meg sétapálcák vagy -botok hozzáadását: Az az egyszerű művelet, hogy valamit a kezünkben tartunk, táplálja a veleszületett törzsnyújtási reflexünket, és egyenesebben tart. Támogatja továbbá a Robinson kézfogás reflex,  ami ellazítja a nyakat, a vállakat és a törzs felső részét. Akár szövegkiemelőt vagy markert is tarthat a kezében, ha nincs sétapálcája!

Az elvihető

A korai reflexek alapvető szerepének megértése és az egyszerű mozdulatok táplálása az egyszerűtől a mélyreható sétaprogramig terjedhet. Ennek a szinergikus megközelítésnek a befogadása nemcsak a gyaloglást javítja, hanem elősegíti a lélek és a test közötti mélyebb kapcsolatot is, javítva az általános egészséget és a jó közérzetet.  Szóval induljunk !