A 3 termék, amelyet egy alvásszakértő használ az egész éjszakai szundihoz

Mire támaszkodik, hogy éjszaka elaludjon? Talán ez a szeretett alvó maszk vagy a megbízható kiegészítő, amely estéről estére működik .*

Ezek a tárgyak azt jelzik, hogy itt az ideje lefeküdni, és sokat segíthetnek abban, hogy lenyugodjunk a napról.

Mindenkinek megvan a maga megbízható éjszakai eszköze – beleértve az orvosokat és az alvásszakértőket is. Shoshana Ungerleider, M.D. , a Crossover Health igazgatótanácsának okleveles belgyógyásza, az, aki nemrég beengedte az mbg-t a kötelező dolgaiba .

'Az orvosi egyetem óta füldugóval és sötétítőfüggönnyel aludtam, és gondoskodom arról, hogy a szobám legyen 68 Fahrenheit fok vagy hűvösebb” – magyarázta a TED Health műsorvezetője.

Azáltal, hogy hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen tartja, Ungerleider azt mondja, hogy ezek az eszközök nagymértékben elősegítik a jó minőségű, mély alvást.

Íme, az Ön útmutatója mindegyik fontosságáról, és arról, hogyan illessze be őket egy szakértő számára megfelelő szundi rutinba:

Füldugók

A füldugók egy játékot megváltoztató termék az álmodozást megzavaró zajok hangolására. Tekintettel arra, hogy a javítások és helyreállítások többsége az alvás későbbi szakaszaiban történik ( 3. és 4. szakasz ), fontos, hogy minimálisra csökkentse az expozíciót bárminek, ami kizökkentheti a szakaszból – beleértve az utcai forgalmat vagy a hangos váltakozó áramot.

Ezeket a Mack's veterán márka habszivacs füldugóit úgy tervezték, hogy egész éjszaka a füledben maradjanak, de ha nem tudod teljesen rászokni a használatukra, hanggép hogy a zavaró zajok maszkjai is működnének. (Csak ügyeljen arra, hogy rózsaszín zajbeállításra tegye, mivel a szakértők egyetértenek abban, hogy valójában fehér zaj nem a legjobb hangtartomány az alváshoz .)

Mack-féle Safe Sound Ultra-puha hab füldugók (15 USD)

Sötétítő függönyök

Ahogyan a hangok felébreszthetik, a fény is megzavarhatja az álmot. A sötét hálószobában való alvás rendkívül fontos a cirkadián ritmus szabályozásához – ez a belső óra, amely meghatározza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és akkor működik a legjobban, ha nappal erős fénynek, éjszaka pedig koromsötétnek vagyunk kitéve (ezért látják sokan könnyű elaludni amikor táborozunk a csillagok alatt).

A fény expozíciója még mindig megzavarhatja az alvást akkor is, ha a fedőnk le van zárva 1 , sötétítő függönyök készítése egy másik okos választás a nyugodt hálószobába.

nem úgy mint sok az Amazon legkelendőbb választása , ezek a West Elmek olyan Crafted Fair Trade Certified üzemben készülnek, amely megfelel a biztonságos munkavégzés szabványainak. Jelenleg is nagy akcióban vannak, de ha nincs kedve kidobni, íme néhány egyéb olcsó módszer sötétebbé tegye a hálószobáját .

West Elm Sötétítő függöny (78 USD, 2 db-os készlet)

Ventilátor vagy hűtőberendezés

Az Ungerleider listáján szereplő utolsó követelmény egy hálószoba hűtőberendezés. Amint megemlíti, érdemes arra törekedni, hogy az alvási környezet 68 Fahrenheit-fok alatt vagy fagyos legyen, mivel ez megkönnyíti a maghőmérséklet csökkenése amely segít felkészíteni a testet az ágyra.

Ez a Dyson ventilátor nem csak a megfelelő hőmérsékletet fogja elérni; beépített légtisztítója gondoskodik arról, hogy a hálószobája levegője mentes legyen az esetleges irritáló anyagoktól.

Profi tipp: Miközben a szobája lehűl, vegyen egy forró zuhanyt. Megszerzi a tiédet a vér elfolyik a testedből , ami ahhoz a hőmérséklet-csökkenéshez vezet, amely segít gyorsan elaludni.

Dyson Pure Cool™ TP01 tisztító ventilátor (430 USD)

Az elvihető

Ha olyan hálószobát szeretne kialakítani, amely ideális az alváshoz, hűvös, sötét, és csendes ezek azok a szavak, amelyekre emlékezni szeretne.

Fontolja meg, hogy tanácsot kér egy szakembertől, és becsavarja a füldugót, a sötétítőfüggönyöket és egy-két ventilátort, hogy felkészüljön a mély és megszakítás nélküli pihenésre.

383 angyalszám