A hideg merítés 5 előnye szakértők szerint

A hidegvizes terápia egyike azon dolgoknak, amelyeket addig nem szabad kopogtatnia, amíg ki nem próbálta. A hidegterápia szakértői szerint számos hideg zuhanás előnyei hogy a szervezet csak néhány percet jeges áztatásban tölthessen.

Tehát miközben belemerülsz  egy kád fagyos víz elég kellemetlennek hangzik, a hideg merítés tudományosan bizonyított előnyei felülmúlhatják az átmenetileg kényelmetlen hátrányokat. 

Íme, egy gyors pillantás a merülés előnyeire:

• A hideg merülés javíthatja a hangulatot
• A hideg zuhanás erősítheti az immunrendszert
• A hideg bemerítés csökkentheti a gyulladást és elősegítheti az izmok helyreállítását
• A hideg zuhanás felgyorsíthatja az anyagcserét
• A hideg merülés javíthatja az alvás minőségét.

A hideg merülés előnyei

A hidegzuhanások a közelmúltban terjedtek el az egészség- és wellnessrészlegben, részben annak köszönhetően, hogy a közösségi média befolyásolói dokumentálták a hűvös reggeli mártogatósaikat.

Egy lapban megjelent cikk szerint azonban European Journal of Applied Physiology 1 , a krioterápia (extrém hideg, mint terápiás kezelés) évszázadok óta létezik, egészen ie 3500-ig nyúlik vissza. 

A krioterápia elvonja a hőt a test szöveteitől és a maghőmérséklettől, hogy megváltoztassa a véráramlást, lelassítsa az idegrendszert és csökkentse a gyulladást. Más szóval, lehűt – szó szerint. 

A krioterápia módszerei és felhasználási módjai az évek során változtak. Napóleon sebésze például jeget és havat ajánlott, hogy az amputációkat és más műtéteket fájdalommentessé tegye a katonák számára.

Azt találták, hogy a jégcsomagok enyhítik a sérüléseket, a hideg fürdők pedig csökkentik a lázat. A krioterápiás kamrák hideg levegőnek teszik ki az egyéneket folyékony nitrogénnel vagy hűtéssel, hogy elősegítsék az edzés utáni izmok regenerálódását. 

A krioterápia egyik legnépszerűbb formája 2024-ben a hideg zuhanás , ami töltést foglal magában egy fiú hideg vízzel (50 és 60 Fahrenheit-fok között), és merítse a testét a hideg H ₂ O körülbelül három-öt percig.

A hidegterápia szakértői szerint az ilyen típusú hideg expozíció számos mentális és fizikai előnnyel járhat a szervezetben.

A hideg merülések hangulatjavítók

Igen, jól olvastad. Kiderült, hogy ha az egész testedet fagyos vízbe meríted, egyenesen hevesnek érezheted magad (legalábbis, ha vége lesz).

Az a tanulmány 2 megjelent a European Journal of Applied Physiology 250%-kal emelkedett a dopaminszint és 530%-kal a noradrenalin (egy hormon és a szimpatikus idegrendszer leggyakoribb neurotranszmittere, amely szabályozza a kognitív funkciókat, a stresszt és más reakciókat) szintje. ami több órán át tartott. 

Szóval, miért történik ez? Brian Tierney, Ph.D. , kifejti, hogy amikor a test hideg víznek van kitéve, 'a szimpatikus idegrendszer stresszhormonokat, például kortizolt és epinefrint szabadít fel, amelyek jelentősen csökkenthetik a gyulladást és megnyugtathatják a szorongás érzését.' A tested lehűl, és az elméd megnyugszik.

A hideg zuhanás erősítheti az immunrendszert

Vivek Babaria, D.O., RMSK , a testület által minősített intervenciós gerinc- és sportorvosi orvos at DISC Sport- és gerincközpont , azt mondja az mbg-nek, hogy a rendszeres hidegexpozíció serkenti az immunrendszert azáltal, hogy fokozza a fehérvérsejtek és más betegségek elleni szerek termelését, „potenciálisan növelve a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenállást”. A témával foglalkozó korlátozott kutatási szakértők általában egyetértenek. 

május 10. állatöv kompatibilitás

A számban megjelent áttekintő cikk szerint International Journal of Circumpolar Health 3 Az önkéntes hidegvíz-expozícióról szóló 104 tanulmány elemzése során egyértelmű volt, hogy az immunrendszerre gyakorolt ​​hatása ígéretes.

Ennek ellenére a szerzők hangsúlyozták, hogy további kutatásokat kell végezni a témában, mielőtt ezek az előnyök meggyőzőnek tekinthetők.

A hideg ugrások csökkenthetik a gyulladást és elősegíthetik az izmok helyreállítását

Megvan az oka annak, hogy a sportolók esküsznek rá jeges fürdők és (szó szerint) hűtés a krioterápiás kamrákban edzés után: felépülés.

Babaria szerint a hideg zuhanás az erek összehúzódását okozza, ezáltal csökkenti az edzés után fellépő duzzanatot és gyulladást, valamint segít 'kimosni a tejsavat és az egyéb anyagcsere-hulladékokat az izmokból'.

Andrew McGovern személyi edző egyetért, de hozzáteszi, hogy jobb, ha hagyunk időt a testnek a pihenésre az edzések és a hideg merülések között, hogy optimalizáljuk a felépülést. „A kutatások azt sugallják, hogy a nehézemelés után hat-nyolc órát kell várni, mielőtt belevágnánk” – mondja az mbg.

A hideg zuhanás felpörgeti az anyagcserét

Az anyagcsere azt jelenti, hogy a szervezet a táplálékot energiává bontja. Általános tévhit, hogy az anyagcseréd csak fiatalon gyors; valójában híres táplálkozási és fitneszszakértő, JJ Virgin , CNS, BCHN, korábban elmondta az mbg-nek, hogy az anyagcseréd képes jobb ahogy öregszik néhány anyagcsere-fokozó trükkök és eszközöket.

A Virgin ajánlásain túlmenően az étkezési ütemterv optimalizálására, az ételintolerancia kiküszöbölésére az étrendből, a hidratáltság megőrzésére, a HIIT edzésekre, a stressz kezelésére és a minőségi alvásra vonatkozó ajánlások mellett, Babaria szerint a hideg zuhanás az anyagcserét is elősegítheti. 

„A hidegterápia serkentheti barna zsír 4 termelés' - mondja Babaria az mbg-nek, utalva egy olyan zsírfajtára, amely lebontja a glükózt és a zsírmolekulákat, és ennek során hőt termel a szervezetben, és kalóriát éget.

Ez potenciálisan elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcsere egészségét, különösen azokban elhízással küszködik .

A hideg merülés javíthatja az alvás minőségét

Ha az vagy hánykolódva egész éjszaka, vagy úgy ébred, mintha nulla órát aludt volna minden reggel, a rendszeres hideg merülés megoldhatja a problémát. 

Babaria szerint a hirtelen hidegnek való kitettség 'lazító reakciót válthat ki, ha a test felmelegszik, elősegítve a mélyebb, pihentetőbb alvást'.

Ez logikus, mivel a kutatások szerint lehűtjük a testet lefekvés előtt serkenti a melatonin termelést 5 és szekréció, ezért egyes szakértők azt javasolják, hogy a hideg zuhany amikor ideje lenyugodni és aludni egy hűvös szobában.

Szeretne még több hidegvízzel kapcsolatos olvasnivalót? Kipróbáltuk a The Plunge-t! Itt vannak őszinte gondolataink .

Hideg merülésbiztonság

A hideg zuhanás nem mindenkinek való, és nem csak azért, mert kényelmetlen. Tierney arra figyelmeztet, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben, például szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívritmuszavarban szenvedőknek nem szabad hidegbe zuhanniuk, mivel 'a hirtelen hőmérséklet-csökkenés káros kardiovaszkuláris stresszhez vezethet'.

A Raynaud-kórral (a keringést befolyásoló állapot) diagnosztizált egyéneknek sem szabad megfázniuk, teszi hozzá Tierney, mivel ők is ki vannak téve annak a mérsékelt stressznek, amelyet a hidegvizes terápia a szív- és érrendszerre gyakorolhat.

Vannak a hideg zuhanás kockázatai is, amelyekről mindenkinek fel kell hívnia a figyelmét, mielőtt bevenné. a fejest . Az első az  a hideg zuhanás időtartama . McGovern hangsúlyozza, hogy csak néhány percre szeretné korlátozni a hideg zuhanást, és mindig 10 alatt van, mivel a 10 túl hosszúnak számít.

'A túl hosszú ideig tartó hideg vízben való tartózkodás növelheti a hipotermia kockázatát, amikor a test maghőmérséklete veszélyesen alacsony szintre csökken' - figyelmeztet McGovern. 'Ez dezorientációhoz, megnövekedett pulzushoz, súlyos esetekben eszméletvesztéshez vezethet.'

Ezenkívül ne akarjon túl gyakran hűsölni. Bár minden nap megfázhat, ne gyakoroljon többször 24 órán belül krioterápiát, mert szervezetének megfelelő helyreállítási időre van szüksége, mondja McGovern.

McGovern szerint e gyógyulási idő nélkül „olyan problémák léphetnek fel, mint a testet érő megnövekedett stressz, az immunrendszer esetleges elnyomása, valamint az edzésből származó izom- és erőnövekedés csökkenése”.

Készen állsz a lépésre?

december 29. állatöv jel

Gyakran Ismételt Kérdések

Az elvihető

Bár a jeges fürdő nem feltétlenül olyan vonzó, mint a meleg áztatás, a hidegterápia szakértői szerint mindaddig, amíg nincs szív- és érrendszeri betegsége vagy legyengült az immunrendszere, a hideg ugrás előnyei megérik a gyors – bár hideg – mártást.

Használhatja fürdőkádját, vagy befektethet a merülő-specifikus kád , és kezdje el learatni a mentális és fizikai előnyöket akár három perc alatt is.