A 6 legjobb online jógaóra 2023-ban áramlásokkal minden tapasztalati szinten

Ha olyan vagy, mint én, az a stressz, hogy időt találsz kedvenc jógastúdiódra, szinte felülmúlhatja a zent. A hektikus ingázás és a kiszámíthatatlan menetrendek között a savasana boldogsága hajlamos elmúlni, mielőtt az autómhoz érnék. Jógatanárként azt tapasztalom, hogy a legjobb online jógaórák ugyanazokat a pránanövelő hatásokat kínálják, mint az IRL-stúdiók – de zökkenőmentesen beilleszkednek az órarendembe.

Új a jóga világában? Örülni fog, ha megtudja, hogy a jóga számos előnnyel büszkélkedhet, többek között mobilitás 1 , erő, javult mentális egészség 2 , és jobb alvás . Vannak rengeteg ok fontolja meg ennek az ősi gyakorlatnak a napi wellness-rutinjába való beillesztését, de minden új gyakorlat megfélemlítő lehet. A megfelelő oktatókkal és áramlásokkal minden időbeli, költségvetési és önbizalom-korlátot leküzdhet – és learathatja a sok bevált a jóga előnyei egy pillanat alatt. Az alábbiakban megtalálja a legjobb online jógaórák válogatását, minden tapasztalati szintre és preferenciára vonatkozóan.

A legjobb online jógaórák:

A legjobb online jógaórák:

A jóga előnyei.

Jóga- és meditációs oktatóként láttam, hogy a jóga átalakító ereje működik minden korosztály és gyakorlati szinten. A kutatások azt mutatják, hogy a jógának vannak érzelmi, mentális és fizikai egészségügyi előnyei, mint pl csökkenti a szívbetegség kockázatát 3 , általános életminőségének javítása 4 , és segíti az emésztést (kiálts, hogy szélcsillapító póz ).

Leültünk a jógaoktatókkal és a tulajdonosokkal Bella Prāṇa Jóga és Meditáció Kollektíva Tampában, Floridában, Ronnie Harris és Tina Tidwell Bedore hogy további betekintést nyerjen abba, hogy a rendszeres jógagyakorlat fejlesztése hogyan befolyásolhatja egészségét és jólétét. 'Annyi előnye van a jógának' - mondja Bedore. 'Elősegíti a fizikai test erejét és javítja az egyensúlyt. Segít feloldani a hosszú ideig tartó ülést vagy állást, a technológia használatát és más gyakori fájdalmakat. A jóga fejleszti a fókuszt, a koncentrációt és a nyugalmat az elmében; szabályozza az idegrendszert; csökkenti a stresszt, erősíti az elme-test kapcsolatot, és növeli a tudatosságot.' Arról nem is beszélve, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez az elme-test gyakorlat támogatja a mentális egészséget, sőt enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit 5 .

Biztos lehet benne, hogy nem kell perec alakúra torzítania testét ahhoz, hogy kihasználja ezeket a jól tanulmányozott előnyöket. Mindaddig, amíg összekapcsolja a légzést a mozgással, jól csinálja.

383 angyalszám

Kinek jók az online jógaórák?

A jobb kérdés az, hogy kik az online jógaórák nem jó arra? Akár egy új jógagyakorlat indítása, akár egy meglévő gyakorlat elmélyítése iránt érdeklődik, vagy szeretne segíteni gyermekeinek lefekvés előtt, valószínűleg profitálni fog az online jógaórák egyszerűségéből és kényelméből. Ezek a platformok magas színvonalú, tapasztalt oktatók széles skálájához biztosítanak hozzáférést, köztük a világ legjobbjaihoz is. Azoknak, akik most kezdik, online edzésprogramok megszünteti a lehetséges szociális szorongást, amely a csoportos fitneszből eredhet (bár tapasztalataink szerint a jógastúdiók általában érzelmileg biztonságos terek). Harris szavaival élve: 'Az otthoni gyakorlat intim és koncentrált élménye meghozza a maga erőteljes energiáját.'

Ennek ellenére mindig van ok a személyes jógaórákon való részvételre, mint például a közösségi érzés és a gyakorlati kiigazítások (IYKYK). Harris hozzáteszi: '[A személyes jóga gyakorlása] a másokkal való lét kapcsolatát, az egyhangú légzés hangját és az együttmozgásból származó energiát kínálja. Az online jóga teljes rugalmasságot, magánéletet és lehetőséget kínál a kapcsolatteremtésre. Arra buzdítalak, hogy ne tedd fel magadnak azt a kérdést, hogy melyik a jobb, és ehelyett: Melyik működik ma nekem?' Minél többet gyakorolod a jógát, annál intuitívabbak lesznek ezek a döntések. És bár az online jógaórák nem teljesen cserélje ki a stúdióban szerzett élményt, ezek minden bizonnyal jól jönnek azokon a nehezen ütemezhető napokon vagy utazáskor.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő online jógaórát.

A megfelelő online jógaóra kiválasztásakor Bedore azt tanácsolja, hogy hallgasson a testére, és ismerje fel, mely stílusok és tanárok rezonálnak rád. 'Engedd el azt, amit szerinted meg kell tenned, és hallgasd meg, mire van szükséged – legyen az egy bizonyos szint, stílus vagy az óra hossza. Az [online] jógában az a nagyszerű, hogy [kiválaszthatod] a szükséges gyakorlatot minden pillanatban – mondja. 'A legjobb online jógaórát szereted a legjobban! És ez idővel változhat. Mindig azt mondjuk jógatanárainknak, hogy a tanítványaid megtalálnak. Ugyanez vonatkozik a tanulókra is – találsz egy tanárt és egy stílust. rezonál vele.'

A dolgok szűkítése érdekében vegye figyelembe az alábbi tényezőket:

Oktatói preferenciák: Szánjon egy percet az ideális tanítási stílus elgondolására. Pezsgő és vidám az oktató egy szívdobogtató lejátszási listával? Vagy nyugodtak és tanulságosabbak, hagyományos testtartásneveket és áramlásokat használnak? A háttérkörnyezet edzőterem, stúdió vagy a természetben? E kérdések egyikére sem adható helyes válasz, és számos preferenciát tükröző lehetőséget adtunk meg.

Jóga stílus: Egyes platformok a jógastílusok szélesebb választékát kínálják, mint mások. Például az olyan ingyenes YouTube-csatornák, mint a Boho Beautiful és a Yoga with Adriene elsősorban a Vinyasa áramlásokra összpontosítanak, míg mások (például a Strala és az Alo Moves) rengeteg jógatípus közül választhatnak. Érdemes megfontolni, hogy milyen stílust szeretne gyakorolni, legyen az Ashtanga vagy Tai Chi, vagy akár barre vagy Pilates, és ezt használja barométerként az Ön által mérlegelt platformokon.

Az osztályok hossza: Ha az órákon át tartó foglalkozásokat részesíti előnyben, amelyek hasonlóak a stúdión belüli élményhez, az online edzésekre való előfizetés a legjobb megoldás. Az ingyenes YouTube-órák általában rövidebbek, a fizetős előfizetések pedig lehetőséget adnak az osztályhossz szerinti szűrésre is, ami akkor is hasznos, ha időhiányban vagy, vagy hosszabb folyamatot keresel.

Közösség: A jógastúdióhoz való csatlakozás egyik legnagyobb előnye a közösség. Ha magányos farkas vagy, ez nem feltétlenül döntő tényező számodra – de ha a közösség fontos számodra, mindenképpen olyan alkalmazást válassz, amely teret biztosít a kapcsolattartásra és a kapcsolatteremtésre. Felhívtuk, hogy mely jógaórák előfizetései kínálják ezt a közösségi érzést.

Így válogattunk:

Az ebben a listában szereplő online jógaórákat vagy személyesen teszteltük, vagy széles körben elismert oktatók hírében állnak. Egy sor okleveles tanárt választottunk, akik a jógaórákat egyformán szórakoztatónak, pihentetőnek, kihívást jelentő és motiválónak érzik.

Ha az óra időtartamáról, tapasztalati szintjéről és jógastílusáról van szó, sok lehetőség közül választhat. Előnyben részesítettük a változatosságot, így mindenki talál valamit a listánkon.

Abban az esetben, ha a költségek miatt fontolgatja, hogy előnyben részesítse az otthoni jógagyakorlást, ezek az online márkák stúdióminőségű jógaórákat kínálnak a butikstúdiók árának töredékéért. Beépítettük kedvenc ingyenes lehetőségeinket is.

Gondoskodtunk arról, hogy kiválasztottjaink megfelelő próbaidőszakot biztosítsanak, így az előfizetés előtt megkóstolhatja az oktatókat és az órákat. Mert senkinek nincs szüksége arra a stresszre, hogy fizessen olyan órákért, amelyeket valójában nem vesz fel.

Válogatásaink 2023 legjobb online jógaóráihoz:

Legjobb fajta: Alo Moves

Előnyök:

• Kiváló minőségű videók minden tapasztalati szinten, beleértve a terhességet is
• Élő és igény szerinti órák széles választéka
• Könnyen letölthető a telefonra

Hátrányok:

• Sok osztály a legjobb kellékekkel

Nem meglepő, hogy az Alo, a jógaruházat egyik vezető márkája, ismeri a módját egy nagyszerű jógaórán. Ez az alkalmazás professzionálisan elkészített jóga- és fitneszórákat, híresség szintű oktatókat és egy elegáns, hozzáértő felületet tartalmaz. Több mint 2500 jóga-, fitnesz-, meditációs és lélegzetvételi óra közül választhatunk, amelyek közül sokat mi magunk is kipróbáltunk.

A platform négy fő kategóriával rendelkezik: fitnesz, tudatosság, készségek és jóga – és mindegyik kategórián belül szűrők találhatók, amelyek segítenek megtalálni, amit keresel. A pilates, a barre és a HIIT rajongói itt is találhatnak remek edzésprogramokat. Sőt, ha egy speciális képességet szeretnél fejleszteni (például a karok egyensúlyozását vagy a hátrahajlításokat), akkor valószínűleg van egy dedikált sorozat erre.

Könnyen unatkozó emberként vonz az Alo Moves, mert lehetővé teszi más fitneszstílusok felfedezését, mint például a barre és a pilates, anélkül, hogy külön platformot adnék a keverékhez. Az intuitív platform és a kiváló minőségű videók páratlanok, és minden alkalommal, amikor használom, egy új oktatóba szeretek bele. Az egyik lehetséges hátrány az, hogy a legtöbb osztály akkor a legjobb, ha kellékekkel készül.

Néhány oktató/óra, akiket élveztünk:

15 perces Detox Flow val vel Briohny Smith

Strength & Stretch Flow val vel Ashley Galvin

A legjobb ingyenes: Boho Beautiful Yoga

Előnyök:

• A gyönyörű úti célok elősegítik a nyugalmat
• Minden hosszosztály közül választhat
• Ingyenesen streamelhető a YouTube-on

Hátrányok:

• 30 percnél hosszabb órák korlátozott számban

Ha jó minőségű, ingyenes jógaórákat szeretne a világ legbékésebb természeti tájain (gondoljunk csak: Costa Rica, Görögország és British Columbia), fontolja meg a Boho Beautiful Yoga-t. Okleveles jóga és pilates tanár készítette Juliana Spicoluk , ez az ingyenes YouTube jógacsatorna elvezet téged (és a te kedvenc jógamatrac ) lenyűgöző helyekre, ahol nyugodtan gyakorolhat. A csatorna szakaszokra van felosztva, és hossza szerint böngészhet, és magában foglalja a kezdő áramlásokat, a pihentető órákat, a születés előtti, a középhaladó órákat és a meditációkat.

Az órák a Spicoluk honlapján is elérhetők a ingyenes videotár . Egy 11 dollár Feliratkozás hozzáférést biztosít a stílusok teljes sorához, mint például a hatha, a vinyasa, az ashtanga, a prenatális és a yin jóga, valamint életmód-útmutatókhoz és növényi alapú receptekhez.

A Boho Beautiful-nak csaknem 3 millió feliratkozója van a YouTube-on (köztük én, az író!). A gyönyörű tájon túl lenyűgözött a megnyugtató, mégis erőt adó hangja, a kiemelkedő zenei válogatás és a gyakorlatban szerzett mély szakértelem. Általában értékelem a jóga hagyományos oldalát, ezért szeretem, hogy Spicoluk minden órát vezetett meditációval és savasanával kezd és fejez be. Akár 10, akár 30 percem van, ezek után az online jógaórák után mindig érezhető változást érzek a testemben és a hangulatomban.

Néhány óra, amit élveztem:

20 perc Yoga Flow for Transformation

Reggeli óra: Ébredj

Feel Great Vinyasa Flow

A legjobb élő órákhoz: Omstars

Előnyök:

• Több mint 5000 igény szerinti osztály közül választhat
• Naponta élő órák világhírű tanárokkal
• Jógastílusok és tanárok széles választéka

Hátrányok:

• Drágább, mint más online lehetőségek, bár még mindig a stúdión belüli tagság árának egynegyede

Ez az online platform összeköti Önt a játék legjobb tanáraival, és minden nap élő közvetítést kínál a Zoomon keresztül olyan világhírű oktatókkal, mint a Kino Macgregor, Kristin McGee , Koya Webb , és még sok minden más. Ha fontos számodra az élő közvetítés, mindenképpen válaszd a „plusz” előfizetést. Míg Macgregor leginkább az Ashtanga jógáról ismert, a platformon van Vinyasa, Yin és Hatha is. Van egy könyvtár az igény szerinti órákkal, kihívásokkal, programokkal és életmóddal kapcsolatos tartalmakkal, amelyek tovább gazdagítják gyakorlatát.

Az ötcsillagos értékelések révén, amelyek inkább miniregénynek tűnnek, igazi szeretet e kiváló minőségű tartalom iránt. Egy jógi írja „Miután évekig követtem Kinót az Instagramon, és szerettem volna, ha a közelben lenne egy Ashtanga stúdió, nagyon izgatott voltam az Omstars miatt. Soha nem lett volna lehetőségem Ashtanga stílust gyakorolni vagy Kinóval gyakorolni. Az Omstars a kedvencem a jógában.” Megdöbbentő módon egyetértek! Jógaoktatóként szeretek a terület legjobbjaitól tanulni, és ezeket a jelzéseket és technikákat saját óráimon alkalmazni.

Néhány óra, amit élveztem:

Soulful Flows Koya Webb-vel

Strand és naplemente jóga Kino Macgregorral

Ashtanga Yoga Tapas David Robinsonnal

Kezdőknek a legjobb: Jóga Adriennel

Előnyök:

• Fizessen, amit modellezni tud
• Kezdőbarát és megközelíthető
• 30 napos programok a jóga gyakorlásának elindításához

Hátrányok:

• Kezdőtől középszintig, nem haladó

Ezek az online jógaórák lebontják a belépési akadályokat, szuper alkalmi, kezdőbarát online jógaórákkal. Háromféleképpen érheti el a tartalmat: csatlakozzon a 12 millió YouTube-feliratkozóhoz, hogy ingyenesen hozzáférjen több száz videóhoz, töltse le a kb (amit az egyiknek neveztünk el 2023 legjobb jógaalkalmazásai ), vagy töltse le a 30 nap a jóga sorozat minden nap más órára. A legjobb rész? A csúszó fizetési skála lehetővé teszi, hogy csak annyit fizessen, ami jó érzés Önnek. A legtöbb óra körülbelül 25 perces, de vannak rövidebb és hosszabb lehetőségek is.

2015 óta a Yoga With Adriene a Google és a The Wall Street Journal is a legkeresettebb edzésprogramként ismerte el. Adriene Streamy-díjat is kapott az Egészség és Wellness kategóriában. Mindent összevetve nyilvánvaló, hogy nagy rajongókat szerzett.

„Otthon, pizsamában, a nappalimban, a házi kedvenceimmel jógázok, szóval imádom, hogy Adriene is hétköznapi ruhát visel, és a saját otthonában is gyakorol édes kutyájával! Az egész élmény hitelesnek tűnik, és mintha nincs szüksége díszes leggingsre, szőnyegre vagy élményre a jóga gyakorlásához. Tényleg úgy jöhetsz, amilyen vagy.' - Kelsea Samson, közreműködő író

Néhány oktató/óra, akiket élveztem:

Core & Restore

Jóga csípőre és deréktájra

Jóga stressz és szorongás ellen

Legjobb gyerekeknek: Cosmic Kids

Előnyök:

• Pozitívvá teszi a képernyő előtt töltött időt a gyerekek számára
• Segít a gyerekeknek a fizikai, szociális és érzelmi jólét kialakításában
• A témák minden korosztálynak, érdeklődési körnek és kívánt energiaszintnek szólnak

Hátrányok:

• Csak 3-9 éves korosztálynak ajánlott

A Cosmic Kids hihetetlen, történetekre épülő online órákat kínál, amelyek elérhetőbbé és élvezetesebbé teszik a gyerekek számára a jógát, a relaxációt és a tudatosságot. Több mint 400 videó streamelhető, amelyek felkészítik a gyerekeket arra, hogy optimalizálják a mentális és fizikai egészségüket (és közben jól érezzék magukat). Sőt, a márka azt állítja, hogy a program be van mutatva világszerte hatékony az osztálytermekben .

Bármikor könnyű megtalálni a tökéletes videót gyermeke számára. Szűrje az osztályokat hossz, kategória, sőt energiaszint (nyugodt, fókusz vagy aktív) szerint. Innentől gyermeke egy varázslatos, tartalmas történetbe kerül, amelyben gyakran szerepelnek kedvenc filmfigurái és szuperhősei. A platform egy csomó oktatási tartalmat tartalmaz, amelyek a szülők és a gyerekek együtt fejlődhetnek, többek között tanárképzés , gyermekek mentális egészségének forrásai, pozitív megerősítések gyerekeknek és még sok más!

A Cosmic Kids-t az Apple év alkalmazásának is választották, és a Forbes, a The Wall Street Journal, a Slate és a The Washington Post is kiabálta. Ha látni szeretné, miről szól a rave, megtekintheti ingyenes videókat az oldalukon vagy nézze meg a tartalmat YouTube csatorna .

„Gyermekjógaoktatóként kétségtelenül kijelenthetem, hogy a Cosmic Kids megváltoztatta annak megértését, hogyan vonhatom be igazán a fiatalokat a jógagyakorlataikba. Nem titok, hogy sok videójukat megjegyeztem és előadtam a legsikeresebb gyerekjóga foglalkozásaimhoz. Ha szülő vagy, egyszerűen megnyomhatod a Play gombot, és ezekkel a hihetetlen, történetekre épülő jógaórákkal bármikor elkötelezheted a gyereked.” - Kelsea Samson, közreműködő író

Néhány óra, amit élveztem:

Minions jóga kaland

Frozen Yoga Adventure

Popcorn a delfin

Haladó jógisok számára a legjobb: Strala

Előnyök:

• Minőségi tanárképzési programok
• Az osztályhosszok széles választéka
• Nagy tudású oktatók

Hátrányok:

• Az edzések drágák lehetnek

Olyan online jógaórákat keres, amelyek visszatérnek a jóga lényegéhez? Ne keressen tovább, mint a legendás jógatanárok által alapított és vezetett Strala, Tara Stiles és Michael Taylor. Ha elfogadtad és szeretted Stiles mindbodygreenjét Teljes útmutató a jógához , szeretni fogja, amit Strala kínál. Az alkalmazás egyesíti a mozgást és a tai chi gyógyító ereje jógával, csikonggal, valamint a hagyományos kínai és japán gyógyászattal. Ezeknek a gyógyító gyakorlatoknak az a célja, hogy segítsenek az embereknek megszabadulni a stressztől, ellenállóbbá válni a kihívásokkal szemben, valamint javítani általános egészségi állapotukat és jólétüket.

Világhírű oktatói és minőségi tartalmai mellett a Strala kiváló választás azok számára, akik maguk is jógaoktatóvá szeretnének válni. Felár ellenében több mint 100 órás jógatanári képzést, 30 órás jóga- és tai chi képzést kínál a hosszú élet érdekében, és még sok mást.

Több mint egy évtizede személyesen virtuálisan gyakoroltam Tara Stiles-szal, és könnyen kijelenthetem, hogy ő az egyik kedvenc jógatanárom. De ne vedd el tőlem. Vegyük Deepak Choprától, akinek ajánlás a Strala Yogáról azt mondja: „30 éve jógázom. Mindenféle tanárom volt. Hasznosabb volt számomra Tarától leckéket venni, mint bárki mástól jógázni.” Az mbg társalapítója, Jacob Wachob ezt írja: „A könnyedség és a természetes mozgás Strala alapelveinek gyakorlása nemcsak abban segít, hogy megerősödjünk és kiegyensúlyozottak legyünk testünkben és elménkben, hanem megőrizzük mély kapcsolatunkat az életünkben felmerülő kihívások könnyű teljesítéséhez. ”

GYIK:

Az elvihető.

Nem számít, milyen céljaid vannak a gyakorlatoddal, ha több jógát adsz a rutinodhoz, akkor biztosan kifizetődik. Ha a helyi stúdióba való bejutás stresszesebbnek bizonyul, mint a zen, akkor inkább egy online jógaórát ajánlhat. Azok pedig, akik folyamatosan úton vannak, imádni fogják a mi választásainkat 2023 9 legjobb jógaalkalmazása .