A cirkadián böjt javíthatja az anyagcsere egészségét és a vércukor egyensúlyt

Amikor az időszakos böjt népszerűvé vált, könnyen félreérthető volt a reggeli kihagyásának képzeletbeli oka. Sokan pedig büszkén döntöttek úgy, hogy a böjtjük délután 1-ig vagy 2-ig tart, és éjszakáig tart. De ezt a mintát követve elveszítheti a nap korábbi étkezésének anyagcsere előnyeit. 

Cirkadián böjt – vagy a korai időkorlátozott etetés – az időszakos böjt kevésbé ismert fajtája, amely a nap korai szakaszában az étkezési ablakot helyezi előtérbe, hogy összhangban legyen a szervezet természetes élettani ciklusaival.

Egy régebbi tudományos áttekintés ben megjelent Tápanyagok meglehetősen ígéretes összefoglalást adott a témával kapcsolatos legfrissebb tanulmányokról, különös tekintettel a böjtben rejlő lehetőségekre. csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kockázatát 1 . 

Merüljünk el a cirkadián ritmusokban, a böjtben és a vércukorszint szabályozásában.

Mit jelent a cirkadián ritmusodhoz igazodó étkezés? 

A a cirkadián óra 24 órás ciklus — bizonyos folyamatok a nap bizonyos szakaszaiban sorrendben mennek végbe.

Minden nem történhet meg egyszerre. Például a melatonin éjszaka szabadul fel, hogy álmos legyen, a kortizol (egy stresszhormon) pedig reggel a legmagasabb, hogy segítsen felkelni az ágyból. Az emberi fiziológia lényegében meglehetősen ritmikus. És ez igaz az anyagcsere folyamatokra is. De bizonyos tényezők, mint például az evés, működhetnek ezen természetes ritmusok mellett vagy ellene.

december 26. állatöv

Tehát a cirkadián böjt összehangolja a táplálékfelvételt azzal, amikor biológiailag fel van készítve az energia elégetésére, és összehangolja a böjtöt a test helyreállítási folyamataival.

1188 angyalszám

A szervezet a nap elején metabolikusan aktívabb, és készen áll az energia elégetésére. Néhány biológiai ok ennek hátterében:

• Az élelmiszerek jobb mozgása az emésztőrendszeren keresztül
• A tápanyagok fokozott felszívódása a belekben
• Javult a glükóz felhasználási képesség
• Megnövekedett energiafelhasználás étkezés után

Amy Shah, M.D. , a kettős testület által okleveles orvos és szakértő  böjt nőknek , korábban azt mondta az mbg-nek: 'Amikor lemegy a nap, általában az emésztés funkcióit kikapcsolják, és bekapcsolják a javítási és helyreállítási műveleteket. Ha késő este eszik, lassabb emésztést, nem megfelelő savtermelést és sok mást tapasztalhat. Ez az inzulinrezisztencia növekedéséhez, G.I. tünetekhez és még cukorbetegséghez is vezet.

Cirkadián böjt a cukorbetegség és a vércukorszint kezelésére

A cirkadián ritmusodhoz igazodó étkezés azt jelenti, hogy kihasználod a magasabb metabolikus aktivitás természetes időszakát.

Az étkezés időzítésével kapcsolatos jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a korai böjt segíthet csökkenteni a vércukorszintet (glükózszintet), kezelni a súlyt és javítani a testösszetételt.

Egyes kutatások erre utalnak  a kalóriabevitel előrehozása  2 15 óra előtti napon. Összefügg a napi kevesebb kalóriafogyasztással és a minőségibb étrenddel, míg a napi kalóriák nagyobb százalékának elfogyasztása este 8 óra után. magasabb testtömeg-indexhez (BMI) és testzsírhoz kapcsolódik. 

Tehát elég jól megalapozott (és egyre növekvő) bizonyítékok állnak a korábbi napi étkezés mögött. Ami azonban még mindig felmerül, az az időszakos böjt étkezési időszakok összehasonlítása.

Amit az adatok jelenleg mutatnak, az még korai időkorlátos etetés  csökkentheti az éhgyomri vércukorszintet és az inzulinérzékenységet – ami azt jelenti, hogy sejtjei jobban reagálnak arra a hormonra, amely segít a szervezetnek a glükóz jobb felhasználásában. A késői, időben korlátozott etetés pedig növelheti a vércukorszintet. 

De a böjt szempontjából az időszakos böjt általában előnyösnek tekinthető terápiás megközelítés a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében 3 . 

Cirkadián vs. szakaszos böjt

Az időszakos böjthöz képest – amivel tetszőlegesen feloszthat egy 16 órás böjtöt és egy nyolcórás étkezési időszakot – a cirkadián böjtnek van egy korábbi, de hosszabb ideig tartó étkezési időszaka. Általában arra ösztönzi az embereket, hogy 19 órakor kezdjék meg a böjtöt. és két 12 órás ciklusra van felosztva (összesen 24).

október 11. jele

Tehát egy tipikus cirkadián étkezési ritmus reggel 7 és 19 óra között lehet. De a böjt időtartamát akár 14 órára is meghosszabbíthatja – mindkét böjtölés egészségügyi előnyökkel jár . 

Az elvihető

A cirkadián böjt egyszerű módja lehet a szervezet anyagcseréjének természetes feltörésére, kihasználva a már működő biológiai folyamatokat. És bár a böjt nagyobb hangsúlyt fektet arra, hogy mikor eszel, mit eszel ( valamint a célzott anyagcsere-kiegészítők ) továbbra is alapvető szerepet játszik az energiaszabályozásban.

További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ez a fajta böjt jelentős anyagcsere-előnyökkel jár-e, mint az időszakos böjt önmagában. De jó kiindulópont, ha az étkezési időzítést korábbra állítja a nap folyamán, ami segíthet abban, hogy elhagyja a késő esti nassolást (és még azt sem hagyja ki).