A hideg-meleg terápia hamarosan elérhető lesz a tömegek számára: Hogyan lehet hozzálátni

Mikor volt az utolsó alkalom, hogy szándékosan keresett egy stresszes helyzetet? A „stressz” szó önmagában az aggodalom, a félelem és a szorongás csipkéit (nem éppen érzelmeket) idézi elő. remény találkozni). De az elmúlt évtizedben , szakértők és kutatók kezdtek többet beszélni a jó stressz típusa. Konkrétan a hormetikus stresszorok – és az, hogy az állapot hogyan hormesis jótékony hatással lehet testedre és elmédre. Belépés: hideg-meleg terápia.

Míg ezeket a technikákat korábban hivatásos sportolóknak, orvosi rendelőknek és olyan embereknek tartották fenn, akiknek sok pénzt kell elégetniük, az olyan eszközök, mint pl. szauna takarók , otthoni infraszauna , hideg zuhan , és a hidegterápiás gépek kifújják a gyógyulási teret. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a berendezések olcsók, de az otthoni technikák robbanásszerű terjedésének köszönhetően a hideg és meleg helyreállítás egyre elérhetőbbé válik, még az általánosan is, és nincs jele annak, hogy hamarosan lelassulna.

Nevezzük ezeket az eszközöket 2023 masszázspisztolyainak? Az alábbiakban mélyebben belemerülünk ennek a jófajta stressznek az előnyeibe, kik használják ezeket a gyakorlatokat, és mi várható a hideg-meleg terápiától az elkövetkező évben.

Hormézis: Az a fajta stressz, ami mögé kerülhetünk.

Ha egész életében azzal töltötte, hogy elkerülje a stresszt, akkor nehéz lehet a gondolata köré tekerni, hogy egyenesen felé rohan. De nagy eséllyel tapasztaltad vagy legalábbis hallottál az olyan gyakorlatok egészségjavító előnyeiről, mint az időszakos böjt, a szaunázás vagy a hideg vízbe ugrás – ebben az esetben már jobban ismered a hormesist. mint gondolnád. Ezek mind példák a hormetikus stresszorokra, mindegyiknek ugyanaz a szándéka, hogy adaptív stresszreakciót jelezzen a szervezetében. Még egy szabványos nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) is valamilyen szintű hormézist vált ki .

A hormetikus stressz és a szorongásos stressz között az a különbség, hogy a hormezis feltételeit szabályozzák. Kiválaszthatja például, hogy hány percet töltsön egy hideg zuhany alatt, vagy mennyi ideig tartsa felfelé a hőt a szauna takaró . Ezek a rövid, mérsékelt stresszorok gyakran minden testünket ki kell zökkenteni a homeosztázisból a hormézisbe, jelezve az egészséges stresszreakciókat, amelyek segítenek helyreállítani a sejtkárosodást eltávolítja a méreganyagokat, csökkenti a gyulladást, fokozza az immunitást , és növeli a hosszú élettartamot.

'A a hormesis fogalma egyszerűen az, hogy ha egy kis stresszt alkalmazunk egy rendszeren, az jobb lesz” – magyarázza Mike T. Nelson, Ph.D., a szervezet alapítója. Extrém emberi teljesítmény . 'A lényeg az, hogy nem kell nagyon erőlködnie, hogy pozitív alkalmazkodást lásson. Ha előkondicionálja a sejteket, vagy egy kis stressznek teszi ki őket, nagyobbak, jobbak és jobban alkalmazkodnak a stresszorhoz, így a felépülése is. egy kicsit jobbnak kellene lennie.'

Nak nek 2020-as kutatási áttekintés , még olyan szakértők is vannak, akik úgy vélik, hogy ha nem veszik magukévá ezeket a hormetikus stressztényezőket, az egészséggel és a hosszú élettartammal kapcsolatosan hátrányos helyzetbe hozhatja Önt.

Hogyan tehet minket egészségesebbé a hideg-meleg terápia?

A szakértők által feltárt kiterjedt előnyök révén nem csoda, hogy a sportolók olyan gyakorlatok felé hajlanak, mint a krioterápia és jeges víz merítés évekig. Egy 2018-as sportolók körében végzett tanulmány kimutatta, hogy három percnyi teljes testet átfogó krioterápia nagy intenzitású edzés után jelentősen megnövelte a sportolók energiabevitelét . A közelmúltban az emberek elkezdtek olyan gyakorlatokat alkalmazni, mint a hideg merülés, a hidegzuhany és a krioterápia az anyagcsere fokozására, a gyulladásos reakciók javítására, a jobb alvás elősegítésére, az izomfájdalmak és a duzzanat csökkentésére, valamint erősítse az immunrendszert .

A rendkívül hideg hőmérsékletnek való gyakori kitettség is összefüggésbe hozható az elhízás elleni küzdelem . Hosszú élettartam szakértő és Harvard genetikus David Sinclair, Ph.D. , ezt magyarázza tovább mindbodygreen podcast legújabb epizódja , mondván: 'A megfázásról egyre inkább úgy gondolják, hogy hasznos. Amit [tesznek], az az, hogy aktiválják a barna zsír termelődését, amely főleg a hátadban található. A barna zsír olyan jeleket bocsát ki, amelyek fokozzák az anyagcserét.'

És a hő felpörgetése is jótékony hatású. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy heti három-hét szaunázás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát. körülbelül 50%-kal . További kutatások kimutatták bőrjavítások (például kiegyensúlyozottabb pH-szint és jobb hidratáció) azoknál az embereknél, akik rendszeresen látogatnak szaunába.

Az előnyök nem mind fizikaiak. A hideg- és melegterápia hatással van érzelmi és mentális egészségünkre is, jelentős hidegterápiáról számoltak be csökkenti a depressziós tüneteket és javítani hangulat és a kognitív funkció. Hasonlóképpen a rendszeres szaunahasználat is kimutatható növeli az energiaszintet és általánosságban javítja a hangulatot .

Egy másik mindbodygreen podcast legutóbbi epizódja , neurológus Dale Bredesen, M.D. , szerzője Az Alzheimer-kór vége , kifejezetten arról beszélt, hogy a rendszeres szaunahasználat milyen jótékony hatással van az agyra. 'Néhány évvel ezelőtt készült egy nagyon híres finnországi tanulmány, amely kimutatta, hogy amint az emberek heti egy-kettőről hatra növelték a szaunahasználatot, csökkentette a demencia kialakulásának kockázatát – mondja Bredesen.

A közelmúltban TikTokerek, wellness-befolyásolók és olyan hírességek, mint Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford, valamint Kourtney és Kim Kardashian megosztották szeretetüket a szaunák, a szaunatakarók, a hideg merülések és a hidegzuhanyok iránt. profi sportolók számára fenntartva, egészen a mainstreambe.

A hideg-meleg terápia beillesztése a rutinjába.

Wellness központok :

A gyógyfürdők és fitneszközpontok már régóta használják a szaunákat, de egyre több olyan wellness-központ jelenik meg, ahol a különböző típusú hideg- és melegterápiák fókuszálnak. Például egy wellness-központú társasági klub Remedy Place New Yorkban és Los Angelesben privát infraszaunák, jéghát-tanfolyamok, egész testet biztosítanak krioterápia kamrák, vörös fényterápia, és még egy privát kontraszt-lakosztály is, ahol a privát infraszaunát dupla jeges fürdővel csoportosíthatja. Egyedül New York Cityben rengeteg hideg-meleg terápiás stúdió található, mint pl Chillspace Krioterápiás foglalkozásokhoz és Tiszta Piac szaunákhoz, krioterápiához stb. Várható, hogy az ilyen típusú wellness-központok továbbra is felbukkannak országszerte.

A márkák és a wellness stúdiók a következő nagy dolognak számítanak a kontrasztterápia felé, amely egyesíti a hideg és meleg terápia előnyeit. Katie Kaps, a HigherDose társalapítója és vezérigazgatója (a márka mögött egy infraszauna takaró társalapítónk és szerkesztőink szeretik), megerősíti ezt, mondván: 'Vállalkozásunkat arra a hitre építettük, hogy az infravörös terápia a méregtelenítés, az alvás javítása, a gyulladás csökkentésének és az izomgyógyulás támogatásának végső módja. A hidegterápia tökéletesen páros, és mi a HigherDOSE gyógyfürdő és a fogyasztói élmény kontrasztterápiával való bővítésének módjainak feltárása.'

Osztályok:

Hasonlóan a forró jógához, amelyet már évek óta gyakorol, a hő alapú fitneszórák és a rendkívül hideg hőmérsékletű órák célja ugyanazt a hormézis állapotot kelteni. Stúdiók, mint Burn Collective , Fűtött szoba , HOTWORX , és Forró Phiit alkalmazzák ezeket a hideg és meleg terápiás technikákat, és kombinálják őket gyakorolja a még több előnyt .

Költségmentes módszerek:

A legtöbb tanulmány kifejezetten a jeges fürdőkkel, a krioterápiával és a szaunával foglalkozik, de az egyszerűbb módszerek, mint a hideg zuhany és a meleg fürdő hasonló egészségjavító előnyökkel járnak. Wim Hof ​​azt javasolja, hogy naponta vegyen hideg zuhanyt, a egyszerű protokoll a zuhanyozás hosszának fokozatos növelésével, miközben csökkenti a hőmérsékletet, megkönnyítse a gyakorlatot. Idővel egyre jobban hozzászokik a gyakorlathoz. Az a rugalmasság, amelyet olyan kis stresszorokkal szemben, mint a hideg víz, felépít, élete más területein is megmutatkozik – és a hideg víz is csodákat tehet a haj és a bőr egészségével . Amint látja és érzi az előnyeit, valószínűleg már alig várja ezeket a hideg kitöréseket.

A mindbodygreen podcast egy másik friss epizódjában Mark Harper , M.D., Ph.D., a Sussexi Egyetemi Kórházak hidegterápiás szakértője és aneszteziológus tanácsadója arról beszélt, hogy a hideg vízbe merítés hogyan befolyásolhatja jólétét azáltal, hogy csökkenti a szervezet gyulladásos válaszát, más egészségjavító előnyök mellett. A költségmentes módszerek közül Harper a fürdőzést részesíti előnyben, mint a zuhanyozást, de a legnagyobb ajánlása a szabadtéri úszás. 'A tengeri úszás egyik nagyszerűsége a természetben való tartózkodás' - mondja. 'Ez az egész csomag, ami szerintem nagyon fontos. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy továbbra is ezt csinálod.' Fürdéshez és zuhanyozáshoz Harper általában három percet ajánl, és háromszor tegye az arcát a vízbe. 'Bónusz hatást érhet el, ha vízbe helyezi az arcát' - magyarázza, mivel stimulálja a vagus ideget és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkentheti a gyulladást.

A melegterápiás fronton egy randomizált vizsgálat, amely a meleg fürdők testi és lelki hatásait mérte, szignifikáns eredményt mutatott az általános egészségi állapot, a mentális egészség, valamint az érzelmi és szociális működési pontszámok javulása azoknál, akik rendszeresen fürödtek meleg vízben. Ráadásul a gyakorlat hihetetlenül pihentető lehet, és ugyanolyan könnyen beépíthető az éber figyelem és a felépülési rutinba. És bár sajnos nem rendelkeznek olyan jótékony hatásokkal a hajra és a bőrre, mint a hideg társaiknak, a forró zuhany egyben jó módja annak, hogy ellazítsd az izmaidat, és eltávolítsd a méreganyagokat a testedből. Ezenkívül további tanulmányokat kell végezni, de néhányan azt javasolták, hogy a testhőmérséklet ilyen módon történő emelése segíthet javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót .

szeptember 27. állatöv kompatibilitás

Otthoni eszközök: Napról napra új hideg-meleg terápiás eszközök kerülnek a színre, lehetővé téve, hogy ezeket az előnyöket saját otthonunkból is learatjuk.

• Sok márka hideg merülőkádakkal jelenik meg a piacon, így könnyebben integrálható a hidegvizes terápia a mindennapi rutinjába. Leszűkültünk legjobb választásaink itt .
• Rengeteg ilyen van otthoni szauna lehetőségek néhány száz dollártól a magasabb befektetésekig, amelyekre évekig várni fog.
• Azok számára, akiknek nincs helyük egy teljes szaunához, vagy nem szeretik a forróság intenzív érzését, infraszauna takarók mint ez a választás a HigherDose-ból még elérhetőbbé tették az előnyöket.
• A Therabody elindított egy teljes termékcsalád hideg-meleg terápia alkalmazása a gyógyuláshoz, beleértve a hideg és meleg térd helyreállítási eszköz , a hát és mag hideg-meleg masszírozó , és hideg és meleg gyűrű rögzítések a TheraFace Pro .
• Ha kifejezetten a bőr előnyeit keresi, számos olyan eszköz található, amelyeket kifejezetten az arcára terveztek, mint pl. jéghengerek és vörös fényterápiás eszközök amelyek hőt tartalmaznak, mint például a szerkesztők kedvence Solawave pálca .

Ami azt illeti, hogy milyen gyakran kell ezeket a technikákat gyakorolni, Nelson azt mondja: 'Mindenki számára előnyösek lehetnek', és hogy a rövidebb, intenzívebb sorozatok jobbak, mint a szélsőséges körülmények között végzett hosszú időtartamok. Hozzáteszi, hogy meg kell győződnie arról, hogy más szempontokat is előnyben részesít, például az edzést, a táplálkozást és az alvást. 'Ha ezek 80-90%-ra csökkennek, azt hiszem, hozzáadhat más hormetikus stresszt okozó tényezőket [a rutinjához].'

Mint minden új gyakorlatnál, a Nelson azt tanácsolja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná ezeket a mindennapi életéhez.

Andrew Huberman idegtudós, Ph.D., azt javasolja, hogy hetente összesen legalább 11 percig 'szándékos hidegnek kell lenni'. Minden ülésnek egy és öt perc közötti hosszúságúnak kell lennie, a legjobb eredmény elérése érdekében hetente körülbelül 2-4 alkalom. Ban ben a protokollját , Huberman megjegyzi, hogy ez a 11 perc összesen a minimum a hidegnek való kitettség előnyeinek eléréséhez, és a víznek 'kényelmetlenül hidegnek, de biztonságosnak kell lennie'.

Azt is javasolja, hogy a protokollját a saját mentális „falaira” alapozza, és állítson be egy bizonyos számú mentális falat, amelyet eltalál, mielőtt kiszállna a hideg vízből. Például, ha egyszerűen belemerülsz a jeges fürdőbe vagy hideg zuhanyba, az egy „falat” jelenthet számodra. Ezen podcast , Huberman azt mondja: 'Kezdje el felismerni ezeket a falakat, mint az ellenállás élményét benned, és menj át ezeken a falakon. Állíts be egy bizonyos számú falat, amin át fogsz menni egy adott napon, és ezt egy adott hőmérsékleten tedd meg.' Ezzel kapcsolatban megjegyzi, hogy egyesek, akik rettegnek a gyakorlattól, még azelőtt megtapasztalják az ellenálló képességet fejlesztő noradrenalin és adrenalin szint növekedését, mielőtt még zuhanyozni kezdenének.

Kivétel a trendből.

Végső soron a jó stressz előidézésének gyakorlata a negatív stressz csökkentésére nem vezet sehova. A hideg és meleg terápiás technikák, mint például az infraszauna, az infraszauna takaró, a hideg merülések, a hidegzuhany és a krioterápia továbbra is a középpontban maradnak – és gyanítjuk, hogy a szakértők továbbra is tudjon stratégiailag a testét a stresszen való áthidalási módszerekről az általános egészség és a hosszú élettartam támogatására.

A 2023-as teljes trendlistánkat itt olvashatja el .