Mennyi edzés túl sok? Plusz, hogyan ismerd meg a határaidat

Egy új edzésen? Akár egy maratonra edz, akár extra jógaórákra pakolsz, akár több időt szánsz erő edzés , valószínűleg már feltetted magadnak ezt a kérdést: Mennyi edzés túl sok?

Amint arra számítani lehet, a válasz nem annyira vágott és szárított. Szerencsére vezető biohacker és precíziós orvostudomány Molly Maloof, M.D. , nemrég leegyszerűsítette ezt az árnyalt témát a mindbodygreen podcast - itt van, amit tudnod kell.

Mennyi edzés túl sok?

Az egyik lényeges különbség, amit meg kell jegyeznünk, az alacsony és közepes intenzitású edzések és a szupermagas intenzitású edzések közötti különbség – gondolj bele pilates vagy gyaloglás kontra nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) . Maloof szerint a választott intenzitás típusa határozza meg, hogy milyen gyakran kell részt vennie.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Mindbodygreen (@mindbodygreen) által megosztott bejegyzés

„Szó szerint korlátlan mennyiségben végezhet közepes intenzitású gyakorlatokat, és nem okoz kárt a testében” – magyarázza. Tehát a napi séta, napi jóga vagy napi mérsékelt súlyzós edzés A-OK. „De amikor a nagy intenzitású dolgokról van szó, akkor az emberek elkezdenek összetörni” – magyarázza.

Pontosabban: „Ha hetente több mint 150 percet vesz igénybe nagy intenzitású intervallum edzésen, károsítja a mitokondriumait” – magyarázza. Egy 2021-es tanulmányra hivatkozik, amelyben a kutatók mitokondriális sejteket találtak károsodás, sőt fokozott glükóz intolerancia 1 azoknál, akik heti ötnél több órát töltöttek HIIT gyakorlatokkal. (150 perc csak körülbelül 2,5 óra, de Maloof ezt a potenciális pontnak tartaná a csökkenő hozamok szempontjából. Gondolj öt órára az abszolút határnak.)

Természetesen mindenkinek más a tolerancia szintje, ha edzésről van szó. Tehát amikor azt elemezzük, hogy mi a túl sok, ne feledje, hogy ez nagyon személyes; a korlát kissé alatta vagy felette lehet ezen irányelveknek, és ez teljesen rendben van. Mint mindig, most is fontos, hogy hallgass a testedre.

Hogyan mondd el, hogy túl sokat edz?

Következő kérdés: Honnan tudod, hogy túl sokat csinálsz? Maloof szerint az igazi tipp az, hogy mennyire érzed magad energikusnak és erősnek a fáradthoz és letargikushoz képest. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Érzem-e fáradt, amikor reggel felébredek ?
• Van elég energiám, hogy túléljem a napot?
• Az én haj és köröm erős ?
• Hogy néz ki a bőröm?
• Az én hormonok kiegyensúlyozottak ?

Természetesen ezen jelek mindegyike egy másik tényezőhöz is kapcsolódhat, például mennyit alszol, diétáddal, gyógyszereiddel stb. De ha nemrégiben a szokásosnál többet mozgott, és a fentiek közül néhányat tükrözni kezd. jeleket, akkor érdemes lehet kísérletezni egy visszafogott edzéstervvel.

A nap végén tegyél meg mindent, hogy ráhangolódj a testedre. Még azt is fontolóra veheti, hogy naplót vezessen arról, hogyan érzi magát a teste minden nap, és milyen gyakorlatokat végzett, így nyomon követheti a változó energiaszinteket.

214 angyalszám

Az elvihető.

Azok számára, akik nagy intenzitású intervallum edzéseken vesznek részt, az edzések heti legfeljebb öt órában történő meghosszabbítása a legjobb módja sejtjei mitokondriumainak védelmére és a letargia érzésének csökkentésére. Ha alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást választ, akkor lehet, hogy napi szinten hajthatja, ha akarja – de ne feledje, hogy mindenki más. A legjobb, amit tehetsz, ha hallgatsz a testedre, és ennek megfelelően állítod be a rutinodat.