A napszakban való edzés jobb az egészséges testsúlyhoz - mondja a tanulmány

Nem kétséges, hogy a rendszeres testmozgás alapvető oszlop a hosszú élettartam és jólétünk számára - de ott az Néhány kétség, hogy a napszakban valójában a legjobb a legjobb, ha az edzőterembe kerül.

A folyóiratban közzétett kutatások szerint azonban Elhízottság 1 , ha az egészséges testsúly kezelésére törekszik, akkor a reggeli lehet a legjobb - miért.

A napszak legjobb idejének tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók ki akarták találni Melyik napszak a legjobb Mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás (MVPA), mint elhízás-védő és súlykezelési intézkedés.

Ehhez a közel 5300 résztvevő adatait elemezték 2003 és 2006 között, három csoportra osztva őket: reggel, déli és esti edzők. Ezután a kutatók megvizsgálták ezeket az edzési időket és azt, hogy miként álltak össze a súlykezeléssel.

És a megállapítások alapján úgy tűnik, hogy a reggeli uralkodik a legfelsõbbnek az edzéshez, ha megakadályozza az elhízást és fenntartja az egészséges súlyt. Nevezetesen, hogy szoros összefüggést figyeltek meg a reggel közepes-erőteljes fizikai aktivitás és az alacsonyabb között BMI és derék kerülete , amelyeket egyaránt fontos egészségügyi kockázati tényezőknek tekintnek.

Ikrek pénz horoszkóp

Délutáni és este edzésen még mindig volt hatása, a tanulmány szerzők jelentik - csak nem olyan erős, mint reggel.

Mint ilyenek, azt írják: 'Az MVPA napi ideje befolyásolja az MVPA és az elhízás közötti kapcsolatot', hozzátéve, hogy a reggeli MVPA ígéretes szerepe a súlykezelésben szorosabb vizsgálatot igényel a további kutatásokban.

Mi a teendő vele

Ha az egészséges súlyt és/vagy megakadályozza az elhízást, ez a kutatás azt sugallja Lehet, hogy a reggelek lehetnek az idő edzéshez. Természetesen ez nem mindig lehetséges, ha szabálytalan munkatervvel rendelkezik, gondozó, vagy egyszerűen csak éjszakai bagolyként azonosul. És a nap későbbi edzésében továbbra is előnyei vannak. De ha és amikor be tudsz szüntetni egy reggeli mozgást, bármi jobb, mint semmi!

Gondoljon gyors, 20 perces futásokra, 15 perces energiájú jógaáramokra vagy kerékpáros túrákra időközönként. Bármi, ami a nap elején szivattyúzza a szívedet, segít az egészséges testsúly fenntartásában, plusz ez egy nagyszerű módja annak, hogy az első dolgot a motorokhoz fordítsák.

Ebből a célból itt van a 15 perces reggeli edzés A jóga tanár, Suki Clements, hogy segítsen az indulásban.

Az elvihető

Ha 100% -ban nem tud megtenni a reggeli edzést, akkor nem azt mondjuk, hogy nem kellene edzés délután vagy este. De ha van ideje tartalékolni a napod megkezdése előtt, nemcsak a munka segít Ébredj fel, és energiát szerezz , de ez csak a legjobb idő az edzésre a súlykezelési előnyök kezelésére.