Mi az anyagcsere egészsége, és hogyan mérik?

Az anyagcsere egészségének optimalizálása egyre több ember számára a legfontosabb. A jó hír az, hogy az anyagcsere egészsége (és az anyagcseréje) javítható életmód-választásokkal – még akkor is, ha azok jelenleg nem csillagosak.

Mielőtt belemerülnénk az anyagcsere egészségének javítására vonatkozó tippekbe, elemezzük pontosan, mit is foglal magában az anyagcsere egészsége (mert ez több, mint amit valószínűleg gondol), és miben különbözik az anyagcserétől.

Mi az anyagcsere egészsége?

„Fontos megjegyezni, hogy az anyagcsere egészségének nincs általánosan elfogadott definíciója” – mondja Maddie Pasquariello, M.S., RDN . Egyes klinikusok és tudósok az anyagcsere egészségét az anyagcsere-gondok hiányának tekintik (ami nem elkeserítően egyedi, és nem is határozza meg, hogy mi az optimális anyagcsere-egészség).

Általában azonban öt fő tényezőt mérnek vérvizsgálattal vagy klinikai értékeléssel, amelyek az ember anyagcsere-egészségügyi állapotának értékelését szolgálják.

Ha ezek az értékek magasabbak vagy alacsonyabbak, mint egy adott határérték, az rossz anyagcsere-funkciót jelez. És ha egy személynek három vagy több ilyen jele van, akkor úgy kell tekinteni, hogy rendelkezik szuboptimális anyagcsere-egészség 1 .

1. Túlzott hasi zsír: Férfiaknál legalább 40 hüvelyk, nőknél 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékbőség
2. Magas trigliceridszint: 150 mg/dl vagy magasabb
3. Magas éhgyomri vércukorszint (cukor): 100 mg/dl vagy magasabb
4. Magas vérnyomás: nagyobb (vagy egyenlő), mint 130/85 Hgmm vagy magasabb
5. Alacsony, nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszint: 40 mg/dl vagy kevesebb (férfiaknál) és 50 mg/dl vagy kevesebb (nők)

Hogyan állapítható meg, hogy rossz az anyagcseréje?

Könnyű feltételezéseket tenni az anyagcsere egészségére vonatkozóan abból, hogy egy mérlegre lép. De oka van a súlynak… és a BMI-t ami azt illeti – lemaradtak a fenti listáról.

„A testsúly és a BMI témái gyakran előkerülnek az anyagcsere-egészségről szóló vitában, és bár a fogyás javíthatja az anyagcsere egészségét, és így nem számítják ki teljesen, a [súly] nem tekinthető annyira meghatározó tényezőnek, mint egykor volt” – mondja Pasquariello. „Bebizonyosodott, hogy az emberek akkor is lehetnek egészségesek anyagcsere szempontjából, ha a BMI meghatározása szerint túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősülnek” – összegzi.

Az egészségügyi szolgáltató által végzett szűrés és a laboratóriumi munka elvégzése a legalaposabb módja az anyagcsere-egészségügy öt markerének felmérésének (bár vannak bizonyos otthoni tesztek, amelyeket kipróbálhat ) – különösen azért, mert nem mindig van más az ideálisnál gyengébb anyagcsere-funkció nyilvánvaló jelei 2 .

Azonban néhány rossz anyagcsere-problémával rendelkező ember tapasztalhatja alvási problémák 3 , gond a fogyással 4 , fáradtság és a csillapított hangulat 2 .

angyal 21-es szám

Mi a különbség az anyagcsere és az anyagcsere egészsége között?

Az anyagcsere egészsége szorosan összefügg az anyagcserével. „Az anyagcsere mindazokra a testi folyamatokra vonatkozik, amelyek az elfogyasztott táplálékot energiává alakítják” – mondja Pasquariello. Míg „az anyagcsere-egészségügy azt a kérdést teszi fel, hogy „mennyire működik az anyagcseréd, a különböző szervrendszerek állapotával mérve?” – különbözteti meg.

És mind az öt anyagcsere-egészségügyi marker az energia lebontásának, felhasználásának és tárolásának hatékonyságához kapcsolódik a szervezetben.

A kifejezés ' gyors anyagcsere ” olyan anyagcsere-rendszerre utal, amely nagyon hatékonyan használja fel az energiát. A „lassú anyagcsere” pedig általában egy lomhább rendszert jelez, amely az energia (vagy kalóriák) tárolását részesíti előnyben, nem pedig elégetni.

Számos tényező befolyásolja az anyagcsere folyamatok zökkenőmentes működését. Ide tartozik a nem, az etnikai hovatartozás és az életkor, valamint a módosítható tényezők, például a testmozgás és az étrendi választások.

Összegzés

Tippek az anyagcsere egészségének javításához

És javíthatja az anyagcsere egészségét (mint például a koleszterin, a trigliceridek, a vérnyomás és a testösszetétel), ha olyan szokásokat épít be, amelyek az anyagcsere módosítható tényezőit célozzák. És a legtöbb embernek van hova fejlődnie, mert az amerikai lakosságnak csak körülbelül 12%-át veszik számításba anyagcsere egészséges szerint a 2019-es felmérés .

Növelje a heti zöldségbevitelt

A zöldségek rostban gazdagok és összességében alacsony kalóriatartalmúak. És több zöldséget enni 5 folyamatosan összefüggésbe hozható az anyagcsere javulásával és vérnyomás 6 .

„Amikor csak teheti, vigyen több színt és változatosságot a tányérjába, és próbálja meg a tányér legalább felét megtölteni zöldségekkel, különösen sötét leveles zöldekkel és keresztesvirágú zöldségekkel” – biztat Pasquariello.

Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondania az étkezés kedvenc részeiről. Pasquariello hangsúlyozza annak fontosságát hozzátéve először tegye a zöldségeket a tányérjára, mielőtt más ételt adna a csomagtartóhoz.

És ne felejtsd el vinni az ízét. „Próbáljon ki új zöldségfőzési módokat is (párolás, levegőn sütés, sütőben sütés stb.), és töltse fel a zöldségeket friss fűszernövényekkel és fűszerekkel” – teszi hozzá.

Egyél a stabil vércukorszint érdekében

A kiegyensúlyozott vércukorszint kritikus az anyagcsere egészsége és működése szempontjából. A zöldségbevitel növelése pedig nagyszerű első lépés egy olyan étrend követéséhez, amely elősegíti stabil vércukorszint .

A vércukorszint minden alkalommal megemelkedik, amikor szénhidrátot eszel. A cél az, hogy megakadályozzuk a szintet gyorsan tüskés és leesik ugyanolyan gyorsan. Az ételeket vércukorszint-kiegyensúlyozóvá alakíthatja, ha gondoskodik arról, hogy rostokat (zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből stb.), fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak.

454 angyalszám jelentése

Megüti a tiédet napi fehérjecélok különösen előnyös lehet a vércukor egyensúly szempontjából. Ez a makrotápanyag segít csökkenteni a vércukorszintet étkezés után és javítja a jóllakottságot . A legtöbb ember teljesíti az ajánlott fehérjebevitelt, ha eszik 25-30 gramm fehérje három étkezésen keresztül.

Aludjon 7-9 órát (minőségi) egy éjszaka

Az alvás hihetetlenül alattomos szerepet játszik az anyagcserében. Rosszul alszik és nem eleget 7 negatívan befolyásolja vércukorszint szabályozás 8 megzavarásával hormon egyensúly 9 . Megzavarja a leptin és a ghrelin éhséghormonok működését, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és a teltségérzetet, valamint stresszhormon kortizol 10 , ami kedvez a zsírraktározásnak.

Mozogj többet

Rendszeres fizikai aktivitás, legyen az futni megy , kardió edzést végez , vagy a jóga óra , elengedhetetlen a rendszeres mozgás az anyagcsere egészsége érdekében.

„Gyakran azt tanácsolom az embereknek, hogy a testmozgást úgy gondolják, hogy a testmozgást a nap folyamán elfogyasztják; 20 perc séta, ellenállási edzés stb. – még olyan (és különösen) olyan dolgok is, mint a lépcsőzés, takarítás, játék és kutyasétáltatás” – mondja Pasquariello. 'Ezek összeadódnak, és sokkal jobban hozzájárulnak az anyagcseréhez a dolgok nagy rendszerében.'

Az ellenállás vagy erősítő edzés különösen fontos az anyagcsere egészsége szempontjából, és megváltoztathatja a test összetételét, hogy több izomtömeg legyen. Az izomtömeg az metabolikusan aktívabb tizenegy mint a zsírtömeg, ami alapvetően azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el, és támogatja a vércukor egyensúlyt.

Próbálja ki a célzott kiegészítést

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elősegítik az egészséges anyagcserét. mindbodygreen anyagcseréje+ teljes mértékben növényekből áll, és öt tudományosan alátámasztott összetevővel van tele, amelyek elősegítik az anyagcsere hatékonyságát, valamint az egészséges testsúlyt és testösszetételt.*

• Szántóföldi szőlő kivonat : Elősegíti egészséges vérnyomásszint valamint a zsírok és szénhidrátok emésztése és felszívódása.*
• Cayenne bors gyümölcs kivonat : Támogatja a testösszetételt és étvágyszabályozás. *
• A paradicsom szemcséi : Segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenteni zsigeri zsír felhalmozódása .*
• Zöld tea kivonatok (EGCG és koffein) : Támogatja az egyensúlyt energiafelvétel és -kiadás 12 . *

Egészségesen kezelje a stresszt

Ahogy korábban említettük, a stressz (bármilyen forrásból származó) növelheti a kortizol hormon szintjét. Ennek a hormonnak a hosszan tartó, emelkedett szintje súlygyarapodáshoz, izomvesztéshez vezethet, és még a vérnyomást is befolyásolja. Az is lehet kihívást jelent a fogyásban ha magas a kortizolszint.

Egészségesen megbirkózni a stresszel a meditáció, a jóga és még a terápia is elősegítheti az anyagcsere hatékonyabb működését.

szeptember 24. horoszkóp

GYIK

Az elvihető

Az anyagcsere-egészségügy bonyolult téma, amelyet önmagában nem lehet súlyra, de még vércukorszintre sem forralni. Az anyagcsere-egészségügyi markerek, például a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás rendszeres (vagyis legalább évente) monitorozása lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse aktuális életmódbeli döntéseit, és elvégezze a megfelelő kiigazításokat, ha ezek közül a jelzők közül valamelyik elkezd (vagy eltér) ideális szintekről.

A vércukor egyensúlyt támogató egészséges étrend betartása, figyelembe véve a célzott anyagcsere-kiegészítő , és több mozgás most már támogatja az egészséges anyagcserét, és jobb egészségi évekre késztet az úton.*