A szél csökken az integráló optometrista Marina Gurvich, OD

Az alvás soha nem volt probléma számomra, amikor fiatalabb voltam. Mehetnék aludni, amikor csak felébredek, és jól működhetnék. Még néhány éjszaka sem aludtam (hello, főiskolai és grad iskolai napok), és még mindig képesek lennék.

Szerettem aludni, és ha egyszer elaludtam, egész éjjel aludhattam anélkül, hogy felébrednék. Ez általában még mindig ez a helyzet, de most, hogy idősebb vagyok, határozottan nem tudok elhúzni olyan kevés alvást, mint akkor.

Számos egészségügyi alap, például az étrend, a testmozgás, az alvás és az éberség mindegyike nélkülözhetetlen, és arra törekszem, hogy az egyes kategóriákban mindent megteszek. De ha van olyan, amely a legjobban érint, akkor határozottan alvás. 

Számomra a megfelelő időkben való alvás ugyanolyan fontos, mint elég alvás. Én vagyok Egy éjszakai bagoly És esténként és késő este vagyok a legtermékenyebb. De észreveszem, hogy ha egy éjszakát nem kapok legalább hat -hét órát vagy Ha éjfél után elaludok, akkor másnap nem vagyok olyan éles.

A hangulatom is megváltozik: ingerlékenyebb, szorongóbb és negatívabb vagyok. A testmozgás és a táplálkozás nem tűnik ugyanolyan hatással rám. Érdekes megnézni, hogy mindannyian egyediek - mit működik néhány ember számára, másoknak nem.

Mivel tisztában vagyok azzal, hogy az alvásom minősége és mennyisége hogyan befolyásol engem, a lehető legjobban prioritást élvezem az alváshoz. Azok az eszközök, amelyeket az alváshoz a leghasznosabbnak találtam magnézium -glikátum , mellékvese -keverék -kiegészítők, füstös fa illóolajok A diffúzoromban és a párnámban. 

Természetesen segít, ha a szobám sötét, hűvös és csendes is. Nem veszek minden este fürdést, de nagyon várom őket, amikor megteszem. Azt is találom, hogy az esti rutin egyszerűségének megőrzése valószínűbb, hogy ragaszkodom hozzá.

• Átlagos órák egy éjszakát alszom: 8-9
• Ideális lefekvés: 11-11: 30:00
• Ideális ébresztési idő: Hétvégén 8: 30 -kor; 7-7: 30-kor hétköznap
• Éjjeliszekrény alapvető elemek: Víz citrommal, gyógynövényes tinktúrákkal (amelyek néhány havonta változnak, attól függően, hogy mit optimalizálok), a diffúzorom és az MBG Dream MIST
• Kedvenc hely, amit valaha is aludtam: Egy üdülőhely a Dominikai Köztársaságban, nyitott ajtókkal, hogy az óceán hangjait engedje
• Alvás rossz szokás: Lehajtani a telefonomat lefekvés előtt (éjszakai módban). Dolgozzon ennek megváltoztatásán!
• Koffeinfogyasztás: Egyik sem. A koffein zavaróvá tesz, de imádom gyógyteák
• Hogyan követem nyomon az alvásomat: Nem használom Alvó nyomkövető
• Az utolsó termék vagy szokás, amely jobbra változtatta az alvásomat : Egy pihentető fürdő! Elkezdtem fürödni magnézium , néhány csepp rozmaring vagy eukaliptusz illóolajok , a pattogó gyertya , és fürdősók - Még jobb, ha egy jajtált káddal vagy matt - Csak vigyáznom kell, hogy ne elaludjak oda!
• Az első dolog, amit akkor teszek, amikor felébredek: Nézd meg a telefonomat (tudom, dolgozom rajta). Általában csak néhány másodpercig, hogy ellenőrizze az időt, és keressen minden olyan fontos üzenetet, amelyet esetleg elmulaszthattam. Aztán becsukom a szemem, és gondolok néhány dologra, amiért hálás vagyok, mielőtt felálltam, hogy zuhanyozzam és felkészüljek a napra.

19:45 P.M.: Ez egy vasárnap este-a hét kedvenc éjszaka és az a lehetőség, amikor a legjobb esélyem van arra, hogy valóban befejezzem az ideális szélsőséges rutinomat. Kezdem egy 15 perces sétával. 

angyal 221. szám

8 órakor: Igyál egy csésze gyógyteát. Az utóbbi időben ez a kamilla és  Mindennapi méregtelenítő citrom -

8:30:: Vedd el az én Éjszakai magnézium- és mellékvesék -kiegészítők -

8:45 P.M.: Csinálj ruhát. Nem a kedvenc választásom, de szeretek a hétvégén elkészíteni az ágyneműket és/vagy törülközőket, hogy a hét új kezdete legyen. Permetezze be a párnát az álmom ködjével.

nyilas napi szerelmi horoszkóp

9:15 P.M.: Fürdő ideje! Töltöm a fürdőt a fenti pihentető termékekkel, megvilágítom egy gyertyát, lefordítom a lámpákat és áztatom. Időnként bekapcsolom a nyugtató zenét, de általában csak bezárom a szemem, és csendben pihenek, hallgatom a vizet és a ropogós gyertyát. 

9:40 P.M.: Meleg zuhanyoz Nyugtató levendula szappan - 

9:50 P.M.: Kefe a fogaimat, és vegyél fel egy rózsavizet arcszegény És arckrém.

10 órakor: Jöjjön le a földszinten, hogy reggel elkészítsen minden tárgyat a turmixhoz/reggelihez. Mivel éjszakai bagoly vagyok, szeretek idő előtt elvégezni ezt az előkészítő munkát.

10:10 P.M.: Fogd meg a többi kiegészítőmet: probiotikus , CoQ10, resveratrol és quercetin, hogy segítsék a mitokondriumokat. Van még egy kis harapnivalóm is néhány bogyóból és egy kanál mandulavajból, hogy ne essen a vércukorszintjem éjjel  A stabilizáláson dolgozom - Töltse fel a pohár vizet citrommal.

10:20 P.M.: Szálljon be az ágyba, és tekerje be néhány last-minute feladatot a telefonomon (szövegek, e-mailek, online vásárlás ...), és írjon le néhány jegyzetet, hogy ne felejtse el. Igyekszem nem elakadni ebben a módban. 

22:30:: Ideje pihenni és olyan tevékenységeket végezni, amelyek jól érzik magukat. Általában elolvasok egy motivációs könyvet ( Kút , Napi inspiráció , és A napi sztoik néhány a go-to-time). Szeretem megtisztítani a gondolataimat, és valami pozitívra gondolni, hogy véget érjen a nap.

11 órakor: Kezd álmossá válni.

23:20 P.M.: Becsukom a szemem. Jó éjszakát!