A tanulmány azt mutatja, hogy javul a depressziós tünetek, amelyek magasabb omega-3-fogyasztás

A halolaj legismertebb szív-egészségügyi előnyeiről (hello, alsó trigliceridek), de az EPA és a DHA Omega-3-ban gazdag halolaj szintén nagy hatással van a hangulatra. A tanulmányok kimutatták, hogy az országokban élő emberek magasabb szintű halbevitel 1 alacsonyabb a depresszió aránya.

Becsült A világ népességének 5% -a 2 A depressziós érzésektől szenvedve sürgősen olyan kezelések találása van, amelyek segíthetnek megakadályozni a depressziót, megkönnyítik a kapcsolódó tüneteket, vagy teljesen megfordíthatják azt. 

11. március állatöv

Egyre több klinikai vizsgálat is rámutat az omega-3-ra, mint a hangulati rendellenességek tudomány által támogatott megoldására (és örömmel látjuk, hogy a halolaj megkapja a megérdemelt figyelmet). 

Példa erre: a kutatók közzétették a Brit Journal of Nutrition elsöprő áttekintést és összevont elemzést végzett az évtizedekről Omega-3 beviteli vizsgálatok, hogy lássák annak hatását a depresszióra 3 -

Íme, amit ez a tanulmány talált (beleértve a napi omega-3 pontos mennyiségét, amelyre meg kell törekednie).

Erről a legújabb tanulmányról

Összesen 67 klinikai vizsgálatot vontak be ebbe a felülvizsgálatba és a metaanalízisbe-azaz az omega-3 bevitelt (élelmiszerekből, kiegészítőkből vagy kombinációból), vagy annak hiányát a vizsgálat időtartama alatt a kutatók előre meghatározták. 

Ezeknek a tanulmányoknak a résztvevői olyan emberek keveréke voltak, akik kezdetben nem voltak depressziótól, vagy akiknek már hangulati vagy kognitív rendellenességei voltak (például depresszió, Alzheimer -kór, stressz vagy enyhe kognitív károsodás). 

A tanulmány képes volt kiértékelni az omega-3 zsírsavak megelőző és kezelési hatásait.

Az eredmények azt mutatták, hogy a halolaj előnyös a depresszióban szenvedők számára

Miután ezeket a vizsgálatokat elemezték, az adatok egyértelműen (és szignifikánsan) kimutatták, hogy a halolaj -fogyasztás segített a depressziós tünetekkel küzdő embereknek. 

42 angyal szám jelentése

Pontosabban, az omega-3 zsírsav-kiegészítők minden 1 grammos növekedéséhez a depresszió súlyosságában nagymértékben javult. 

Bár a kutatók még nem egyértelműek a konkrét módokon Az EPA és a DHA a mentális jólét megcélzására szolgál 4 , azt gondolják, hogy ennek oka lehet az egészséges véráramlás előmozdításában, a sejtmembránok megőrzésében és az agyban a hangulathoz kapcsolódó molekulákkal való kölcsönhatásban. 

Segít megelőzni a depressziót?

De úgy tűnt, hogy az omega-3 bevitel nem segíti megakadályozni a depresszióban szenvedő embereket. 

Míg a múltbeli népességi adatok azt mutatják Magasabb halbevitel és a keringő omega-3-as szintek 5 A vérben az alacsonyabb depressziós arányhoz kapcsolódnak-jelezve, hogy van-e összefüggés a kettő között-a klinikai kísérleti adatok nem következetesen azt mutatják, hogy elkerüli a depressziót 6 - 

Szóval, mennyi halolajra van szüksége az előnynek?  

A kutatók azt találták, hogy a legtöbb A napi EPA és DHA jótékony adagja A depressziós tünetek omega-3-jai 1 és 1,5 gramm között mozognak. 

Lehet, hogy nem láthat előnyt (vagy annyit, mint előnyt). És a több bevétel nem eredményezett szignifikánsan jobb eredményeket ebben az esetben. 

Ez összhangban áll a tipikus omega-3-okkal szív- és érrendszeri betegségek megelőzése -

De a legtöbb amerikai nem kapja meg bárhol ebbe az összeg közelében  7 naponta. 

Hogyan növelje az omega-3 bevitelét

Az omega-3 bevitelének egyik módja az, ha több zsíros halat fogyaszt. A Amerikai Szív Egyesület 8 Ajánlja, hogy egy -két adag olajos halat (például lazac, makréla, hering és szardella) enni legalább hetente.

Ezeknek a halaknak egy 3,5 uncia adagja általában a körül 250–500 milligramm kombinált EPA és DHA - 

A hatékonyabb és következetesebb módon-az omega-3 bevitel növelése érdekében, jó ötlet egy kiváló minőségű kiegészítőbe hajolni ( Itt vannak a kedvenceink ). A legtöbb halolaj-kiegészítő biztosítja, hogy a kívánt adag 1–1,5 gramm omega-3-os. 

Ha meg akarta próbálni ezt az összeget egyedül ételből szerezni, akkor egy (egész) eszik. Hal egy nap 9 - 

Kapcsolódó olvasmány: 7 dolog, amit meg kell keresni egy kiváló minőségű omega-3 kiegészítőben

Az elvihető

Az omega-3-k egyértelműen szerepet játszanak a mentális egészségben. Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a napi EPA és a DHA magasabb mennyisége előnyös a depresszióban és más hangulati rendellenességben szenvedő emberek számára. 

A kognitív és a szív-egészségügyi előnyökhöz tartozó omega-3-k terápiás mennyiségének (napi 1 és 1,5 gramm között) megszerzése igazán Nehéz megtenni csak az étrend révén, tehát a beépítés a minőségi kiegészítő Valószínűleg a legjobb út.

522 angyalszám