A tanulmány megállapítja, hogy ennek a vitaminnak az 'egészséges' szintje kapcsolódik a kognitív hanyatláshoz

Nem kétséges, hogy a tápanyaghiány nagymértékben befolyásolja hosszú távú egészségünket. A D -vitamin hiányosságai összekapcsolódtak az osteoporosissal, törések , és cukorbetegség - Az alacsony magnéziumszint növeli a kockázatát szívbetegség - És a B12 -vitamin hiánya társul kognitív állapotok -

Egy nemrégiben végzett tanulmány kutatóinak azonban úgy vélték, hogy a B12 -vitaminhiány elkerülése nem volt elegendő az agy teljes védelméhez a kognitív hanyatlás ellen. Megállapították, hogy ennek a tápanyagnak a normális vérszintje Az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásához kapcsolódik - 

Bontjuk le, miért van ez, és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy valóban eléggé megkapja ezt a kulcsfontosságú vitamint. 

Mit kell tudni a B12 -vitamin szintekről

A B12 -vitamin szintjét vérvizsgálat méri, a 148 pmol/l alatti szintet jelzi a hiány. Becslések szerint 60 éven felüli felnőttek 6% -a Van valódi B12 -vitamin hiánya. A normál A B12 -vitamin szintek tartományát általában 148–664 pmol/l -  

A helyzet az, hogy a B12 -vitamin szintje két különböző formában létezik a vérben: inaktív és aktív formában. 

A test csak a aktív A vitamin formája - olyan folyamatokhoz, mint energiatermelés , DNS -szintézis és a megfelelő agyi funkció - A B12 inaktív B12 -vitamint vagy a májba vitték tárolásra vagy újrahasznosításra, vagy teljesen kiválasztják. 

Az aktív B12 alacsony szintje a lassabb feldolgozáshoz kapcsolódik 

Tehát ebben az új tanulmányban a kutatók a 60 -as és 70 -es években 231 egészséges résztvevő B12 -vitamin szintjéről adtak adatokat, és különféle kognitív teljesítményteszteket készítettek. Az MRI agyi vizsgálatokat is elvégezték. 

Összességében a csoport átlagos B12 -vitaminszintje messze nem volt a hiányos küszöbtől 414,8 pmol/L -nél.

Megállapították, hogy az alacsonyabb szintű B12 -es emberek, különösen az alacsony aktív B12 -vitaminszint, sokkal lassabb a feldolgozási sebesség. 

És a további kognitív elemzés feltárta:

• Az alacsony aktív B12 szinteket szintén összekapcsolták a látáshoz kapcsolódó idegjelzéshez. 
• Azok, akikkel Az alacsony aktív B12 szinteknél több volt Fehér anyag hiperintenzitása Az agyban - az agy apró erei károsodását jelölve. Ez csökkentheti az agy véráramlását, és ezek a területek kapcsolódnak a károsodáshoz.    
• Különösen magas szintű emberek Az inaktív B12 -vitamin magasabb szérum tau szintet mutatott - A magas szintű szérum tau ismert kockázati tényező az Alzheimer -kór és a stroke számára. 

Ezek különösen a megállapításokra vonatkoznak, különösen az, hogy a résztvevők a B12 -vitaminszintet az ajánlott tartományon belül vannak. Ez a tartomány azonban nem feltétlenül jelzi a jobb egészségre vagy a csökkent kognitív károsodás kockázatára, ha egy személy alacsonyabb szintű aktív vitamin - 

Hogyan lehet növelni az aktív B12 -vitamin szintjét  

Az inaktív B12 gyakran azt jelzi, hogy nincs elegendő vagy megfelelően működő B12 szállítás a testben vagy a tárolásban.

És nem számít az életkorától (függetlenül attól, hogy a 20 -as vagy a 70 -es években vagy), néhány dolgot megtehetsz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő -e a B12 -vitamint, és hogy a teste valóban felhasználhatja: 

1. Egyél kiváló minőségű állati fehérjéket: A B12 -vitamin csak olyan állati termékekben található meg, mint például hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojásai és tejtermékei - Nem kell enni egy karnivétát, hogy elegendő B12 -t kapjon, de ezeknek a könnyen felszívódó fehérjéknek a napjához néhány adag hozzáadása jó választás a B12 -vitamin szintjéhez. És ez is segít teljesíteni a fehérjeigények - 
2. Helyezzen be egy metilezett B12 -vitamin -kiegészítőt: A B12 -vitamin kiegészítésére szükség van vegán és vegetáriánusok számára, és ez szintén okos választás mindenki számára. De nem minden B12 -kiegészítő jön létre egyenlő. Mindig azt akarod választani a metilezett forrás a vitamin, mint a metil -kobalamin. A B12 -vitamin ilyen formája már aktív és készen áll a test használatára. Sok multivitamin tartalmaz B12 -vitamint és mi itt kerekítette a kedvenceinket (amelyek magukban foglalják a metil -kobalaminnal rendelkezőket). 
3. Beszéljen orvosával az egészségügyi állapotokról: Néhány klinikai oka van annak, hogy a B12 -vitamin szintje alárendelhető. Ennek eredménye lehet alacsony gyomorsav 1 , gyulladásos bélviszonyok , vagy gyógyszerek (például metformin vagy antacidok). Ha ezeknek a forgatókönyveknek valamelyike ​​vonatkozik Önre, akkor a legjobb, ha beszél az egészségügyi szolgáltatóval, hogy foglalkozzon ezekkel az abszorpciós problémákkal.   

Az elvihető

A B12 -vitaminnak annyi kritikus szerepe van a testben, beleértve a megismerést is. Míg a vérvizsgálat segíthet meghatározni a tápanyagok valódi hiányosságait, a normál Lehet, hogy a tartomány nem elég pontos ahhoz, hogy jelezze az optimális egészséget vagy akár a betegség kockázatát is. 

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő B12 -vitamint kap, növelje az étkezési bevitelét és Fontolja meg a kiegészítőt -