Miért az alacsony magnéziumszint a szívbetegség kockázati tényezője?

Nem titok, hogy az, amit eszünk, befolyásolja a szívünk egészségét. A rost létfontosságú a koleszterinszint ellenőrzésében, az omega-3 zsírok pedig elősegítik a gyulladást ellenőrzés alatt. Az egyik tápanyag, amelynek nagy a kardiovaszkuláris egészségünkben, a magnézium.

A folyóiratban közzétett áttekintés Tápanyagok összefoglalja a 20 évesnél idősebb adatot a kapcsolatról magnézium- és szívbetegség kockázata 1 -

A kutatók túlnyomórészt kijelentették, hogy a magnézium hiánya kulcsfontosságú kockázati tényező, mint például a stroke, a szívelégtelenség, a koszorúér -meszesedés, a pitvarfibrilláció és a magas vérnyomás. Hangsúlyozták, hogy az alacsony étrend -magnéziumbevitel jelentős szerepet játszott ebben. 

kos férfi mérleg nő

Itt van, amit tudnod kell. 

Hogyan befolyásolja a magnézium a szív egészségét?

A magnézium egy ásvány, amelyben részt vesznek 300 kémiai folyamat az egész test.

Ha nincs elegendő magnézium a rendszerében, azt jelenti, hogy ezeknek a folyamatoknak egy része nem működik optimálisan, és ez negatívan befolyásolhatja a szívét. 

Például az emberi, állati és még a sejtvizsgálatokból származó adatok mind azt mutatják, hogy az alacsony magnézium kapcsolódik: 

• Gyulladásos stressz: Az alacsony magnézium-státusú embereknek gyakran magasabb a C-reaktív fehérje (CRP)-a gyulladás markere. Krónikusan magas CRP -szint a krónikus gyulladás mutatója, amely növeli a szívbetegség kockázatát. 
• Oxidatív stressz: Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlyhiánya van. Az alacsony magnézium súlyosbítja az oxidatív stresszt a testben, és csökkenti az antioxidáns aktivitást. 
• Rendellenes lipidszintek: Kimutatták, hogy a magnéziumhiány növeli a triglicerideket és az LD koleszterin koncentrációját, hozzájárulva az atherosclerosishoz.
• Vér érrendszer diszfunkció: Sérült vagy Gyulladt erek a szívbetegség fő kockázati tényezője, és az alacsony magnéziumszint növeli a szabad gyököket és az erek gyulladását. 
• Az elektrolitok kedvezőtlen változásai: A magnéziumot (és más ásványi anyagokat, például a kalciumot, a káliumot és a nátriumot) elektrolitoknak is nevezzük. Az alacsony magnézium megzavarja az elektrolit egyensúlyát azáltal, hogy növeli a sejtek kalcium -tartalmát, ami szintén elősegíti a gyulladást. 

Mi számít alacsony magnéziumnak?

Nyilvánvaló, hogy az alacsony magnézium -státusszal nem jó a szívednek, és a magnéziumhiánynak két fő típusa van. 

• Magnéziumhiány: Ekkor a magnézium vérkoncentrációja egy bizonyos küszöb alatt van. Ez gyakran azt jelzi, hogy a testben jelentős magnézium hiánya van. 
• Krónikus látens magnéziumhiány: Ez egy hosszú távú, enyhe hiányosságra utal. Az ásvány vérszintje továbbra is valószínűleg a normál tartományon belül (bár az alsó végén) azonban a csontokban és a szövetben lévő magnézium -készletek alacsonyak. Ezt nehezebb diagnosztizálni. 

Míg a valódi magnéziumhiány nem szuper gyakori (kb. 2,5% és 15% 2 a lakosság közül) a krónikus látens magnéziumhiány sokkal gyakoribb. 

Ennek oka az, hogy a test mindent megtesz annak érdekében, hogy a vérmagnéziumszintet normál tartományon belül tartsa - ideértve a magnéziumot a csontokból és a lágy szövetekből. 

Körül Az amerikai felnőttek 43% -a Ne kapjon elegendő magnéziumot étrendjében, és a felülvizsgálat kutatói becslése szerint ezeknek az embereknek több mint 25% -ának van krónikus látens magnéziumhiánya. És ez az enyhe hiány, amely a szívbetegség (Még azok között is, akik látszólag egészségesek). 

Kapcsolódó olvasmány: A 12 legjobb magnézium -kiegészítő alváshoz és még sok más*

mérleg női skorpió hím

Hogyan növelje a magnéziumbevitelét

A fényes oldal az, hogy javíthatja magnézium állapotát, ha több magnéziumban gazdag ételt fogyaszt. Ide tartoznak olyan ételek, mint a mandula, a kesudió, a napraforgómag, a tökmag, a bab, a leveles zöldek, a sötét csokoládé és a tofu. 

Beépítheti a magnézium -kiegészítő a napi rutinba. És sokféle módon lehet ezt megtenni. 

Néhány multivitaminok Legyen kis mennyiségű magnézium, ami a leghasznosabb, ha már kiegyensúlyozott étrendet eszik. Sok elektrolitporok Adjon alacsony vagy közepes mértékű magnéziumot, amely nagyszerű napi lehetőség azok számára, akik fizikailag aktívak.

A magnéziumszintek valóban növelése és támogatása érdekében keressen olyan lehetőségeket, amelyek 200+ milligramm magnéziumot biztosítanak (ez szintén nagyszerű adag a magnézium-alapú alváskiegészítő ). 

május 28. asztrológiai jel

Ne feledje, hogy a magnézium alapvető ásványi anyag - azt jelenti, hogy naponta elegendőnek kell lennie a test igényeinek támogatásához.  

Az elvihető

Kitartóan alacsony magnéziumszint egyre inkább felismerhetők, mint a szívbetegség kockázati tényezője.

Rengeteg magnéziumban gazdag étel fogyasztása és az ásványi anyag kiegészítése biztosítja, hogy elegendő legyen ebből az ásványból, hogy támogassa a szívét és az egészséget.