A tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás intenzitása és időzítése hatással van az inzulinérzékenységre

Ami a mozgást illeti, úgy tűnik, mindenkinek megvan a saját rutinja, amely a legjobban működik számára – vannak, akik szeretik fokozzák endorfinjukat napkelte futással, míg mások inkább a helyreállító jóga gyakorlat hogy lezárják a napjukat.

Nyilvánvaló, hogy a különböző típusú gyakorlatoknak különböző előnyei lehetnek. Megtalálni a fitnesz rutin kulcsfontosságú, hogy növelje fizikai aktivitását, támogatja egészségügyi céljait, és örömet okoz.

Ha személyes célja az inzulinrezisztencia csökkentése (ami segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt ), a  tanulni től  Diabetológia 1 feltárja, hogy a délutáni vagy esti közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás (MVPA) a legjobb módja ennek.

A tanulmányterv

Arra kíváncsiak voltak, hogy a fizikai aktivitás időzítése hatással volt-e az inzulinrezisztenciára, a kutatók az ülőmunkaidőt, az ülőmunka szüneteit, a fizikai aktivitás intenzitása , és a máj zsírtartalma 755 középkorú nőben és férfiban a Holland Epidemiology of Obesity (NEO) tanulmányból.

A résztvevőket négy különböző csoportba sorolták a napszak legaktívabb időszaka alapján:

dec. 4. állatöv

• Reggel (6 órától délig)
• Délután (déltől 18 óráig)
• Este (18 órától éjfélig)
• Egyenletesen elosztott MVPA a nap folyamán

Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás az inzulinrezisztenciát

A tanulmány megállapította, hogy mind a teljes fizikai aktivitás (a mérsékelttől az erőteljesig terjedő fajtáról beszélünk), mind a fizikai aktivitás időzítése csökkentette az inzulinrezisztenciát (de a máj zsírtartalmát nem).

A délutáni és esti edzés azonban akár 25%-kal is csökkentette az inzulinrezisztenciát a napközbeni egyenletesen elosztott fizikai aktivitáshoz képest.

tenyér olvasó házasság

Érdekes módon az enyhe fizikai aktivitás, a kevesebb ülőmunka és az ülőmunka több megszakítása nem mutatott a máj zsírtartalmának vagy az inzulinrezisztenciának csökkenését.

Az elvihető

A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás időzítése és intenzitása a legfontosabb tényezők az inzulinrezisztencia csökkentésére. Pontosabban, a délutáni vagy esti közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás a leghatékonyabb módja az inzulinrezisztencia csökkentésének.

Ha Ön olyan személy, aki inzulinrezisztenciával küzd, egy prémium anyagcsere-fokozó kiegészítő fogyasztása egy másik módja annak, hogy támogassa az inzulinérzékenységet és általános anyagcsere egészsége . (Nézze meg a mindbodygreen legjobb választásait itt !)