Valósak-e a jégfürdők előnyei? Attól függ, amire szüksége van
Jó hír, sportolók: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint oka lehet lemondani ezekről a rideg jégfürdőkről.
A jégfürdők, amelyek régóta segítik az atlétikai edzéseket, népszerűvé váltak a hivatásos és a szabadidős sportolók körében - sőt Lady Gaga egy 5–10 perces jégfürdőt vesz igénybe miután megmutatja.
De új kutatások Maastrichti Egyetem megállapította, hogy a jégfürdők valójában hosszú távon akadályozhatják az izomnövekedést, még akkor is, ha segítenek a rövid távú gyógyulásban.
Amit a kutatók találtak.
Először a tanulmány megjegyzi van bizonyíték, amely alátámasztja azt az elképzelést, hogy a jégfürdő használata segíthet, ha nagyon fáj az edzés. A hideg víz miatt a test csökkenti a véráramlást, és ezáltal csökkenti az izmok duzzadását és gyulladását.
március 26 jel
Ezeknek az előnyöknek azonban ára van.
A kutatók megvizsgálták, hogy a jégfürdők hogyan befolyásolták az izmok fehérjéjét azáltal, hogy 12 férfi résztvevő két hét alatt teljesítette a láb edzését. Minden edzés után a résztvevők az egyik lábukat 46 fok körüli vízbe, a másikat pedig „termoneutralis” vízbe vagy testhőmérsékletükhöz közeli vízbe tették.
A két hét végén a kutatók azt találták, hogy a jégfürdőben elmerült láb kevesebb fehérjetermeléssel rendelkezik, mint a nem. Más szavakkal, a jégfürdő valójában nem segítette az izom felépülését - csak egy kicsit jobban érezte magát a résztvevőknél.
226 angyalszámHirdetés
Tehát edzés után jégfürdőt vegyen?
Edzés és fehérjét eszik természetesen segítik a testet az izmok fehérjéjének előállításában, ami idővel elősegíti a kondicionálást. Sokak számára éppen ez az edzés kívánt hatása: az izmok kondicionálása révén megerősödni. Tehát ha ez a célod, érdemes átgondolni a hideg kádban való ugrálást.
'Mindenki, aki hétvégi harcos vagy élsportoló, mind a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből' - mondja a tanulmány egyik szerzője. Case Fuchs, Ph.D. 'Kutatásunk egyáltalán nem csökkenti a hidegvíz merülést, de azt sugallja, hogy ha az atléta célja az izomzat helyreállítása és / vagy felépítése, akkor talán át kell gondolnia a jégfürdők használatát.
Most, ha javítani akarja fitnesz teljesítményét, vagy izomzatot szeretne felépíteni, de a testének szüksége van valamilyen megkönnyebbülésre, ne féljen. Számos módja van annak, hogy segítsen magának felépülni egy edzés után, amely nem jár jéggel, például hab gurul és bizonyos gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása. Jóga gyakorlása nagyszerű jégmentes lehetőség is - csak mindenképpen vegye könnyebben, ha nagyon fáj. Nemcsak jó érzés feszes izmokat nyújtani, de rugalmasságának javítása is megelőzheti a sérüléseket és növelheti teljesítményét.
Lényeg: Ha a lábnapon tényleg fáj, akkor rendben van, ha időnként jégfürdőt veszel. De ha komolyan gondolja az izomépítést, akkor ez nem lehet a gyógyulás módja.
61 angyalszám
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
