Az agyad 30 éves korában kezd zsugorodni - itt van, mit kell tennie

Ha a fókuszon, a hangulaton vagy a memórián szeretne dolgozni, akkor az agy-egészséges szokásokat kell követnie, mint például a fogyasztás agy-támogató tápanyagok , elég aludni, és így tovább - De sajnos, az agyad még mindig nem öregszik - nem számít, hogy hány kognitív képzési gyakorlatot gyakorolhat.

Mint neurofiziológus Louisa Nicola , a Neuro Athletics alapítója, magyarázza a MindbodyGreen podcast , Az agy öregedése elkerülhetetlen. Sőt, az agyad valójában zsugorodik Az öregedéssel, és ez már 30 -kor kezdődik.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy az évek folyamán nem tudod élesen és egészségesnek tartani az elmédet. Az alábbiakban elmagyarázza, hogyan lehet támogatni a hosszú távú egészségesebb agyat. 

Az agyad 30 éves korában kezd zsugorodni

Az agy zsugorodása félelmetesnek hangzik, de nem olyan szörnyű, mint gondolnád. '30 éves korában agyunk atrófiát kezd' - állítja Nicola. Az agyad elkezdi lelassítani bizonyos tápanyagok termelését (például a kreatin, megjegyzi), amelyek közül sokan kiegészítheted az étrendjét. 

Ráadásul a test számtalan része van, amelyek az életkorral zsugorodnak vagy lelassulnak, tehát ez nem egy elszigetelt esemény. Alapvetően: ez az öregedési folyamat normál része, de ennek ellenére tisztában kell lennie. Gondolj bele, mint a kollagéntermelés a bőrén: Ez a 20-as évek közepe után kezd csökkenni 1 szintén - ez nem katasztrofális dolog, de jó tudni, hogy tudsz  Kezdje el a kiegészítést , ha úgy dönt, hogy ezt megteszi. 

Mit kell tennie róla

Az agyadnak az életkorának támogatásának nem kell bonyolultnak lennie. Az alábbiakban három dolgot kell szem előtt tartani: 

Ne felejtsd el az alvását

'Először is, azt hiszem alvás A leginkább alulértékelt nagy teljesítményű eszköz, amellyel rendelkezünk '-állítja Nicola.' Ez olyan, mint egy szennyvízrendszer vagy mosogatógép, ha akarod. Mossa az összes törmeléket és szemét, amely a nap folyamán felhalmozódik. '

Ha nem kap elegendő alvást, akkor az agyad nem tudja tisztázni, hogy a törmelék, és ezek a toxinok elkezdenek felépülni. 'Az egyik felhalmozódó fehérje az amiloid béta - ez egy olyan fehérje, amely az Az Alzheimer -kór egyik jellemzője 2 , 'Nicola jegyzi.

Összpontosítson az alvás minőségére és mennyiségére - győződjön meg róla, hogy minden este nyolc órát kap, és próbáljon javítani az alvás minőségét, ha hajlamos az alsó alsó részre. Javasolhatnánk az egyik ilyen erős alvás segédeszközök ?

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 3 legjobb nem melatonin alvási segédeszköz

november 28-i jel

Gyakorlat

Most az egyenlet ugyanolyan fontos felére: testmozgás. Bármely mozgás előnyös a neurológiai egészség szempontjából; Nicola azonban dicséri az aerob testmozgást és ellenállási edzés  Az optimális agyi öregedés érdekében. 

Az aerob testmozgás is kimutatták új neuronokat generál a hippokampuszban 3 , vagy az agy régiója, amely a memóriához, a tanuláshoz és az érzelmekhez kapcsolódik. 

Másrészt az ellenállás edzés új és izgalmas agyi előnyöket is kínál. Elmagyarázza, hogy az izmok összehúzása bizonyos myokinek 4 , vagy izom-alapú fehérjék, a véráramba. 

A nap végén a legjobb típusú testmozgás az, amit élvez, és ragaszkodni fog. Nicola azt javasolja, hogy naponta legalább 20 perces aerob testmozgást szerezzen és ellenállási edzés Hetente háromszor, de bármi is beilleszkedhet az ütemtervbe. 

Kiegészítők

Ha választani fogsz agyi egészségügyi kiegészítők , légy stratégiai. Nicola megjegyzi, hogy a minőség fontos, ezért ne költse el a pénzét egyetlen képletre. 

Azt mondja kreatin 5 és az EPA és a DHA (kétféle omega-3 zsírsav) a A legfontosabb az agyi egészség szempontjából - 'Mindenkinek támogatom, hogy kiegészítse az omega-3 zsírsavakat, különösen az EPA-t és a DHA-t'-mondja Nicola az utóbbi vonatkozásában, mivel ezek a formák segítenek a sejtmembrán folyékonyságában és az agyi egészségben. 

Nem tudja, hol lehet megbízható lehetőséget találni? Itt található a  15 legjobb omega-3 kiegészítő a piacon jelenleg , mindegyiket egy táplálkozási Ph.D.

Kapcsolódó olvasmány: Az öt legjobb kreatin -kiegészítő a nők számára

Az elvihető

Noha az 'agy zsugorodása' félelmetesnek tűnik, valójában csak az öregedési folyamat normál része. Általában 30 éves kor körül kezdődik, és néhány egészséges életmód -szokással ellensúlyozhatja a folyamatot. Mindig prioritást élvez az alvás és a testmozgás, és talán kezdje el kiegészíteni az agy-egészséges tápanyagokkal. Valószínű, hogy élesebbnek és tisztábbnak érzi magát, mint valaha.