Egy neurofiziológus naponta szedi ezeket a kiegészítőket az agy egészsége érdekében

Ha arra gondol, hogy törődjön agya egészségével, mit képzel el? Talán az eleget aludni , testmozgás, agystimuláló tevékenységek, vagy egyszerűen csak a mentális egészsége gondozása. Egy másik lehetőség: az agy számára egészséges tápanyagok fogyasztása.

Igen, az agynak szüksége van bizonyos tápanyagokra ahhoz, hogy boldoguljon, és a legutóbbi epizódban a mindbodygreen podcast , neurofiziológus Louisa Nicola , alapítója Neuro Atlétika , megosztotta az abszolút kötelező dolgokat. Jönnek a legjobb választásai és az előnyeik mögött meghúzódó kutatások.

2. június asztrológiai jel

Egy neurofiziológus kedvenc kiegészítői az agy egészségéért

Nicola naponta szedi ezeket a táplálékkiegészítőket – és amikor egy neurofiziológus megosztja személyes agyegészségügyi összeállítását, jegyzeteket készítünk.

Kreatin

'Őszintén szólva, valószínűleg a kreatin a legjobb dolog' - mondja Nicola. A kreatin egy aminosavakból álló vegyület, amely 'elengedhetetlen az agy számára, és segíti az agy sejtanyagcseréjét és az energiatermelést'* teszi hozzá.

Az agy azonban kevesebb kreatint termel az életkor előrehaladtával. '30 évesen az agyunk sorvadni kezd' - mondja Nicola. Részben a kreatin hiánya lehet az oka – itt kezd igazán ragyogni a kreatinpótlás.

A kutatások alátámasztják ennek a kiegészítésnek a lenyűgöző előnyeit: a 2021-es áttekintő tanulmány a kreatinpótlásról és az agy egészségéről 1 , a kreatin fogyasztása a kogníció javulásával jár.* Egy másik 2018-as áttekintés 2 a kreatin kiegészítése javíthatja a rövid távú memóriát, valamint az intelligenciát és a gondolkodást.*

Alapszabály: ragaszkodj hozzá 5 gramm naponta , mondja Nicola. Ezeket a kiegészítőket edzés előtt vagy után is beveheti, ízlésétől függően.

TUDJ MEG TÖBBET: 7 érv a kreatin szedésére és az ideális adag megtalálása

Omega-3-ok

Egy újabb érdemes agykiegészítés? Természetesen, omega-3-ak . 'Azt javaslom, hogy mindenki pótolja az omega-3 zsírsavat, különösen az EPA-t és a DHA-t' - mondja Nicola, mivel ezek a formák segítik a sejtmembránok áramlását és az agy általános egészségét.*

Ezt teszi hozzá omega-3-mal kiegészítve összefüggésbe hozható a tanulás és a memória javulásával, valamint az agy egészséges gyulladásos reakciójával.*

Nem tudja, hol találhat megbízható forrást? Összeállítottunk egy listát a A 15 legjobb omega-3 táplálékkiegészítő a piacon jelenleg , mindezt táplálkozástudományi Ph.D. hagyta jóvá.

Az elvihető

Mind a kreatin, mind az omega-3-kiegészítők tudományosan alátámasztott előnyökkel járnak az agy általános egészségi állapotában.* Ahhoz, hogy kihasználja ezeket az előnyöket, és biztosítsa agyának a megérdemelt ellátást, add hozzá ezt a két kiegészítőt a rutinodhoz .