Az alulértékelt kapcsolat a bélrendszer egészsége és a D-vitamin között

Míg a D-vitamin széles körben elismert a kiegyensúlyozott hangulat fenntartása és robusztus immunis funkcióját, a feltörekvő tanulmányok kiemelik annak döntő hatását bél egészsége és a benne lévő jótékony baktériumok.

És D-vitamin plusz a bélrendszer egészsége  pontosan az a wellness-együttműködés, amelyre nem tudtuk, hogy szükségünk van – nincs is jobb összeállítás, mint az egészség és mindenki kedvenc vitaminja a legforróbb téma.

A D-vitamin és a bél mikrobióma közötti kapcsolat

A kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin hozzájárul a bélrendszer sokszínűségéhez, és még a jó baktériumokat is helyreállítja az emésztőrendszerben.

taurus férfi taurus nő

Egy 2020-ban közzétett keresztmetszeti elemzésben  Nature Communications ,  férfiak, akiknél magasabb a D-vitamin aktív hormonformája  mutatta  bélmikrobáik nagyobb változatossága 1 , még akkor is, ha figyelembe vesszük a mikrobiális sokféleséget meghatározó egyéb tényezőket, például az életkort és az antibiotikum-használatot.

Bélrendszerünk egészségének teljes körű támogatása érdekében bölcsnek tűnik a D-vitamin státuszával foglalkozni – elvégre megdöbbentő  az amerikai felnőttek 29%-a és 41%-a 2  vannak  hiányos vagy elégtelen D-vitaminban .

'A D-vitamin-útvonal fontos az immunválaszok szabályozásában és a bélrendszer egészségében. A D-vitamin-receptor által szabályozott különböző gének befolyásolhatják a bélgát integritását és a bélrendszer immunvédelmét.

A D-vitamin hiánya miatt feltételezhető, hogy a bélrendszer ezen aspektusainak változása a mikrobiota összetételének megváltozásához vezethet'  Adrian F. Gombart, Ph.D.  az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézetének biokémia professzora.

Az egészséges bél is megérdemli a hírverést. A változatos bélmikrobióma, amely az egészséges gyomor-bélrendszer kulcsfontosságú mutatója, védelmet nyújt a nemkívánatos betolakodók ellen, segít optimalizálni a tápanyagok és az energia kinyerését, valamint  hozzájárul az egészséges immunrendszer működéséhez 3 . Igen, jobb emésztést jelent, de jobb is  hangulat és megismerés  és még sok más.

És ez egy kétirányú utca. A D-vitamin nemcsak a bélrendszerre van hatással, hanem a bélrendszer is befolyásolja a D-vitamint – különösen azt, hogy mennyire jól szívódik fel. Bár korábban passzív folyamatnak gondolták, a kutatások azt sugallják  a D-vitamin felszívódását 4  a felső emésztőrendszer és a bélmembrán fehérjéi befolyásolják.

Más szóval, az egészségesebb bélrendszer hatékonyabban képes felszívni a D-vitamint. (Ez és a dobás  néhány egészséges zsír  a keverékben.)

De sokkal több tere van a megértésnek. Gombart szerint ez egy feltörekvő kutatási terület, és a további vizsgálatok lehetővé teszik ennek a fontos interakciónak a jobb és mélyebb megismerését.

Hogyan juthat elegendő D-vitaminhoz

nagyszámú amerikai felnőtt ( 93%, hogy pontos legyek 5 ) nem fogyasztanak elegendő D-vitamint naponta. Mert  számos tényező  befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy D-vitamint szintetizáljon a bőrben a napfény hatására,  a diéta és a minőségi táplálékkiegészítés kulcsfontosságú  eléréséhez  optimális D-vitamin állapot  (és még a diéta sem a leghatékonyabb módja annak, hogy elegendő D-t kapjunk – erről később).*

Ezek a napfényt zavaró tényezők közé tartozik a napszak, az évszak, a hely, a bőrtónus, az SPF viselése, a légszennyezettség és  akár kor is . Életünk valóságával együtt – amelyet többnyire zárt térben töltünk – ezek a tényezők irreálissá teszik, hogy elegendő mennyiségű D-t kapjunk a naptól. 

Ha a D-vitamin étrendi forrásairól van szó, ez nem olyan egyszerű, mint a zöldségek fogyasztása. Az egyetlen „zöldség” (ez tényleg egy gomba), amely az alapvető tápanyagot tartalmazza, besugárzott  gombát , amelyek UV-fénynek vannak kitéve, hogy megkapják D2-vitamint (a  a D-vitamin lényegesen kevésbé erős formája ).

A D további szerény forrásai közé tartozik az állati eredetű termékek (például a csukamájolaj és a tojás) és a dúsított élelmiszerek, például a tej, az O.J. és a gabonafélék listája. Ezek mind rendben vannak, de a probléma akkor jön, ha belegondolunk  mennyi  azon élelmiszerek közül, amelyeket ténylegesen el kell fogyasztania az optimális adaghoz  5000 NE vagy több  egy nap.

október 17-i jel

Az mbg korábbi tudományos ügyekért felelős alelnöke szerint  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ez rázza ki, hogy  294 kocka Cheddar sajt vagy 7 csésze besugárzott gomba minden egyes nap. (Jaj!)

Hacsak nem akarsz kockás sajton élni életed hátralévő részében, érdemes lehet  válasszon egy hatékony kiegészítőt  amely meg tudja csinálni a trükköt – például az mbg, amely 5000 NE-t biztosít  fenntartható D3  szerves algákból és  bio olíva-, avokádó- és lenmagolaj  beépített az optimális felszívódás érdekében, mindezt napi egy gélsapkában.*

Az elvihető

Azt mondjuk, ha a gyomor-bélrendszer egészségéről van szó, legyen gasztro-szándékos, és fontolja meg, mit ad hozzá  D-vitamin kiegészítő  a rutinod jót tenne a beled.*

Amíg erre vársz  D-vitamin állapot  Ahhoz, hogy a szérum 25(OH)D-szintjét folyamatosan 50 ng/ml felett érje el, keressen új kutatásokat a D-vitamin és a bélrendszer közötti érdekes kapcsolatról.