Az alvási rutin, amely segít az éjszakám akár 25%-át REM-alvásban tölteni

Elkötelezett vagyok a jó alvás mellett, mert ez az optimális teljesítmény alapja. 

Célom, hogy kevesebb, mint 5-10 perc alatt elaludjak, és az éjszaka 25-40 százalékát mély alvás és 15-25 százalék REM alvás . Mióta hordok alváskövető , tudom, hogy általában hajnali 1 óra előtt alszom a legjobbat, a legjobb REM-alvást pedig hajnali 3-6 óra között... szóval ha túl későn fekszem le, az belevág a mélyalvásba, és ha túl korán kelek fel. , elveszítem a REM alvást.

aug 25. állatöv

Sokkal könnyebb átvészelni egy rendkívül mozgalmas és produktív napot, ha 1,5-2 órát vagy többet aludtam mélyen. A mélyalvás hiánya jobban érint, mint a REM hiánya, de idővel a REM hiánya a fókusz hiányához, a feledékenységhez és a túlterheltség érzéséhez vezet. 

Az alvásnak tulajdonított érték miatt ritkán foglalok repülőjegyet délelőtt 10 óra előtt, mert nem éri meg az elveszett alvás, hogy időben felkeljek egy hajnali 5 vagy 6 órai repüléshez. Meglehetősen stabil alvási ütemterv betartása egy másik módszer, amelyet támogatni tudok cirkadián ritmus és a pihenés. 

Tudom, hogy jól aludtam, ha kipihenten, ébresztő nélkül ébredek reggel 6 órakor. 

• Átlagosan alszok egy éjszakát : 6,5-7 óra
• Ideális lefekvés : 22:30
• Ideális ébredési idő : 6:30
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei:  Egy pohár tisztított víz, bio ajakbalzsam, ösztriol helyi krém, magnézium-citrát , HU58 probiotikum, Aveda kézápoló , könyvek, amiket jelenleg olvasok, vagy egyéb. orvosi folyóiratok.
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam: A saját Sleep Number ágyamban az enyém alatt súlyozott takaró .
• Rossz alvási szokások: Nincsenek rossz alvási szokásaim. Kifejezetten különös figyelmet fordítok az alváshigiéniára, mert nem árt nagy karbantartást igényelni, ha nagy teljesítményű vagy. Az alvás az én szupererőm!
• Koffein fogyasztás : 1-2 csésze reggel, és alkalmanként 1 csésze a nap folyamán, ha dolgozom vagy podcastolok.
• Így követem nyomon az alvásomat: használom a Oura gyűrű .
• Az utolsó termék vagy szokás, ami jobbá tette az alvásomat :  HigherDose PEMF Mat 1. szint
• Az első dolgom, amikor felébredek: Főzzünk kávét, nyújtózkodjunk, lépjünk be az alfába meditatív állapot meglátni a napomat/hetemet/hónapomat, és imádkozni.

20:30 Mindig szakítok időt egy pihentető Epsom sófürdőre, hogy javítsam az alvást. 8:30 körül elkezdek folyóvizet fürdeni, hozzáadok ½ zacskó Epsom sót (3 font) és illóolajokat.

20:45: Menj vissza a munka befejezéséhez, e-mailek, mosás, a konyha rendbetétele és a ház rendbetétele, mielőtt lefekszem.

21:00 : 20 percig fekszem a HigherDose PEMF szőnyegemen.

21:20: én átöltözni pizsamába, felhúzni a hajam, megmosni az arcomat egy ultrahangos tisztítás Foreo Luna készülék .

21:45: Csúsztasson bele a forró vízbe, és ázzon, miközben podcastot vagy hangoskönyvet hallgatok, vagy felhívom a barátomat.

22:00: Szárítsa meg, alkalmazza szerves lotion a testemhez, és használd az én BioPeptide szépségápoló krém és HA Collagen Booster az arcomon és a nyakamon.  

22:15 .: Beveszem az esti adagomat magnézium és probiotikumok. Magnézium formájának szedése, különösen magnézium-glicinát , hasznos a kikapcsolódáshoz, a gyors elalváshoz, valamint a lábgörcsök vagy a nyugtalan láb szindróma megelőzéséhez. A glicin-kelát tovább képződik ELÜLSŐ , amely a relaxációért és a pihenésért felelős neurotranszmitter. ( Melatonin mások számára hasznos lehet, de számomra csak növeli a gusztustalanságot, ezért csak akkor veszem igénybe, ha nemzetközi utazásra utazom, hogy feltörje a jet lag-et.)

Aztán elkezdem olvasni, ami az éjjeliszekrényemen van. Általában három könyvet vagy öt folyóiratcikket viszek magammal, és nagyon keveset jutok el, mielőtt 10-15 percen belül fáradtnak érzem magam. magnézium szedése .

22:30: Ilyenkor általában mélyen alszom.

Akkor alszom a legjobban, ha jó a hőmérséklet 65-68 fok , ezért szoktam ablakot nyitni, ha kint hűvös van, vagy éjszaka bekapcsolom a klímát. A legjobban hanyatt fekve alszom el, a súlyozott takaróm alá bújva. Ha hűvös és kényelmes vagyok, nem valószínű, hogy sokat mozogok éjszaka.

angyal száma 515